Asan Kilo Vermək üçün 9 Yemək Vərdişi

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox fərqli yol var və İnternetdə kilo vermək üçün olduqca fərqli pəhrizlər tapa bilərsiniz, lakin onlar həmişə həqiqətə uyğun gəlmir və hətta sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər.

Əslində, bir az daha çalışsanız və bir neçə əsas qaydaya əməl etsəniz, mükəmməl bir rəqəm əldə etmək o qədər də çətin deyil.

Asan kilo vermək üçün 9 yemək vərdişi

1. Pəhrizləri acından və ya həddən artıq etməyin

Bu gün özünüzü həddən artıq məhdudlaşdırmağa başlasanız, bunu edə biləcəyiniz barədə bir səhv fikir var tez və asanlıqla arıqlamaq. Lakin bu, doğru deyil və özünüzü daim məhdudlaşdırsanız və aclıq çəkirsinizsə sağlamlığınıza çox zərər verə bilərsiniz. Əslində, miqdarından daha vacib olan kalorilərin mənşəyi. Bu cür metodlardan istifadə edilə bilər, ancaq yalnız həkiminizin tövsiyəsi ilə və çox zəruri hallarda çox fərdi hallarda istifadə edilə bilər.

Öz təcrübələrinizi etməyə qərar verirsinizsə, o zaman pəhrizinizi izləməyi dayandırdıqdan sonra orucunuzu dayandırdığınız zaman kilo ala bilərsiniz. Bu şəkildə maddələr mübadiləsi sözün əsl mənasında səhv olacaq, buna görə də bədəniniz həddindən artıq stres altında olacaqdır. İdeal seçim, özünüzü karbohidratda daha yüksək olan qidalardan gündə təxminən 2000 kalori və yaxşı yağlardan, zülallardan və liflərdən 2000 kalori ilə məhdudlaşdırmaqdır.

2. Amin turşularını götürün

Bu, çox vacib bir şərtdir, çünki idman etdiyiniz zaman vücudunuzu daha çox yağ yandırmağa kömək edən amin turşularıdır. Digər tərəfdən, məşqlərinizdən sonra əzələ liflərinin böyüməsini aktiv şəkildə təşviq edirlər, çünki sizə kifayət qədər enerji verirlər.

3. Arıqlayarkən vafli yeməyin

Mağazadan ala biləcəyiniz bir çox dadlı desert istehsalçısı şəkərdən daha zərərli olan süni tatlandırıcılar qoyur. Bu məhsulun qiymətini azaldır, ancaq digər tərəfdən rəqəminizə zərərli təsir göstərir. Səbəbi tatlandırıcıların qan şəkərini göylərə qaldırmasıdır ki, bu da optimal şəkildə arıqlamağınıza mane olur. Buna görə şirin bir şey istəsən bir az meyvə yemək daha yaxşıdır. Krem tortlarını və biskvit tortlarını əvəz edə bilməz. Ancaq daha sağlamdır. Son çarə olaraq cem ehtiyacınız varsa, pəhrizli desertlərə bahis edin.

4. "Zərif" qidaları unut

Daha yaxşı qidalar rəqəminizin əsl "qatilləri" dir və bu, bütün makaronlara aiddir. Çox vaxt istehsalçılar da müştərilərini səhv yönləndirirlər və mallarının tərkibini düzgün yazmırlar. Və biz səhv edirik arıqlayırıq pəhriz tortları ilə. Və tərəzi başqa bir şey göstərir.

5. Yeməkləri titrəmə ilə əvəz etməyin

Bu gün bu getdikcə daha moda hala gəlir və çox vaxt hətta fitness təlimçiləri də bizə bu tövsiyələri verə bilərlər. Müxtəlif sağlam məhsulların müntəzəm qəbulu çox vacibdir və yalnız sarsıntılar yeyə bilməzsiniz. Başqa bir səhv arıqlama mifi səhər yeməyi yeyə və ya yalnız bir protein kokteyli içə bilməməyinizdir. Əslində səhər yeməyiniz ən zəngin və doymalı olmalıdır və o zaman vücudumuzun lifə böyük ehtiyacı var. Onları almırıqsa, bədənimizdəki maddələr mübadiləsi qarışıqdır və bu, kilo almağa səbəb ola bilər.

6. Pəhrizinizi müxtəlifləşdirin

Monoton yemək yeməməlisiniz, çünki hətta yemək pozğunluğu, yorğunluq, allergiya, yuxululuq, zəif konsentrasiya kimi bir sıra sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər. Menyunuzu yalnız balanslı və sağlam deyil, həm də olduqca müxtəlif etməyə çalışın.

7. Tərəvəz yeyin

Əgər az miqdarda karbohidrat pəhrizindəsinizsə, özünüzü tərəvəzdən məhrum etməyiniz lazım olduğunu düşünmək çox səhvdir. Əslində bu belə deyil və gündə ən azı bir porsiya tərəvəzə ehtiyacınız var, buna görə də bədəniniz bütün lazımi vitamin və mineralları alacaqdır. Bundan əlavə, əsasən su və lif ehtiva etdikləri üçün belə bir əhəmiyyətli elektrolit balansını qorumaq üçün əladırlər.

8. "Təbii şirələr" içməyin

Bu, istehsalçıların tez-tez bizi aldatdığı təmiz bir marketinq hiylədir. Əslində şirələr "təbii" ola bilməz, çünki vitaminlər və qida maddələri qorunub saxlanıla bilməz, çünki konservantlar əlavə olunur ki, bu da içkini sözün əsl mənasında zəhərləndirir. Bu sözdə təbii şirələrin şəkər və ya qan şəkərini artıran tatlandırıcılarla dolu olması daha az vacibdir. Buna görə özünüzə təzə sıxılmış şirədən həqiqətən təbii və faydalı adlandırıla bilən bir vitamin bombası yükləməyinizi məsləhət görürük. Qreypfrut və avokado suyunu seçməyinizi məsləhət görürük, çünki maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

9. Doğru yağları yeyin

Bu başqa asan kilo itkisi üçün faydalı vərdiş çünki bədənimiz yağsız düzgün işləyə bilməz.

Unutmayın ki, özünüzdə bir pəhriz başlamamalısınız, xüsusən də onsuz da hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa. Xüsusi işiniz üçün və sağlamlığınızı nəzərə alaraq ən uyğun pəhrizi tərtib edəcək bir qidalanma mütəxəssisinə hər zaman əvvəlcədən müraciət etməlisiniz.