2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Sağlam qidalanma son dərəcə faydalıdır, lakin əksər hallarda bunu sevmirik. Sağlam qidalar nadir hallarda hisslərimizi və damağımızı aldadanlar arasındadır. Buna görə nadir hallarda onlara etibar edirik. Ancaq bu, kilo almağa və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Vərdişlərimizlə məşğul olmaq üçün sağlam qidanı sevməyi öyrənmək vacibdir. Yemək vərdişlərimiz böyük ölçüdə öyrənilir və qazanılır və dəyişdirilə bilər. Yeməyə münasibətimiz dəyişkəndir.
Bir insan kilo verməyə qərar verdikdə, ümumiyyətlə pəhrizlərə müraciət edir. Bununla birlikdə, kəskin qida məhdudiyyəti nadir hallarda qalıcı nəticələr verir. Pəhrizlərin əksəriyyəti istənilən effektin əksinə malikdir. Araşdırmalar bəzi qidalardan məhrum olmağın hormon səviyyələrinin qarışıqlığına səbəb olduğunu göstərdi. Bu, əvvəlkilərdən daha çox yeməyimizə səbəb olur və yalnız yo-yo effektinə deyil, əlavə kilo almasına da səbəb olur.
Sağlam vərdişlər uşaqlıqdan formalaşmalıdır. Oksford tədqiqatçıları, istəmədikləri təqdirdə də uşaqlarda brokkoli sevdirə biləcəklərini tapdılar. Bu davamlı təkrarlama yolu ilə həyata keçirilir. Onuncu, ən çox on beşinci dəfə, uşağı boşqabda yaşıl tərəvəz yeməyə dəvət etdikdə, iyrəncdən ləzzətə çevrilir.
Bu prinsip həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün tətbiq oluna bilər. Hər kəs sağlam qidanı sevməyi və üstünlük verməyi öyrənə bilər. Yetkinlərin sağlam qidalanmağın nə qədər vacib olduğunu bildikləri üçün davamlılığı daha da yaxşı nəticələr verir.
Sağlam olmayan hər şeyə alternativ tapmaq vacibdir. Məsələn, Coca-Cola içdiyimiz zaman bədənimizə olduqca yüksək dozada şəkər gətiririk. Ancaq içindəki qlükoza, böyük bir dozada enerji daşıyaraq bizi yaxşı hiss etdiyimiz üçün beyinə müsbət bir mesaj göndərir. Bədəniniz üçün eyni olanı təmin etmək üçün qəhvəyi düyü yemək çox yaxşıdır - eyni şəkildə işləyir.
Pəhrizdə duz və şəkəri azaltmaq üçün tədricən etməlisiniz. Bunu qəfil etsəniz, qısa müddətə dözəcəksiniz, o zaman vərdişlərinizə qayıdacaqsınız. Dozlarını tədricən azaldın və şəkəri və duzu az olan bir pəhrizə alışmağa çalışın.
Yeni rejiminizə alışmaq üçün sınanmış hiyləni daha kiçik lövhələrlə tətbiq etmək yaxşıdır. Kiçik bir boşqaba daha az tökərək daha az yeyəcəksiniz. Bu şəkildə özünüzdən doymuş və razı qalacaqsınız.
Həm də sağlam qidaları sevməyi öyrənmək üçün həmişə daima gözlərinizin önündə olmalıdır. Şirniyyat yemək istəmirsinizsə, konfet almayın. Evinizdə həmişə təzə meyvə və tərəvəz olduğunuzdan əmin olun və həmişə ac qaldığınız zaman ağzınıza qoymaq üçün aşağı kalorili bir şey saxlayın.
Tövsiyə:
Sağlam Olmaq Istəyirsən - Qidanı Düzgün Saxla
Həmişə necə sağlam olmağı oxuyuruq, bu və ya digər məhsulları istehlak etməliyik. Ancaq ən sağlam qidalar belə təzə və təzə deyilsə, bizə zərər verə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün məhsulların düzgün seçilməsini və saxlanılmasını bilməlisiniz.
Qalan Qidanı Necə Düzgün Saxlamalı?
Bugünkü yeməyin qalan hissəsini sonrakı və ya ertəsi gününə saxlamaq istəyirsinizsə, yaxşı soyumağa qoyub qapaqla sıx bağlayıb soyuducuya qoyun. Yeməklər soyuq saxlanılmalıdır, çünki aşağı temperatur qidalarımızdakı zərərli mikroorqanizmlərin yaranmasına və inkişafına mane olur.
Sağlam Olmayan Qidaları Sağlam Qidalarla Necə əvəz Etmək Olar?
Bir çox insan üçün sağlam qidalanma və idman bir nömrəli prioritetdir, bu da istənilən nəticəni əldə etmək üçün tam öhdəlik tələb edir. Artıq vacib pəhrizləri və reseptləri yazdınız, sizi qane edəcək bir məşq proqramı qurdunuz və həqiqətən bunları həyatınızın ayrılmaz hissəsinə çevirdiniz.
Həqiqi üzvi Qidanı Necə Bilmək Olar
Təbii yaşamaq və sağlam olmaq yalnız qida ilə əlaqəli deyil. İndiyə qədər yaşadığımız rejimdən fərqli bir rejim yaratmalıyıq, xüsusən də oturaq həyat tərzi tərəfdarı olmuşuqsa. Daha aktiv olmalıyıq, idmanla məşğul olmalıyıq, daha çox hərəkət etməliyik, tüstülənən yerlərdən çəkinməliyik, pis vərdişlərə sahib olmağımız halında onları dayandırmalıyıq.
Bozulmuş Qidanı Necə Tanımaq Olar (qoxu Istisna Olmaqla)
Müxtəlif qidalar xarab olur fərqli bir şəkildə. Bəziləri daha uzun, bəziləri daha qısadır. Əksər hallarda yeməyin qoxusu və növü atmağın vaxtı gələndə bizə deyirlər. Ancaq elə məhsullar var ki, onların nə vaxt yeməli olduqlarını anlamaq demək olar ki, mümkün deyil müddəti bitmişdir .
