2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hər qadın qarşısıalınmaz olmaq istəyir. Həmişə sizi narahat edən bir neçə əlavə funt var və ən pis şey bunların daha çox qarında görünməsidir.
Bu səbəbdən sizə cəmi üç gündə formaya düşməyiniz üçün çox sürətli və asan bir yol təqdim edirik.
Pəhrizin hər günü 6 porsiya taxıl yeməlisiniz, bunlardan ən azı 100 qram tam taxıl olmalıdır - sağlam lif ala bilmək üçün.
Gündəlik menyuda 3 stəkan süd və ya eyni miqdarda süd məhsulları, 2-3 stəkan meyvə və eyni miqdarda tərəvəz var.
Üç günlük pəhriz, arıq protein və sağlam doymamış yağları da əhatə edir ki, bu da ümumi kalori qəbulunun təxminən 25-35 faizini təşkil etməlidir. Bunlar bitki yağlarında, qoz-fındıqda, toxumda, avokadoda və bir çoxunda var.
İlk gün
Səhər yeməyi: 250 ml az yağlı süddə isladılmış 1 stəkan qaynadılmış yulaf ezmesi, 1 stəkan meyvə (yaban mersini, moruq, çiyələk və s.), Badam.
Nahar: 100 qr qızardılmış somon və 1 stəkan düyü ilə 1 stəkan bişmiş qulançar. Şirin üçün - 250 ml az yağlı qatıq.
Şam yeməyi: 100 q yumşaq toyuq göğsü, 200 q portağal, 2 xörək qaşığı günəbaxan toxumu və 100 q xiyar ilə ispanaq salatı. Salataya kolza yağı və ya zeytun yağı, bir az soya sousu və sirkə əlavə edin.
İkinci gün
Səhər yeməyi: 2 xörək qaşığı fıstıq yağı və dilimlənmiş banan, bir stəkan az yağlı süd ilə kəpəkli çörək dilimləri.
Nahar: kahı, pomidor və 60 q duzsuz jambon ilə iki dilim kəpəkli çörəkdən hazırlanmış sendviç. Nahar yeməyinin sonunda kiçik bir şirniyyat - şokolad çipli peçenye əldə edə bilərsiniz.
Şam yeməyi: 120 q sərt tofu salatı, 1/2 fincan göbələk, noxud, yerkökü və qırmızı soğan, 1 xörək qaşığı zeytun yağı ilə ətirli.
Üçüncü gün
Səhər yeməyi: 1 stəkan ananas dilimi və iki qızardılmış kəpəkli çörək ilə qarışdırılmış az yağlı kəsmik.
Nahar: 60 qram qızardılmış toyuq, doğranmış qırmızı bibər və 1 xörək qaşığı zeytun yağı və soya sousu ilə qırmızı soğan ilə hazırlanmış 1 stəkan kəpəkli makaron. Şirniyyat üçün bir dəstə üzüm və ya digər meyvədən ləzzət ala bilərsiniz.
Yemək: 120 qram biftek (mal əti və ya toyuq), ızgara və qarnir orta şirin kartof və 1 stəkan bişmiş balqabaq ola bilər. Şirin üçün - kəpəkli peçenye.
Tövsiyə:
Mədə Təmizləmək üçün Bir Günlük Pəhriz
İsti aylar bədəni toksinlərdən təmizləmək üçün ən uyğun gəlir. Əsas səbəb isti havalarda bir insanın detoksifikasiya üçün vacib olan daha çox maye istehlak etməsinə meyllidir. Digər səbəbi istidə bir insanın xüsusilə aclıq hiss etməməsi və bu günləri sonsuz uzun hiss etmədən sürətli bir pəhrizlə mədəsini daha asan təmizləməsidir.
Düz Bir Mədə üçün Asan Pəhriz
İdman salonunda vaxt keçirməyə vaxtınız yoxdursa, xüsusi bir pəhriz köməyi ilə qarnınızı düzləşdirə bilərsiniz. Düzgün yemək vacibdir. Karbohidratlar - onlara diqqətlə yaxınlaşmalısınız, çünki onlar qarın yağının və qarın yağının səbəbidir.
Düz Bir Mədə üçün Pəhriz
Xəyaldakı düz qarın almaq üçün daxili olaraq xüsusi bir pəhrizə uyğunlaşmalısınız. Bu pəhrizin vəzifəsi bel bölgəsindəki yağları məhv etmək və mədə-bağırsaq traktının işini düzgün tənzimləməkdir. Qarın düz olmaq istəyirsinizsə, iki pislikdən - spirt və siqaretdən qurtulmalısınız.
Düz Bir Mədə üçün Faydalı Vərdişlər
Qarın yağının ən çox görülən səbəblərindən biri stresdir. Stress kortizol səviyyəsini artırır - qarın içərisində yağ yığmağa kömək edən bir hormon. Mənfi duyğulardan yığılan gərginliyi azaltmaq üçün vaxtınıza yalnız on dəqiqə ayırın. Sakit bir yerdə rahat oturun.
Düz Bir Mədə üçün 30 Dəqiqə
Sıx və yastı bir mədəyə sahib olmaq istədiyiniz qədər istək bunu etməz. Bunun üçün səy lazımdır, amma bəzi insanların bizi inandırmağa çalışdığı qədər deyil. İdman salonunda hər hansı bir avadanlıq və ya xüsusi bir məşq dəstinə ehtiyacınız yoxdur.
