2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bir çox insan naharın aşağı karbohidrogenli bir ketogenik pəhriz planlaşdırmağın ən çətin yemək olduğuna razı olar.
İndiki vaxtda sıx iş həftəsində yemək hazırlamaq üçün vaxtımız yoxdur. Beləliklə, heç bir problemin sirlərini öyrənməyin vaxtı gəldi keto nahar hazırlayır və dadlı yeyin.
Bu yazıda 2 paylaşacağıq keto nahar üçün super asan və dadlı fikirlərməqsədlərinizə çatmağa kömək edəcəkdir.
Limonlu balzamik toyuq
Lazımi məhsullar: 8 sümüksüz toyuq ayağı; 3 osh qaşığı. ərimiş yağ; 200 g doğranmış soğan; 240 q rəndələnmiş qırmızı kələm; 2 osh qaşığı. torpaq limon qabığı; 2 dəfnə yarpağı; 2 çay qaşığı çəhrayı Himalay duzu; 1 çay qaşığı qurudulmuş İtalyan ədviyyatı; 1 çay qaşığı bibər; 1,5 osh qaşığı. balzamik sirkə; 5 osh qaşığı. zeytun yağı
Hazırlanma üsulu:
1. Qızdırılmış bir qazana 2 xörək qaşığı əlavə edin. kərə yağı;
2. Kərə yağı əridərkən soğanı soyun və doğrayın. Limon qabığı və qırmızı kələm hazırlayın;
3. Soğan, kələm və limon qabığını əlavə edin. Yumşaq qədər qarışdırın;
4. Toyuq ayaqları, ədviyyatlar və dəfnə yarpaqları əlavə edin. Yaxşı qarışdırın və toyuq qızardıncaya qədər bişirin;
5. Sirkə əlavə edin. Qazanın qapağını bağlayın. 20 dəqiqə yüksək istilikdə bişirin;
6. Qapağı açın və qarışdırın. Son kaşığı kərə yağı əlavə edin;
7. Zeytun yağı və ya avokado yağı ilə çiləyin.
Bəslənmə dəyərləri: Kalori: 325; Karbohidratlar: 6,9 g; Zülal: 29; Yağ: 17,8 g;
Aşağı karbonhidratlı lazanya
Lazımi məhsullar: 1 osh qaşığı. kərə yağı, hindistan cevizi yağı və ya donuz yağı; 400 q ədvalı İtalyan kolbasa; 425 q rikotta pendir; 2 osh qaşığı. hindistan cevizi unu; 1 tam yumurta; 1/2 çay qaşığı duz; 1/2 çay qaşığı bibər; 1 çay qaşığı sarımsaq tozu; 1 böyük sarımsaq (incə doğranmış); 100 g mozzarella pendir; 75 q parmezan pendir; 4 böyük balqabaq, uzun parçalara kəsilmiş; 470 q Marinara sousu; 1 osh qaşığı. İtalyan ədviyyatı; 30 g reyhan.
Hazırlanma üsulu:
1. Zucchini kəsin və sonra dəniz duzuna səpin. Duzlu balqabağı 30 dəqiqə bişirmə kağızına qoyun. Daha sonra ən çox nəm almaq üçün balqabağı yeni kağıza sürün;
2. Böyük bir tavada 1 osh qaşığı qızdırın. orta və yüksək temperaturda seçilən yağ və ya yağ. Sosiska əlavə edin. Qızartdıqdan sonra ocaqdan götürün və soyumağa qoyun;
3. Fırını 190 ° C-yə qədər qızdırın və çörək qabını yemək spreyi və ya yağ ilə yağlayın;
4. Kiçik bir qabda ricotta pendiri, mozzarella, parmezan, yumurta, hindistan cevizi unu, duz, sarımsaq, sarımsaq tozu və qara bibər əlavə edib hamar olana qədər qarışdırın. Kənara yığmaq. İtalyan ədviyyatı və Marinara sousunu əlavə edin. Yaxşıca qarışdırın və kənara qoyun;
5. Dilimlənmiş balqabağı əvvəlcədən yağlanmış bir tavanın altına düzün. Zucchini pendir qarışığı ilə səpin, İtalyan kolbasa əlavə edin və sonra bir qat sous əlavə edin. Qalan mozzarella əlavə edin və qalan Parmesan pendirinə səpin;
6. Tavanı folqa ilə örtün və 30 dəqiqə bişirin. Folqa götürün və 15 dəqiqə daha qızıl qəhvəyi olana qədər bişirin. Fırından götürün və xidmət vermədən əvvəl 5-10 dəqiqə saxlayın. İstəyirsinizsə təzə reyhanla çiləyin.
Bəslənmə dəyərləri: Kalori: 364; Karbohidratlar: 12 g; Zülal: 32 g; Yağ: 21 q;
Xoş istirahətlər!
Tövsiyə:
Asan Və Dadlı Keto Səhər Yeməyi üçün Fikirlər
Keto pəhrizi aşağı karbohidrat və ya aşağı karbohidratlı pəhrizdir. Kilo itkisini yağın enerjiyə çevrilməsi izləyəcək. Buna görə də, bu tip pəhrizdə əsas şey, tərkibində yağ olan qidalara vurğu etməkdir. Zülal azalır və karbohidratlar demək olar ki, menyudan yox olur.
Asan Bir Sağlam Nahar üçün Fikirlər
Sağlam bir nahar etmək üçün daha çox tərəvəz bişirin. Onları xam salatlarda və bişmiş halda - müxtəlif növ sağlam yeməklərdə istifadə edin. Kərəviz salatı yüngül və təzədir. Lazımi məhsullar: bir kərəvizin sapı, 3 alma, 2 qırmızı bibər, 100 qram üyüdülmüş qoz, 3 xörək qaşığı az yağlı qaymaq.
Asan Tavada Nahar Etmək üçün Fikirlər
Günümüzdə bir qadın ana və ev xanımı olmaqla yanaşı, daha çox iş yerində bir iş xanımı və ya məşğul bir işçidir. Bu səbəblərdən axşam evə gələndə ocağın yanında bir neçə saat keçirmək üçün nə vaxtı, nə də arzusu var. Tava üstünə qoya biləcəyimiz sürətli və asan yeməklər bu cür hallarda qurtuluşdur.
30 Dəqiqədə Dadlı Bir Nahar Yeməyi üçün Fikirlər
Nahar iş günümüzün ortasındadır, buna görə günün qalan hissəsi üçün bizdən enerji və güc almalıyıq. Yarımfabrikat və fast food yemək artıq bir seçim deyil. Sağlam və bişmiş bir şey yemək yaxşıdır. Yalnız 30 dəqiqə ərzində naharın sürətli hazırlanması müxtəlif reseptlərlə asanlaşır.
Mükəmməl Nahar - Nahar Və Erkən Nahar Arasında Qızıl Orta
Bəli, nahar səhər yeməyi bitdikdə yeməkdir, nahar çox uzaqda olur və insan belə dadlı bir şey yeyir … Brunch indi demək olar ki, hamımızın bilməsi üçün kifayət qədər populyardır ki, iki əsas yemək arasında ortada olmasına baxmayaraq, ümumiyyətlə aralıq yeməkdir.
