2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Düzgün hazırlanan smoothies, bədənin sağlam meyvə və tərəvəz ilə enerji doldura biləcəyi qidalandırıcı bir enerji mənbəyidir. Düzgün hazırlanmış deyilsə, sizə artıq şəkər, yağ və süni maddələr təqdim edə bilərlər.
Smoothiesdən zövq almağın ən yaxşı yolu? Onları özünüz hazırlayın.
Təravətləndirir, hərəkətdə asanlıqla içilir və faydalı qidalarla doludur. Ancaq baqqal mağazaları və fast food şəbəkələri çox vaxt əhəmiyyətli miqdarda şəkər və yağ ehtiva edir.
Bəzilərinin bir stəkanda 600-dən çox kalori var və karbohidratlar tələb olunan gündəlik doza asanlıqla çata bilər. Ancaq doğru maddələr qarışığı güclü bir doza qida və vitamin təmin edə bilər.
Aşağıdakılardan istifadə edin sağlam bir smoothie hazırlamaq üçün məsləhətlər əlavə kalori əlavə etmədən bədəninizi qidalandırmaq.
Faydalı smoothies kifayət qədər buz var
American Journal of Clinical Nutrition jurnalının 2016-cı ildə apardığı bir araşdırma göstərir ki, ağır smoothies içən insanlar daha çox maye versiyasını qəbul edənlərdən daha dolğun hiss edirlər - hətta kalori sayı eyni olsa belə! Smoothie kalori əlavə etmədən artırmağın ən yaxşı yolu? Buz.
Sağlam hamarların tərkibində az yağlı və ya yağsız süd məhsulları var
Narahat edənlərKalorili bombalar dondurma və ya tam yağlı qatıqla hazırlana bilər, lakin az yağlı və ya yağsız qatıq və ya kəsmik, utandığınız üçün artıq kalori vermədən sağlam bir doza protein verir.
Faydalı hamarlaşdırmalarda bütün meyvələr var
Hamarınızda dilimlənmiş meyvə əvəzinə meyvə suyu var? Həzm edilməsi daha uzun sürən mükəmməl lif qəbulu seçimini darıxırsınız, buna görə yeməkdən bir saat sonra yenidən aclıq hiss etmirsiniz. Bir banan, qarışıq giləmeyvə və ya bir alma sınayın. Dondurulmuş meyvələr hamarlığınızın dadını daha qalın və zənginləşdirə bilər. Yetişmiş şaftalı, gavalı, nektarin, çiyələk, albalı və ərik kəsib sonra möhkəm olana qədər dondura bilərsiniz. Hazırlamaq üçün hazır bir doza sahib olmaq üçün ayrı çantalarda saxlayın mükəmməl sağlam smoothie hamarlığı.
Faydalı hamarlıqlar tərəvəzdən qorxmur
Yaşıl yarpaqlı şirələrin pərəstişkarı olmadığınız müddətdə, hamarlığa tərəvəz əlavə etmək qəribə görünə bilər. Ancaq ispanaq və kələm kimi yarpaqlı tərəvəzlər içərisinə gözəl qarışır xəcalətli və xəstəliklərə nəzarət maddələri kimi qatqı təmin edin.
Bundan əlavə, şirin meyvələr yaşıllıqların aşkar ləzzətini gizlədir, beləliklə orada olduqlarını heç vaxt bilməyəcəksiniz. Əlbətdə, içkinizi yaşıl rəngə boyayacaqlar, buna görə də kiçik bir uşağı aldadaraq faydalı bir smuzi almağa çalışırsınızsa, rəngi gizlətmək üçün kakao əlavə etməyi düşünün.
Sağlam smoothies omega-3 ehtiva edir
Bir kaşığı kətan unu faydalı lif və omeqa-3 yağ turşularının alınmasında yaxşı rol oynayır. Ancaq bu məqsəd üçün kəpək toxumu deyil, kətan toxumu unu və ya üyüdülmüş kətan toxumu istifadə edin. Bütün toxumlar lazımi qidaları çatdırmadan birbaşa həzm sistemindən keçəcəkdir.
Sağlam smoothies faydalı yağlarla öyünə bilər
Bir az doymamış yağ (yarım avokado və ya bir qaşıq qoz yağı) da sizi doyurur. Açar söz kiçikdir, əks halda xəcaləti kalorili bir bombaya çevirəcəksiniz.
Faydalı smoothies şirin bir dada malikdir - şəkər əlavə edilmir
Smoothie'nin dadı yoxdursa, içməyin mənası yoxdur. Ancaq bu şirin hissi kokos südü və ya su ilə əldə edə bilərsiniz. Ayrıca bir və ya iki çay qaşığı bal, bir az vanil ekstraktı və ya bir az şəkərsiz kakao tozu və ya darçını qarışdırmaq olar.
Tövsiyə:
Sağlam Səhər Yeməyi üçün Bir Neçə Tövsiyə
Səhər yeməyi yemək vərdişiniz olmasa da, tədricən zehin və bədəninizi səhər yeməyinin gün üçün ən vacib şey olduğunu öyrətməyə başlayın. Bədəni gün ərzində asanlıqla yandırılan enerji ilə yükləyir. Günün ilk yeməyini atlamaq bir çox insanın gündəlik etdiyi bir səhvdir.
Təzə Sıxılmış şirələr Hazırlamaq üçün ən Yaxşı 7 Tövsiyə
Hər şey kimi və şirələrin hazırlanması sıxaraq və ya üyüdərək öz qaydalarına malikdir və incəliklər bütün səylərinizi zibil qutusuna atmaq istəmirsinizsə, təqib etmək yaxşıdır. Aşağıda necə edəcəyini oxuyacaqsınız təzə sıxılmış şirələr hazırlayın üzvi olaraq onları qəlibsiz daha uzun müddət saxlaya bilərsiniz.
Sağlam Qidalanma üçün Bilməyimiz Lazım Olan Yeddi Tövsiyə
Yoğun gündəlik həyatımızda tez-tez sağlam qidalanmağı unuturuq. Bədənimizi əsirgəməyimiz və ehtiyac duyduqlarını vermək istəyiriksə, bu sadə yeddi tövsiyəyə əməl etməliyik. Birincisi və fikrimcə ən əhəmiyyətlisi, çox vaxtımız olmasa da səhər yeməyini qaçırmamaqdır.
Mükəmməl Nahar üçün Səkkiz Tövsiyə
Özünüzü qonaqlarınıza parlaq bir şəkildə təqdim etmək istəyirsiniz - müvəffəq olmağınıza və bunu əsəb və narahatlıq olmadan etməyinizə kömək edəcək sirr düzgün planlaşdırmadır. Tanışlarınız üçün qüsursuz bir şam yeməyi hazırlamaq üçün bir neçə ipucu.
Qısa Müddətdə Mükəmməl Smoothie - Necə Hazırlamaq Olar?
Smoothie, enerji və vücudumuzun ehtiyac duyduğu maddələrlə doldurulması üçün mükəmməl bir yoldur. Bu mükəmməl kokteylin hazırlanmasında heç bir çətinlik yoxdur. Bizə lazım olan yalnız bir qarışdırıcı, zəngin bir xəyal və təcrübəyə münasibətdir.
