2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Qarın varsa, onu daha incə görünmək üçün deyil, həm də bir sıra xəstəliklərdən qorumaq üçün endirmək yaxşıdır. Qarnı olan insanlarda ürək xəstəliyi, hipertoniya, insult və diabet riski artır.
Bir çox insan qarnının bir hissəsini barmaqları ilə tutsalar və iki santimetr yağ tutduqları ortaya çıxsa, şirniyyatları və makaronları azaltmalı olduqlarını düşünürlər. Ancaq barmaqlarınızla tuta biləcəyiniz bu yağ zərərsizdir. Bağırsaq və qaraciyər kimi həyati orqanların ətrafında yığılan yağ səbəbindən daha ciddi problemlər ortaya çıxır.
Əgər əziyyət çəkirsinizsə metabolik xəstəlik və ya başqa bir xəstəlik növündən, az yağlı pəhrizlərə diqqət yetirin.
Bədənə doymuş yağ verən kaloriyi - kərə yağı, qaymaq, yumurta - karbohidratlardan alınan kalori ilə artırsanız, qan şəkəriniz arta bilər.
Hər gün çömbəlmək - daha çox və tez-tez, daha yaxşıdır. Bu təkcə bud və bud əzələlərinizi deyil, qarın əzələlərinizi də sıxacaqdır. Üzlərinizdəki daxili yağları təmizləmək üçün bütün əzələlərinizi gücləndirməlisiniz.
Qaçış, üzgüçülük və velosiped sürmək faydalıdır qarın boşaldılması çünki yağ əriməsinə əlavə olaraq oksigen metabolizmasını artırırlar.
Qarın presləri həmişə qarını əritməyin. Adi qarın presləri, yuxarı bədəninizi yalançı vəziyyətdə qaldırdığınızda və barmağınızla barmaqlarınıza toxunmağa çalışdığınızda qarın əzələlərini gücləndirin. Ancaq yuvarlaq qarını çıxarmaq üçün sola və sağa fırlanma ilə qarın presləri etməlisiniz.
Cazibədar peçenye və rulonları qurudulmuş meyvə və müsli ilə əvəz edin. Qatıq, tərəvəz və meyvələr, toyuq, hinduşka və balıqları vurğulayın.
Alkoqol bel ətrafınızı azaltmaq qərarınıza çox pis təsir edir, buna görə əvvəlcə fincanlarınızı azaltmalısınız.
"Hər kəsin yaşı ilə qarnı var" kimi axmaq bəhanələr axtarmayın.
Çemberin fırlanması bel ətrafını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bu, dərinizin tonunu yaxşılaşdırmağa kömək edir, qarnınız kəskin şəkildə düşsə, çirkin qırışlarda sallana bilər.
Qarını aşağı salmaq üçün məşq etməyin ən yaxşı yolu 40 qarın presi, halqanı döndərdiyiniz on dəqiqəlik bir fasilə və sonra halqadan istifadə edərək 40 basaraq iki dəfə fasilə ilə təkrarlayın.
Qarnınızı aşağı salmaq istədiyiniz zaman bol su içmək vacibdir.
Tövsiyə:
Gündə Bir Porsiyon Albalı Pivə Qarnı Ilə Mübarizə Aparır
Çinli alimlər bunun əvəzinə gündə bir və ya iki porsiya albalı yeyirsinizsə, qarın basaraq tərləyərək idman salonunda onlarla saat saxlaya bilərsiniz. Mütəxəssislər, ətirli meyvənin təvazökar bir hissəsinin belə artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün yetərli olduğuna inandırırlar.
Qarnı Necə Düz Etmək Olar
Qarın, əksər qızlar və qadınlar üçün ən problemli sahələrdən biridir. Kilo almağa meylli olmayanların da qarnı qabarıq olur. Artıq qarnı çıxarmaq üçün yalnız idmanla məşğul olmaq deyil, həm də düzgün yeməyə başlamaq lazımdır. Bəslənmə baxımından - özünüzü zərərli qidalarla məhdudlaşdırmağa başlayın - un məhsullarını yeməyin və ya miqdarını ən az 20% azaltmayın və öyrəşin, sonra tədricən daha çox azalın.
Qarnınızı Aşağı Salmaq Istəyirsiniz? Görün Necə
Bir çox insan maraqlanır və minlərlə dəfə qidalanma mütəxəssislərinə və fitness təlimçilərinə qarın yağından necə qurtulmağı xahiş edir. Bununla birlikdə, bunun tez və asanlıqla həyata keçirilə biləcəyi bir vasitə olsaydı, kəşf edən çox zəngin bir tacir olardı.
Qarnı çıxarmaq üçün Bir Neçə Yol
Üçün fərqli məşqləri tanımaq qarın yağı kifayət qədər qarışıq və utandırıcıdır. Mediya bizi davamlı olaraq bununla əlaqəli dərman və cihazlarla doldurur, amma sizin üçün ən uyğunları bunlardır? Ciddi olun Qarın yağını təmizləmək üçün ilk addım başlanğıcdır pəhriz və çəki itirmək .
Temperatur çox Aşağı Olduqda Necə Yemək Olar
Hava istiliyi mənfi 10 dərəcədən aşağı düşəndə, həqiqətən donma təhlükəsi yaranır. Özümüzü qorumaq üçün isti paltarlarla yanaşı, pəhrizimizdə də dəyişiklik etməliyik. Dondan ən çox təhlükə altında olan bədənin çıxıntılı hissələri - burun, qulaq və əzalardır.
