2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
İdman sağlamlıq üçün çox faydalıdır, həm də ümumiyyətlə özümüzə hörmət etmək üçün. Kilo vermək və moda jurnallarının üz qabıqları kimi mükəmməl olmayan bir bədəndən zövq almaq istəyirsinizsə, bu ayrılmaz hissədir. Maraqlı bir həqiqət budur və şahmat kimi zehni fəaliyyətlər kalori yandırmağımıza kömək edə bilər və beləliklə əlavə kilo itirirlər.
Bənzər bir təsirə malikdir mürəkkəb problemlərin həllivə sonra insan beyni ortalama təxminən 30-40% daha çox enerji sərf edir. Amerikalı alimlər belə bir nəticəyə gəldilər zehni fəaliyyətin olmaması getdikcə daha çox gəncin obezlikdən əziyyət çəkməsinin səbəblərindən biridir.
Zehni fəaliyyət qocalıqda demans, Alzheimer və digər xəstəliklər kimi bir sıra xəstəliklərin qarşısının alınmasına da müsbət təsir göstərir. Kitab oxumaq və ya sadəcə sudoku həll etmək yaddaş və ümumiyyətlə düşüncə prosesi üçün son dərəcə faydalıdır.
2018-ci ildə Man Adasında keçirilən şahmat turnirinin bəzi iştirakçılarına ürəyin fəaliyyətini və sərf olunan enerjini qeyd edən və izləyən xüsusi cihazlar təyin edildi. Müsabiqə bitdikdən və məlumatların analizindən sonra bunun birinin oyunçuları olduğu aydın oldu zehni oyun idmançılardan və ya idmançılardan az olmayan kalori yandırmışlar.
Rus qrossmeyster Mixail Antipov yorucu zehni yarış zamanı 560 kCal itirməyi bacardı. Bunu 8 kilometr məsafəyə qaçmaq və ya 1 saat üzməklə müqayisə etmək olar. Rəqibi Hikaru Nakamuranın nəbzini ölçərkən kömək edən 130 vuruşa qədər əhəmiyyətli bir artım görüldü yalnız zehni fəaliyyətlə o qədər kilokalori yandırmaq.
Zehni fəaliyyətin edə bilmədiyi stereotiplərin mütləq məhvi kilo verməyə kömək edin, Anatoliy Karpov və Gary Kasparov arasında duel oldu. Dünya müsabiqəsi zamanı Karpov 9 kiloqram arıqladı. Bəli, qarşılaşma təxminən yarım il davam etdi, amma bu nəticə belə təsir edicidir.
Fransız alimlər bu fenomeni bədənin duel və rəqabət zamanı məruz qaldığı streslə izah edirlər. Güclü rəqabət və bir insanın qalib gəlmək istəyi dövründə nəfəs almaq kimi ürək dərəcəsi də əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bu da öz növbəsində bədənin metabolizmasına birbaşa təsir göstərir.
Yetkin bir insanın beyninin bədənimiz tərəfindən istehsal olunan enerjinin təxminən 20% -ni xərclədiyi, uşaqlarda isə bu rəqəmin 60% -ə yüksəldiyi sübut edilmişdir. Məntiqi nəticə budur ki, zehni fəaliyyət nə qədər intensiv və aktivdirsə, beyindəki boz maddə üçün o qədər çox qida lazımdır.
Fərqli tapşırıqlar həll edildikdə və ya bəzi yeni məlumatlar əzbərləndikdə, buna uyğun olaraq daha çox kalori istehlak edin. Bu səbəbdən düşünülmüş proseslər sizə yalnız bir sıra xəstəliklərin qarşısını almaq kimi deyil, həm də əlavə kilo verməkdə çox kömək edə bilər.
Kanadalı alimlər tərəfindən edilən başqa bir araşdırma, zehni fəaliyyətin qan şəkərinin miqdarını artırdığını, buna görə enerji miqdarının özü ilə dolayı bir qiymətləndirmə edə biləcəyini göstərdi.
Beyin bədəndə qlükozanın parçalanması səbəbindən müxtəlif məhsullarla qidalanan yeganə orqandır. Tədqiqatın özü zamanı bir qrup könüllüdən bir kompüterdə bir neçə riyaziyyat problemini həll etməsi, istirahət etməsi və ya bədii ədəbiyyatdan əzbərdən bəzi mətnləri öyrənməsi istəndi.
Tədqiqat bitdikdən sonra zehni fəaliyyət göstərən qrupun istirahət edənlərdən 200-250 kkal daha çox istehlak etdiyi məlum oldu. Müxtəlif stresli vəziyyətlərdə aktivləşən kortizol səviyyələrini artırdılar. Alimlər bu cür emosional və ya stresli məqamların xərclənən enerji miqdarını 30-40% arta biləcəyinə inanırlar.
Şagirdlərin bəzi imtahandan əvvəl oxuduqları zaman göstəriciləri oxşar idi. Buna görə yaxınlaşdıqca beyinləri daha çox enerji xərcləyir. Təcrübə göstərdi ki, testdən 72 saat əvvəl 750 kkal, imtahan günü isə 1000 kkal istehlak etdilər.
İngilis alimlər, daha çevik bir ağıl sahibi olanlardan daha yavaş düşünmə prosesi keçirən insanların testləri həll edərkən əhəmiyyətli dərəcədə daha çox enerji sərf etdiyinə inanırlar. Əks fikirdə olan insanlar var, yəni bir insan nə qədər bacarıqlıdırsa, qlükoza miqdarı o qədər çoxdur. Bu da öz növbəsində beyin fəaliyyəti üçün lazım olan enerjinin göstəricisidir.
Bu məlumatlara baxmayaraq, elm adamları, yaşlılarda metabolik prosesləri yavaşlatdıqları üçün yalnız zehni fəaliyyətlə arıqlamağın olduqca çətin olacağını vurğulayırlar.
Uşaqlarda isə 5-6 yaşlarında arıqlamaq çox asandır, çünki həyatlarının bu dövründə zəkanın sürətli inkişafı sayəsində çox miqdarda enerji sərf edirlər.
Ancaq zaman keçdikcə və illər keçdikcə beynin enerjiyə ehtiyacı azalmağa başlayır və bu da onlardan biridir kilo alma səbəbləri.
Tövsiyə:
Sağlam Olmaq Istəyirsinizsə Fermentləşdirilmiş Qidalar Mütləqdir
Fermentasiya prosesləri qədim dövrlərdən bəri məlumdur. Nənələrimiz təbii fermantasiya, evdə hazırlanan qatıq və süd məhsulları ilə əldə edilən evdə hazırlanan turşuların faydalarından tam xəbərdardırlar. Dadlı olmaqdan əlavə, təbii probiyotik kimi xidmət edən canlı mikroorqanizmlər ehtiva etdiyi üçün bədən üçün də çox faydalıdır.
Sağlam Olmaq Istəyirsinizsə Bu Qidaları Unudun
Bu gün müasir pəhriz, atalarımızın qidası ilə müqayisədə qida çatışmazlığı ilə xarakterizə olunur. Necə? Texnologiyanın inkişafı ilə qidalarımızın çox hissəsi bir növ emaldan sonra istehsal olunur. Məşğul insanlar olaraq getdikcə daha sürətli və dondurulmuş yeməklərə etibar etməyə başlayırıq.
Sağlam Və Arıq Olmaq üçün Yüksək Yağlı Bir Karbohidrat Pəhrizi Ilə Alternativ Olun
Dəyişən pəhrizlər niyə sağlamlığımız üçün vacibdir? Diyetlərin növbələşməsi bizə qəribə gələ bilər. Niyə yüksək karbohidrat və yüksək yağlı pəhriz arasında alternativ var? İstədiyimiz nəticə olmadan qalmayacaq və eyni zamanda vaxtımızı, pulumuzu və zəhmətimizi boşa vermədikmi?
Sağlam Olmaq Istəyirsinizsə çörəkdən Imtina Etməyin
Bir çox tanınmış və uğurlu pəhriz menyusundan çörək və ən çox makaron istehlakını istisna edir. Ancaq həqiqət budur ki, çörək yeməyin insan sağlamlığına faydaları var. Bu vəziyyətdə məzmununa əmin olduğumuz bir məhsul seçmək vacibdir - çörək şəkər və doymuş yağ əlavə etməməlidir.
Sizi Tox, Sağlam Və Arıq Tutacaq 8 Sağlam Qida
İnsan nə qədər çətin olsa da, yediyi yeməyi seçməlidir. Gündəlik həyat ümumiyyətlə çox dinamikdir, ancaq sağlamlıq və yaxşı bir rəqəmlə olmaq istəyirsinizsə, onlara qayğı göstərməlisiniz. Zərərli qidaların sizi doyuracaq bir sürətli və asan bir şey olduğu inancının əksinə olaraq bir sirr açacağıq - bu tip məhsullar bir saatlıq aclığı doydurmaq üçün hazırlanmışdır.
