2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Düyü və kartof olmadan pəhrizin mahiyyəti sadədir - kilo itkisinə nail olmaq üçün istehlak olunan sürətli karbohidrat miqdarını azaltmaq lazımdır ki, bu da enerji dəyərinə əlavə bədənimizə heç bir fayda gətirmir. Bu vəziyyətdə şəkər və nişasta istehlakını minimuma endirmək lazımdır. Necə?
Kifayət qədər sadə. Yalnız bu dörd məhsulu yediyiniz yeməklərdən çıxarın: un, şəkər, kartof və düyü. Ayrıca taxıl və yüksək karbohidratlı meyvələrə - banan, alma, qovun, şəkər əlavə edilmiş quru meyvələrə də diqqətli olun. Onları istehlak edə bilərsiniz, ancaq az miqdarda.
Yalnız bu dörd məhsulu istisna etmək çox asan görünür, ancaq bunu etdikdən sonra vücudunuzu daha canlı hiss edəcəksiniz, artıq maye saxlamaqdan şişməyəcəksiniz və daha enerjili olacaqsınız.
Çörək və bütün makaron yeməklərinizdə olmamalı, həm də şəkər, şəkərli içkilər və hər növ xəmir xörəkləri olmalıdır. Kartof və düyü həmçinin başa düşülən səbəblərdən istisna olunur.
Bunlar məhdudiyyətlərdir. Və bu vəziyyətdə nə yeyə bilərsiniz?
Ət, balıq, toyuq, pendir, kəsmik, tam süd (əlavə edilmiş maddələr şəkər və nişasta yoxdur), tərəvəzlər (təxmin etdiyiniz kimi kartof yoxdur), yumurta yeyin və əlbəttə ki, hər şeyi sağlam versiyasında seçin. Yağlardan qorxmayın - sürətli karbohidratlarla birləşdirilmədikdə, əlavə kiloların yığılmasına gətirib çıxarmayacaqlar.
Budur bir nümunə düyü və kartof olmadan pəhriz menyusu, zövqünüzə görə dəyişdirə biləcəyiniz:
- Səhər yeməyi - otlar və bir dilim pendir + şəkərsiz çay ilə bişmiş yumurta (omlet);
- Nahar - tərəvəz qarnir ilə qovrulmuş mal əti + şəkərsiz çay (kompot, kefir, su, kefir);
- Günortadan sonra səhər yeməyi - şəkərsiz çay və ya bir fincan kefir və alma;
- Şam yeməyi - kələm və noxud salatı olan balıq + şəkərsiz çay (kompot, kefir, kefir, su).
Həqiqətən şirin bir şey yemək istəyirsinizsə, çayınıza bir qaşıq bal əlavə edə bilərsiniz, ancaq gündə yalnız bir dəfə. Çörəyə ehtiyacınız varsa, yarım incə bir dilim alın.
Narahat olmayın, istək daha çox psixoloji əsasdadır, çünki həqiqətən ehtiyac duyduğunuz karbohidratlar tərəvəz, meyvə, süd məhsullarında kifayətdir, hələ də zaman-zaman əlavə edə biləcəyiniz dənli və ya paxlalı bitkilərdən danışmayın.
Tövsiyə:
Kartof Yetişdirmək Şirin Kartof
Şirin şirin kartof adi kartofdan daha çox pəhrizli və faydalıdır. Bəzi insanlar üçün bir incəlikdir, bəziləri üçün gündəlik menyunun bir hissəsidir. Bu növ kartof Mərkəzi Amerikadan gəlir. Tədricən şirin kartoflar Filipinlər və Şimali Amerikadakı İspan ticarət gəmiləri tərəfindən, Portuqaliyalılar tərəfindən Hindistan, Cənubi Asiya və Afrika ölkələrində paylandıqları üçün çox populyar oldu.
Yo-yo Təsiri Olmadan Yumurta Ilə Bir Həftəlik Pəhriz Ilə Arıqlayın
Yumurta ən faydalı qidalardan biridir. Təsadüfi deyil ki, bütün idmançılar və aktiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar gün ərzində qaynadılmış yumurta yeməyi üstün tuturlar. Dadlı, doymuş və çox kalorisiz enerji verirlər. Qaynadılmış yumurta Bolqarıstan üçün ənənəvi bir qidadır.
Pəhriz Olmadan Arıqlamaq üçün Necə
İnanın ya da inanmayın, pəhriz olmadan kilo vermək tamamilə mümkündür. Bu, bədənimiz üçün şok pəhrizlərin ümumiyyətlə bədənimizə səbəb olduğu stresdən fərqli olaraq daha sağlamdır. Xarici dəyişiklik daxildən başlayır. Kilo alma başımızda başlayır və tərəzidə bitir.
Pəhriz Olmadan Arıqlamaq Olar
"Pəhriz" sözü, ehtimal ki, qadınlar tərəfindən ən çox istifadə edilən sözlərdən biridir. Ömrünün çox hissəsində zərif cinsiyyət nümayəndələri davamlı və qəddar diyetlərə məruz qalmışlar. Bəlkə də rejiminiz az-çox aşağıdakılardır:
Arıqlamaq üçün Makaron, Düyü Və Soyuq Kartof Yeyin
Son illərdə karbohidratlar şöhrət qazandı. Sağlamlıq səbəblərindən və kilo almağa səbəb olan qorxulardan çəkinirlər. Bununla birlikdə, yeni araşdırmalar göstərir ki, bütün karbohidratlar artıq çəkidə günahkar deyil. Dözümlü nişasta olaraq bilinən bəzilərində təbii olaraq lobya və baklagiller, kəpəkli taxıllar və hətta düyü və kartof kimi karbohidrat baxımından zəngin qidalar var.
