2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yaş və bəslənmə bir-biri ilə yaxından əlaqəlidir, çünki hər yaş bədənin ümumi vəziyyətindəki müəyyən dəyişikliklərə cavab verir. Nə xarakterikdir 60 yaşdan yuxarı?
Bu yaşda xroniki xəstəliklər getdikcə qadınları müşayiət edir. Ən çox görülən sağlamlıq problemləri ürəkdən, ardından sümüklər gəlir və artrit geniş bir şikayətdir. Çox tez-tez diabet inkişaf edir, yüksək qan təzyiqi əhəmiyyətli bir sayını müşayiət edir 60 yaşdan yuxarı xanımlar.
Tipik dəyişikliklərə yaddaş itkisi və depressiya, Alzheimer və Parkinson kimi ciddi xəstəliklər daxil ola bilər.
Bu təhdidlər yemək vərdişlərində kəskin bir dəyişiklik tələb edir, çünki omeqa-3 yağ turşularına və omeqa-6 yağ turşularına ehtiyac yalnız canlılığı və sağlamlığı qorumaq üçün deyil, həm də şəxsiyyəti qorumaq üçün getdikcə daha vacib və həlledici hala gəlir.
Yenə də hər zamankindən daha çox həzm sisteminin necə işləməsi vacibdir, buna görə lif və su qəbulunun tənzimlənməsi və izlənməsi lazımdır.
Bədənin lazımi vitamin və mineralları qəbul etməsi daha çətin olduğundan, bütün tələblərlə balanslı və zəngin bir pəhriz əldə etmək və sağlamlıq üçün lazım olan bütün parametrləri izləmək çətindir.
Fiziki aktivlik daim azaldığından daha az və daha az kaloriyə ehtiyac var. Toxunulmazlıq da zəifləyir və bütün bunlar yemək yeyərkən nəzərə alınmalıdır.
İmmunitet sisteminin düzgün işləməsi üçün sink çatışmazlığına yol verilməməlidir. Bu məqsədlə qoz-fındıq, bütün baklagiller, ət və süd məhsulları, eləcə də tam taxıllar gündəlik pəhrizdə bir yer tapmalıdır.
D vitamini bədəndə getdikcə daha az olur və bu səbəbdən südlü qidalar, yağlı balıq və donuz qaraciyəri bu vacib vitamin çatışmazlığının qarşısını almaq üçün menyuya daxil edilməlidir. Bunlar vacib qidalardır qadının pəhrizi 60-dan sonra.
Meyvə, tərəvəz və çay yaxşı beyin fəaliyyətinə və bədənin nəmlənməsinə kömək edəcəkdir. Yaban mersini antioksidantlarla zəngindir və yalnız beyin üçün deyil, qan dövranı üçün də faydalıdır. Süd məhsulları sümük gücünü qoruyan lazımlı kalsiumu və tərkibindəki luteinlə yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri gözləri bu yaşda təhlükəli və tez-tez makula dejenerasyonundan qoruyur.
Çöldə daha çox vaxt sərf etməklə duzdan çəkinmək, kifayət qədər maye içmək və daha aktiv bir həyat sürmək yaxşıdır, çünki bədənin düzgün qidalanma ilə yanaşı daha çox hərəkətə ehtiyacı var.
Tövsiyə:
Düzgün Bişirin Və Bu Tövsiyələrlə Düzgün Yeyin
Düzgün qidalanma dedikdə nəyi nəzərdə tuturuq? Bu, yalnız bir və ya digər qidanı seçərkən vücudunuzun təbii ehtiyaclarını izləmək deyil, eyni zamanda bədənin həqiqətən ehtiyac duyduğu qədər qida istehlak etməyi də nəzərdə tutur - nə az, nə çox.
Anoreksiyadan Sonra Düzgün Bəslənmə
Anoreksiya, bir insanın çəkisi, yaşı, cinsi və boyuna görə normal çəkinin 20% -dən azına çatdığı bir xəstəlikdir. Sinir sistemi və psixikasının fəaliyyəti də pozulur. İnsanın özünü qiymətləndirməsi yoxdur. Anoreksiyadan sonra qidalanma yavaş və tədricən olur.
50 Yaşdan Sonra Qadınların Düzgün Bəslənməsi
Qadın üçün 50 yaşdan sonrakı illər bədəndə baş verən dəyişikliklər baxımından ən vaciblərindən biridir. Menopozun keçid dövründə, yavaş bir metabolizmanın çətin bir fonunda baş verdiyi üçün çətin olan hormonal dəyişikliklər baş verir. Dəyişikliklər, əksinə, əhəmiyyətlidir.
40 Yaşdan Sonra Qadınların Düzgün Bəslənməsi
Yaşımıza görə həyatımızın ritmi dəyişir və bu, hər kəs üçün qaçınılmaz və universaldır. Bu, bədənin ehtiyaclarında dəyişikliklərə səbəb olur və pəhrizə təsir göstərmir. Təsadüfi deyildir ki, həyatın qırxı bir yaşayış mühiti olaraq təyin olunur.
Tətildən Sonra Düzgün Bəslənmə
Ümumiyyətlə insanlar düzgün qidalanma və pəhrizləri Yeni ildən sonra təxirə salırlar. Ancaq keçdi və əksər insanlar üçün qeyd etməsi rəqəm üçün nəticəsiz qalmadı. Kilo almağımıza qarşı kömək edəcək sağlam bir pəhrizin vaxtı gəldi. Sərt bir pəhrizə kəskin keçid bədənə yaxşı təsir göstərmir.
