2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yoğun gündəlik həyatımızda tez-tez sağlam qidalanmağı unuturuq. Bədənimizi əsirgəməyimiz və ehtiyac duyduqlarını vermək istəyiriksə, bu sadə yeddi tövsiyəyə əməl etməliyik.
Birincisi və fikrimcə ən əhəmiyyətlisi, çox vaxtımız olmasa da səhər yeməyini qaçırmamaqdır. Heç vaxt səhər yeməyini nahara təxirə salmayın. Səhər yemək yeyəndə günə düzgün başlayacaqsınız, çünki bütün gün üçün lazımlı enerjini alacaqsınız və gecə itirdiyiniz maddələrin əvəzini çıxaracaqsınız.
Mütəxəssislər tərəfindən verilən ikinci, lakin ən azı tövsiyə, daha çox tərəvəz yeməkdir. Gündə ən azı 400 qram. Hər yeməyinizdə tərəvəzlərin olması üstünlük təşkil edir. Bildiyiniz kimi, tərəvəzlər bir çox vitamin və mineral ilə zəngindir, buna görə də hər an yemək üçün idealdır. Tərəvəzlə əlaqəli digər vacib şey, həblərə müraciət etmədən lazımi qidaları onlardan ala bilməyinizdir.
Üçüncü ipucu, mümkün qədər şəkər istehlakından çəkinməkdir. Bilirəm ki, siz də mənim kimi şirniyyatlar, tortlar, konfetlər və hər cür başqa şirin cazibə yeməyi sevirsiniz, ancaq bunlar bədənimizə zərərlidir və mütəxəssislər onları minimuma endirməyi məsləhət görürlər. Həkimlərin fikrincə, həftədə bir və ya iki dəfə şirin vəsvəsələr yeyə bilərsiniz, amma çox deyil, çünki sizin üçün yaxşı deyil. Hər kəsin bədənində şəkərə ehtiyac var, ancaq onu meyvələrdən əldə edin, sizin üçün daha faydalıdır.
Dördüncüsü, yediyimiz qidanı yavaş-yavaş və diqqətlə çeynəməkdir. Böyük dişləmələr edirsinizsə və yaxşı çeynəməsəniz, mədəni pozursunuz, bu da qidanı yaxşı həzm edə bilmir və bəzən ağrıya səbəb ola bilər. Zəif çeynənmiş yemək, tərkibindəki qida maddələrinin mənimsənilməsini azaldır və bu da kilo almasına səbəb ola bilər. Diyetoloqlar udmadan əvvəl ən azı 20 dəfə yeməyi çeynəməyi məsləhət görürlər.
Mütəxəssislərin bizə verdiyi növbəti, beşinci tövsiyə "fast food" dan imtina etməkdir. Küçələrdə, qonaqlıq yeməkxanalarında və ya böyük fastfud şəbəkələrində tapa biləcəyiniz bütün qidalardan çəkinməlisiniz. Ən sevdiyiniz yağlı tortu həftədə ən azı bir dəfə yeyə bilərsiniz, ancaq bu qədər. Fast food zəncirlərində satılan qidalar, müasir xəstəliklərin əsas səbəbi olan bir çox yağ və duzla doludur. Bundan əlavə əziz xanımlar, bu qidalar belinizə zərərlidir.
Altıncı məsləhət gün üçün kifayət qədər maye içməkdir. Düzgün işləməsi üçün bədənimizə mayelər lazımdır. Yaz aylarında çox məşq edirsinizsə, gündə ən az 2-3 litr maye içməlisiniz. Maye içdiyiniz zaman vücudunuzun tərləməsinə kömək edirsiniz, bu da toksinləri bədəndən atmağa kömək edir.
Və sonuncu, yeddinci, amma ən vacib tövsiyə yemək yeməmək deyil. Yalnız səhər yeməyini tərk etmək zərərli ola bilməz. Bu, gün ərzində verilən üç yeməyə də aiddir. Naharda səhər və ya bir gün əvvəl yemək üçün sağlam bir şey hazırlamaq üçün evdə olmayacağınızı bilsəniz yaxşıdır. Axşam yeməyin faydalı olmadığını düşünməyin - əksinə. Bədənimizin normal işləməsi üçün hər yemək vacibdir.
Tövsiyə:
Botulizm: Bu Barədə Bilməyimiz Lazım Olan Hər şey
/ təyin olunmamış Clostridium botulinum, səbəb olduqları ən zəhərli maddələrdən biridir botulizm , həyati təhlükəsi olan paralitik bir xəstəlikdir. Clostridium botulinum bakteriyası, nəfəs almaq üçün istifadə olunan əzələləri iflic edərək tənəffüs çatışmazlığına səbəb olan bir toksin istehsal edir.
Zeytunlarda Sağlamlıq üçün Lazım Olan Hər şey Var
Zeytunlarda insan sağlamlığı üçün lazım olan bütün vitaminlər və iz elementləri var. Tərkibində şəkər, protein, pektin, B vitamini və C vitamini, karoten var. Zeytun həzm sistemi və qaraciyərin işinə yaxşı təsir göstərir. Sümük böyüməsini stimullaşdırır və ateroskleroz və həzm sistemi xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün istifadə olunur.
Tescoma - Mətbəxiniz üçün Lazım Olan Hər şey
Yemək bişirmək yalnız bir çox qadınlar üçün deyil, həm də kişilər üçün sevimli bir əyləncədir. Sobanın qarşısında dayanıb əlimizlə sehr yaratmağa başlayırıq. Fərqli reseptləri birləşdiririk, yeni şeylərlə təcrübə edirik və hər yemək bənzərsiz və fərqli bir təcrübədir.
Mükəmməl Sağlam Smoothie Hazırlamaq üçün Yeddi Tövsiyə
Düzgün hazırlanan smoothies, bədənin sağlam meyvə və tərəvəz ilə enerji doldura biləcəyi qidalandırıcı bir enerji mənbəyidir. Düzgün hazırlanmış deyilsə, sizə artıq şəkər, yağ və süni maddələr təqdim edə bilərlər. Smoothiesdən zövq almağın ən yaxşı yolu?
Uşaqlar üçün Qidalanma Bələdçisi: Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Uşaqlar üçün qida indeksi Bir uşaq üçün tələb olunan qidalar böyüklər üçün qidalarla eynidır, fərq yalnız miqdardır. Böyüdüyü illərdə uşaqlar daha çox iştaha sahibdirlər. Bir çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları üçün çox enerjiyə ehtiyac duyurlar.
