2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bu il bir çox insan populyar buğda rejimini izləyir. Artıq başa çatır və onu izləyən insanlar gündəlik menyusunu zənginləşdirməyə can atırlar.
Əksər pəhrizlərdə olduğu kimi, bəslənmə də son dərəcə vacibdir. Yavaş və tədricən edilməlidir. Enerji təchizatı ilə bağlı əsas problem miqdardır. Çünki uzun müddət davam edən kalori məhdudiyyətindən sonra orqanizm onları daha sürətli bir şəkildə əldə etmək istəyir.
Əlbətdə hər şey insandan, yaşından, cinsindən və kilosundan asılı olaraq çox nisbi və qəti şəkildə fərdi. Ən yaxşı seçim daha tez-tez yeməkdir, lakin az miqdarda. Gündə 4-5 dəfə yemək yeyə bilərik.
Bəslənmənin ilk üç günü ərzində təzə tərəvəz və salat, həmçinin tərəvəz şorbaları yemək yaxşıdır. Qaynadılmış kartof yeyə bilərik, amma diqqətli olmalı və çörək və makarondan imtina etməliyik.
Dördüncü gündə onsuz da bir dilim çörək, tercihen kəpəkli, həm də salataları bir az zeytun yağı ilə mövsümləndirə bilərik. Qaynadılmış düyü beşinci gündə yeyilə bilər.
Riayət edilməli olan əsas qayda, beşinci günə qədər yalnız bişmiş yeməklər yeməyimizdir. Altıncı gündən sonra sobada yeməkləri asanlıqla hazırlaya bilərik. Tədricən menyuya süd məhsulları daxil edirik.
Yemək və tədricən kəpəkli çörək dilimlərinin yanında yeməyin miqdarını artırmağa başlayırıq. Bəslənmənin səkkizinci günü artıq paxla, mərci və turş kələmini yeyə bilərik. Onuncu gündən sonra tədricən adi həyat tərzimizə və xüsusən yeməyə keçirik.
Qeyd etdiyimiz və yediyimiz yağların qidanın 25% -dən çox olmamasına diqqət yetirmək vacibdir.
On birinci gündən bişmiş, bişmiş və qızardılmış yeməkdən başqa yeyə bilərik. Ancaq nə qədər özünüzü qızardılmış qidalarla məhdudlaşdırsanız, bir o qədər yaxşıdır. Hər gün yemdən təxminən 2 litr su götürməliyik. Bitki çayı istehlakını dayandırmamalıyıq.
Taxıl rejimi bitdikdən sonra yığılan qoz qabıqlarını və alma qabıqlarını təbiətdə bir yerdə təmiz bir yerdə basdırmaq adətdir. Onları dəfn etməklə təbiətə təşəkkür edəcək və çürümələri və mayalanmaları ilə təbiətə "xidmət etmək" üçün son bir şans verəcəksiniz.
Tövsiyə:
Diareya üçün Qidalanma Və Qidalanma
İshaldan sonra xəstə ümumiyyətlə tükənmiş və susuz hiss edir. Daha sürətli sağalmaq üçün menyusuna müəyyən qidalar əlavə edərək başqalarını müvəqqəti xaric edərək tədricən yeməyə başlamalıdır. Belə bir problemdən sonra pəhriz mədə pozğunluğunun səbəbindən və xəstənin yaşından asılıdır.
Pəhrizlərdən Sonra Qidalanma Qaydaları
Pəhrizə getdiyimiz zaman - müddətindən və növündən asılı olmayaraq, bitdikdən sonra mütləq etmək lazımdır enerji təchizatı . Lazımdır, çünki pəhriz zamanı bədənimizi stresə saldıq və əldə edilən nəticələri qorumaq və mədəmizi stresə salmamaq istəsək birdən normal qidalanma rejimimizə qayıda bilmərik.
Aclıqdan Sonra Qidalanma
Oruc dövrü bitdikdən sonra bədənin bəslənməsinə başlamaq vaxtı gəldi. Sağlam qalmaq istəyirsinizsə, bu yavaş-yavaş və tədricən edilməlidir. Yemək həcmi, rütubəti və tutarlılığı baxımından yaxşı balanslaşdırılmalı və miqdarının çox hissəsi çiy meyvə və tərəvəzdən ibarət olmalıdır.
Qusandan Sonra Qidalanma
Qusma - xüsusilə dəfələrlə, zərərsiz deyil, üzvi və funksional təbiətin müxtəlif xəstəlikləri və şərtlərini müşayiət edən bir simptomdur. Hər halda, müalicə xəstəliyin səbəbindən asılı olacaq, dərmanlar həkim tərəfindən təyin ediləcək, lakin xəstə həzm xəstəliklərində pəhrizin əsas prinsiplərinə əməl etməlidir:
Uşaqlar üçün Qidalanma Bələdçisi: Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Uşaqlar üçün qida indeksi Bir uşaq üçün tələb olunan qidalar böyüklər üçün qidalarla eynidır, fərq yalnız miqdardır. Böyüdüyü illərdə uşaqlar daha çox iştaha sahibdirlər. Bir çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları üçün çox enerjiyə ehtiyac duyurlar.
