2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Pəhrizləri yeni deyil fitness üçün yaxşı bir metoddur çəki itirmək. Onlara və tətbiqetmə ürək məşqləri bu müddətdə bədəni gücləndirmək üçün gözəl bir yoldur yağ yanmaBundan əlavə, bu məşqlərin bədən üçün bir çox sağlamlıq faydası var.
Ürək hərəkətlərinin növləri
Kömək edən bir çox fərqli ürək hərəkətləri var yağ yanma və arıqlamaq üçün. Fikir sizi xoşbəxt edən və sizin üçün asanlaşdıran bir məşq tapmaqdır. Məşhur kardio məşqləri:
- İşləyir
- Velosiped sürmək
- Tennis
- Üzgüçülük
- ip atlama
- Pilləkənlərlə qalxmaq
- Kikboksinq
- Aerobik rəqs
- Su aerobikası
Kifayət qədər boş vaxtı olmayan insanlar da kardio məşqlərinin bir hissəsini ev tapşırığı və ya həyət işləri, orada sürmək əvəzinə yaxınlıqdakı bir mağazaya gəzinti yolu ilə gündəlik işlərinə daxil edə bilər. Hər hansı bir ürək məşqinə başlamazdan əvvəl, edəcəyiniz yükdən və bədəniniz üçün ən faydalı olanı bilmək üçün əvvəlcə həkimə müraciət etmək yaxşıdır.
Kardioloji təlimin faydaları
Tərifə görə, ürək məşqləri insanlar tərəfindən kilo vermək üçün istifadə olunur, lakin bunların digər faydaları da var:
- Fiziki gücü və dözümlülüyü artırın.
- Ağciyərlərin işini stimullaşdırmaq və tutumunu artırmaq.
- Əzələlərə qan axınının artması, bu da toksinlərin bədəndən atılmasını yaxşılaşdırır.
- Artan bədən rahatlığı.
- Təzyiqi azaldır və xolesterol səviyyəsini normallaşdırır.
Kilo vermək üçün kardio istifadə edin
Ürək idmanı istifadə edərkən çəki itirmək uyğun bir təlim sxemi hazırlamaq çox vacibdir. Mütəxəssislər həftədə 3, 4 dəfə 30 ilə 60 dəqiqəlik kardio məşqləri üçün məsləhət görürlər. İşi təzə və maraqlı etmək üçün bədəndən daha çox əzələ yükləyən yeni məşqlər daxil etmək yaxşıdır.
Ürək hərəkətləri üçün ən yaxşı vaxt
Ümumiyyətlə kardio etmək üçün səhv bir vaxt yoxdur, ancaq ən yaxşı vaxt səhər yeməyindən əvvəl səhərdir. Nəzəriyyə budur ki, səhər yeməyindən sonra bir məşqdən sonra artıq yeyilən artıq şəkər və karbohidratları yandırırsınız, yəni daha az yağ yandırılacaq. Yeməkdən əvvəl idman bədəndəki yağ ehtiyatlarının yanmasını və enerjiyə çevrilməsini vurğulayır və bu da kilo itkisi üçün daha sürətli nəticələrə gətirib çıxarır.
Xəsarət almaqdan çəkinin
Kardioloji məşqlər çox geniş olduğundan, bəzi tədbirlər görmək yaxşıdır:
- Yaralanmaların və ağrıların qarşısını almaq üçün müvafiq qoruma və möhürlərlə müşayiət olunan idman komandası geyin.
- Bədəni daim nəmləndirmək üçün məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra çox böyük miqdarda su içmək.
- Təlimdən əvvəl əzələlərin uzanmasına və istilənməsinə əmin olun ki, burxulmaların qarşısını alın.
Tövsiyə:
Kilo Itkisi üçün ən Təhlükəli Ulduz Pəhrizləri
Gözəl pop ulduzları, aktrisalar və modellərlə dolu parlaq jurnallar gənc qadınları və yeniyetmələri cazibədar bir həyat və gözəl və incə fiqurlar xəyalları qurur. Bütlərini təqlid edən gənc qızlar, bunun nə qədər təhlükəli ola biləcəyini belə bilmədən mükəmməl forma və ölçülərə çatmağı hədəfləyən təhlükəli yemək macəralarına başlayırlar.
Kilo Itkisi üçün ən Yaxşı Protein Mənbəyi
Arıqlamağa çalışırsınızsa, ehtimal ki, daha çox protein istehlak etməyinizin istədiyiniz çəkiyə çatmasına kömək edə biləcəyini xatırlatmağa ehtiyac yoxdur. Zülal, hətta tərəvəz kimi mənbələrdən yavaş və yavaş-yavaş əmilir ki, daha uzun müddət tox olmaq və zibil qidaya çatma ehtimalı azdır.
Uşaqlar üçün Pəhriz Və Kilo Itkisi
Əgər uşağınız artıq çəki çəkirsə, bu problemin öz-özünə həll olunması ehtimalı minimaldır. Çəki problemi göz ardı edilməməlidir, çünki gələcəkdə daha ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Çocuğunuza kilo verməyə kömək edərkən özünə hörmətini artırmağa, sağlam həyat tərzi təmin etməsinə və gələcəyini sözün əsl mənasında dəyişdirməsinə kömək edirsiniz.
Kilo Itkisi üçün Uyğun Bir Axşam Yeməyi üçün Fikirlər
Bir çox pəhrizdə, onlarda təsvir olunan gündəlik menyuya ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır. Bununla birlikdə, hamımız bilirik ki, bu çox cansıxıcı ola bilər, xüsusən də axşam yeməyimiz bir neçə gün eyni olmalıdırsa. Buna görə burada eyni zamanda şaxələnəcək bəzi seçimlər təqdim edəcəyik nahar edin və arıqlamaq üçün uyğun olun .
Ürək Məşqləri Qarın Boşluğuna Kömək Edirmi?
Kardiyo sözünün mənşəyi İngilis adından - ürək-damar idmanıdır, sözün əsl mənasında ürək-damar sistemi üçün məşqlər deməkdir. Bu növ məşqləri həyata keçirməyin bir çox faydası var: - tənəffüs prosesindən məsul olan əzələlərin və orqanların gücləndirilməsi;
