2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bütün qidaları yemək enerji istehsalına gətirib çıxarır, lakin heç biri yağ yandırmaz. Yağ yalnız çox tər və düzgün bəslənmə ilə yandırıla bilər. Bununla birlikdə, ümumi qidalanmanın bir hissəsi olan bəzi qidalar kilo itkisini və enerji səviyyənizi yaxşılaşdırır. Həftədə 1 ilə 2 funt arasında tədricən kilo verməyi hədəfləyin.
Bütün taxıllar
Bütün taxıllar taxıldakı bütün qidaları saxlayır. Nəticədə ağ un kimi təmizlənmiş dənlərdən daha çox vitamin, mineral, zülal və lif təmin edirlər. Liflə zəngin qidalar kilo itkisini artırır, çünki çeynəmək daha uzun çəkir, bədənin və beyinin artıq ac olmadığınıza dair bir siqnal göndərməsini təmin edir və yeməklər arasında sizi daha uzun saxlayır. Bütün taxıllar da bədənin əsas enerji mənbəyi olan karbohidratlarla təmin edir. Bu qidalara yulaf, arpa, qəhvəyi düyü, yabanı düyü və popkorn daxildir.
Təzə meyvə və tərəvəz
Su miqdarı daha yüksək olan qidalar əlavə kalori qəbul etmədən daha çox yeməyə imkan verir, lakin iki alma iki biftek kimi deyil. Məsələn, greyfurt, təxminən 90% sudur və yarım fincan üçün yalnız 39 kaloridir. % 88 su olan ləzzətli yerkökü, yarım fincan üçün yalnız 25 kalori ehtiva edir. Meyvə və tərəvəzlərdə lif və enerji verən karbohidratlar da vardır. Xüsusilə lif baxımından zəngin olanlar ənginar, brokoli, noxud, moruq, armud, balqabaq və almadır.
Yağsız zülal
Yağsız protein aşağı glisemik indeksə malikdir, yəni qan şəkərinizə mülayim təsir göstərir. Şirin konfet və ağ çörək kimi yüksək glisemik indeksli qidaların aşağı glisemik indeksli qidalarla əvəz edilməsi enerjinizi artırmaqla yanaşı yağ yığılmasını təşviq edən insulin hormonunun bədəninizə salınmasını yavaşlata bilər. Zülal da toxluğun artmasına kömək edir. Proteinlə zəngin qidalara az yağlı süd məhsulları, lobya, mərci, balıq və dərisiz quşlar və ağ quşlar daxildir. Fasulye və mərcimək də liflə zəngindir.
Fındıq və toxum
Fındıq və toxumlar doymamış yağlar, vitaminlər, minerallar və kalsium və selenyum kimi antioksidanlar təmin edir. Enerji balansında əhəmiyyətli bir rol oynayan inkişaf etmiş beyin funksiyası və əhval-ruhiyyəsi ilə əlaqələndirilir, omeqa-3 yağ turşuları və antioksidanlarla da zəngindir. Doymamış yağlar eyni zamanda idman zamanı əzələlərinizə enerji verir və yeməkdən sonra toxluğu yaxşılaşdırır.
Amerika Diyetoloqlar Birliyinə görə, əsasən qida mənbələrindən çox yağ yemək kilo almağa və süstlüyə səbəb olsa da, sağlam pəhrizlər yüzdə 20-35 faiz yağ ehtiva edir. Omeqa-3 yağ turşuları üçün kətan toxumu və qoz, badam, fıstıq, Braziliya qoz-fındığı, fındıq, günəbaxan toxumu və balqabaq toxumlarını yeyin.
Tövsiyə:
Diareya üçün Qidalanma Və Qidalanma
İshaldan sonra xəstə ümumiyyətlə tükənmiş və susuz hiss edir. Daha sürətli sağalmaq üçün menyusuna müəyyən qidalar əlavə edərək başqalarını müvəqqəti xaric edərək tədricən yeməyə başlamalıdır. Belə bir problemdən sonra pəhriz mədə pozğunluğunun səbəbindən və xəstənin yaşından asılıdır.
Düzgün Qidalanma Ilə Selüliti Döyün
Sağlamlıq və gözəllik çox vaxt bizi aldadır və səbəblərdən biri də zəif bəslənməsidir. Daxili orqanlarımızın həyatın bütün zəruri proseslərini işlətməyi və idarə etməyi bacardıqları təəccüblüdür, amma nəhayət bir nöqtədə nəfəs alırlar. Sonra xroniki xəstəliklər ortaya çıxır, dəri elastikliyini və hamarlığını itirir, saç incəlir, dişlər çürüməyə və tökülməyə başlayır.
Düzgün Qidalanma üçün 7 Sağlam Məsləhət
Hər şey o qədər qarışıqdır! Hər gün nələr yeməyimiz və yeməməyimiz barədə məlumatlarla doludur! Elmi həqiqətlərlə insanların təxəyyülü arasındakı xəttin dəqiq olduğunu anlamaq çox vaxt çətindir. Aşağıdakı sətirlərdə hər dəfə düzgün qərar verməyinizə kömək edəcək 7 kiçik tövsiyəni görəcəksiniz.
Uşaqlar üçün Qidalanma Bələdçisi: Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Uşaqlar üçün qida indeksi Bir uşaq üçün tələb olunan qidalar böyüklər üçün qidalarla eynidır, fərq yalnız miqdardır. Böyüdüyü illərdə uşaqlar daha çox iştaha sahibdirlər. Bir çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları üçün çox enerjiyə ehtiyac duyurlar.
Molekulyar Mətbəx - Sağlam Qidalanma Yolu
Molekulyar mətbəx qastronomiyada yenilikdir və sağlam yeyək şüarı ilə tanınır. Molekulyar bişirmə termini 1960-cı illərin sonunda, iki həvəsli elm adamının fizika və kimya baxımından kulinariya əfsanələrini sınaqdan keçirməyə qərar verdikləri zaman ortaya çıxdı.
