2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bir çox insan maraqlanır və minlərlə dəfə qidalanma mütəxəssislərinə və fitness təlimçilərinə qarın yağından necə qurtulmağı xahiş edir. Bununla birlikdə, bunun tez və asanlıqla həyata keçirilə biləcəyi bir vasitə olsaydı, kəşf edən çox zəngin bir tacir olardı.
Silin qarın yağı Mütəxəssislərin təklif etdiyi bir həll yolu var, o da az miqdarda kalorili balanslı bir pəhriz izləmək və kifayət qədər idman etməkdir. məşqlər.
Düzgün yeyin
Həqiqət budur ki, yemək yolu və vərdişi insanı bu yağlardan necə qurtulacağına dair maraqlı bir vəziyyətə gətirə bilər. Hələ də sizi bu vəziyyətə gətirən pis vərdişləri azaltmağı və ya tamamilə aradan qaldırmağı bacarsanız, bu yaxşı bir həlldir.
Hər şeydən əvvəl yeni pəhriz planınıza çoxlu meyvə və tərəvəz daxil edin. Çox yağ ehtiva etmir, təbii şəkər və bədəninizin ehtiyac duyduğu xüsusi vitaminlər və qidalara sahibdirlər.
Kalori istehlakınızı azaltmaq da vacib bir addımdır. Ümumiyyətlə, qarın yağı da daxil olmaqla arıqlamaq üçün bədəniniz istehlak etdiyinizdən daha çox kalori almalıdır. Adi yemək vərdişlərinizi yerinə yetirmək əvəzinə əvvəllər istehlak etdiyiniz miqdarın yarısını istehlak etməyə başlayın.
Məhsul etiketinə diqqət yetirin, nə qədər yağ istehlak etdiyinizi anlamağınıza kömək edəcəkdir. Pəhrizdə yüksək yağlı qidalar olmamalıdır. Yemək bişirmə tərzinizi də dəyişdirin. Fransız kartofu yemək əvəzinə az yağlı pendirlə bişmiş olmağa üstünlük verin.
Məşqlər
Aerobik məşqləri güc təhsili ilə birləşdirin. Bu birləşmə ilə bədən avtomatik olaraq daha çox kalori yandırmağa başlayacaq, çünki əzələ kütləsi bədənin daha çox yağ yandırma qabiliyyətini artırır. Əzələlər böyüməyə başlayır və yalnız qarın əzələləri deyil, bütün bədən daha yaxşı hiss olunmağa başlayır.
Qarından xilas olmaq üçün etdiyiniz məşqlər "sevgi tutacaqlarını" çıxarmaq üçün yetərli olmayacaq. Təlim planınız hər iki məşq elementini - aerobik və gücü birləşdirməlidir. Aerobik məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
• qaçır
• Rəqslər
• Aerobik
• Üzgüçülük
Güc təhsili seçimlərinizə görə dumbbell və ya idman avadanlığı ilə edilə bilər. Məşq planına həftənin 4 və ya 5 günü, hər gün 30 və ya 40 dəqiqə əməl edilməlidir.
Bir məqsəd var
İzləmək üçün bir məqsədiniz yoxdursa, nə vaxt bacardığınızı bilməyəcəksiniz. Hədəflərin əldə edilə bilməsi vacibdir. Əvvəldən 10 kilo itirmək kimi bir hədəf qoymayın. Kiçik hədəflərə əməl etmək daha yaxşıdır. 2 kilo itirməkdən bir hədəf seçin, bir dəfə əldə etdikdən sonra 10-a çatana qədər daha 2 və daha 2 hədəf qoyun və s.
Hədəflər qurmağın başqa bir yolu da geyimdir. Sizin üçün kiçik bir sevimli paltar seçin və məqsədə sizin üçün uyğun olduqda çatmasına icazə verin.
Tövsiyə:
Qarnı Necə Aşağı Salmaq Olar
Qarın varsa, onu daha incə görünmək üçün deyil, həm də bir sıra xəstəliklərdən qorumaq üçün endirmək yaxşıdır. Qarnı olan insanlarda ürək xəstəliyi, hipertoniya, insult və diabet riski artır. Bir çox insan qarnının bir hissəsini barmaqları ilə tutsalar və iki santimetr yağ tutduqları ortaya çıxsa, şirniyyatları və makaronları azaltmalı olduqlarını düşünürlər.
Özünüzü Infarktdan Qorumaq Istəyirsiniz? Gündə 6 Dəfə Yemək Yeyin
Bu gün həkimlər vaxtlarının çox hissəsini xəstələrə çox yeməyin, az yeməyin lazım olduğunu söyləyirlər. Elm adamları gündə ən az altı yemək yeməyin ürək xəstəlikləri ilə məşğul olmağın sirri ola biləcəyini kəşf etdikdən sonra bu dəyişmək üzrə idi.
Arıqlamaq Istəyirsiniz? Qırmızı Boşqab Yeyin
Kilo vermək üçün bir çox insan ağır idman məşqlərindən və ən çox pəhrizlərin cəhənnəmindən və səfalətindən keçir. Bəlkə də bel ətrafını azaltmağa qərar verənlər daha az yeməyin başqa bir yolu olduğunu bilməkdən məmnun qalacaqlar. Əslində istehlakı azaltmaq və yemək istəyi çox asan ola bilər - yalnız yediyiniz qabların rəngini dəyişdirin.
Düzgün Qidalanaraq Qarnınızı əridin
Qarnınız varmı? İndi sakit ol. Sadalanan qidaları vurğulasanız bir müddət bundan qurtulacaqsınız. Yulaf ezmesi - doymuş kompleks karbohidratlar və liflə zəngindir, asanlıqla həzm olunur, xüsusən də axşam isladılırsa. Sonrakı saatlarda iştahanı azaldır və şişkinliyin qarşısını alır.
Restoranda Daha Yaxşı Xidmət Göstərmək Istəyirsiniz? Təmsilli Geyin
İpuçları vermək və almaq restoran işinin vacib bir hissəsidir. Tədqiqatçılar garsonların müştərilərinə yaxşı bir ipucu verəcəklərini düşünsələr daha yaxşı xidmət etdiklərini tapdılar. Garsonların stereotiplərdən istifadə etdiklərini, hansı müştərilərin hansı əlavə ödənişi tərk edəcəyi barədə qərar çıxardıqlarını da təsbit etdilər.
