2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Son zamanlarda sizə sürətli və uzunmüddətli nəticələr vəd edən bir çox diyet tətbiq olundu. Gündəlik qida rasionumuzda müəyyən maddələrin azaldılmasına və digərlərinin artmasına etibar edirlər.
Ən çox rast gəlinən və bir çox mübahisələrin mövzusu sözdədir. olan keto pəhriz karbohidrat qəbulu azalır hesabına mümkün minimuma protein və yağ artımı.
Aşağı karbohidratlı və yüksək yağlı pəhrizlərin ən çox yayılmış faydalarından bəziləri.
İştahı azaldır
Daha az karbohidrat istehlakı bədənin yağlara müraciət etməsinə səbəb olur. Yağ yandırmaq karbohidratlara nisbətən daha yavaşdır və buna görə iştahı azaldır, daha doğrusu daha yavaş ac qalırsınız.
Daha sürətli arıqlayırsınız
Azaldılmış karbohidrat qəbuluna əsaslanan pəhrizin əvvəlində kilo itkisi daha sürətli olur. Çünki bu pəhrizlər bədəndəki su miqdarını azaldır ki, bu da tərəziyə mindikdə aydın olur.
Qarın yağını azaldır
Bu cür pəhrizlər qarın yağını azaltmaq üçün də çox faydalıdır - həm xaricdə, həm də orqan ətrafında. Və bu diabet və ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır.
Yaxşı xolesterol
Aşağı karbohidratlı pəhrizlər sayəsində yaxşı xolesterol yığılır. Bu da bəzi ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır.
Diabet
Diabetlə bağlı müxtəlif nəticələrlə araşdırmalar aparılsa da, tip 2 diabetli insanlar ümumiyyətlə bu tip pəhrizlərə yaxşı reaksiya göstərirlər. Bu, çünki karbohidrat azaldılması qan şəkəri və insulin səviyyəsinin azalmasına səbəb olur.
Qan təzyiqi
Yenə də bəzi elm adamlarına görə, karbohidratların azaldılması və ya dayandırılması yüksək qan təzyiqinin azalmasına səbəb ola bilər, bu səbəbdən ürək-damar xəstəlikləri, infarkt və vuruş riski.
Digər tərəfdən, daha az yağ qəbuluna əsaslanan pəhrizlər var. Əlbətdə ki, bütün qida maddələrində olduğu kimi qəbul tamamilə dayandırılmamalıdır, çünki insan orqanizminin normal işləməsi üçün yağ lazımdır. Yalnız pis olanlardan çəkinməli və yaxşı yağları vurğulamalıyıq. Onlar kimdir?
Doymamış yağlara bitkilərdən gələn həm tək doymamış həm də çox doymamış yağlar daxildir; bunları zeytun, qarğıdalı və kolza yağı kimi tanıyırsınız. Əgər az yağlı bir pəhriz edirsinizsə, bədənin ehtiyac duyduğu şeyləri əldə etmək üçün burada sadalananlardan istifadə edə bilərsiniz.
Doymuş yağlar ət və süd məhsulları kimi heyvan məhsullarından gəlir. Bədəndə pis xolesterolu artırdıqları üçün ürək xəstəlikləri riskini artırırlar. Müxtəlif tədqiqatçılara və tibb işçilərinə görə gündəlik kalorinin% 10 və ya daha azı doymuş yağdan olmalıdır.
Trans yağlarına marqarin kimi məhsullarda, çərəzlər, tortlar, tortlar və çiplər kimi bir çox qəlyanaltı və xəmir işlərində rast gəlinir. Trans yağları, əslində qida məhsulu istehsalı zamanı qatı yağlara çevrilən maye yağlardır. Bu, çox vaxt qablaşdırılmış qidaların raf ömrünü artırmaq üçün edilir. Trans yağları pis xolesterolunuzu artıra bilər. Onlardan tamamilə qaçınmaq məsləhətdir.
Aşağı yağ qəbuluna əsaslanan pəhriz, olduqca sağlam olan balanslaşdırılmış bir pəhriz növüdür. Bunun səbəbi meyvə və tərəvəz, tam taxıl və yağsız ət və balıq istehlakına söykənir.
Tövsiyə:
Yaxşı Və Pis Karbohidratların Siyahısı
Yaxşı və pis karbohidratların siyahısını axtarırsınızsa, açıq şəkildə yemək vərdişləriniz dəyişir. Karbohidrat sayılması Görünən odur ki, getdikcə daha çox insan yediyi karbohidratları sayır və növlərinə və hərəkətlərinə böyük əhəmiyyət verir.
Yavaş Karbohidratların Olduğu Yer
Gündəlik menyumuza ümumiyyətlə meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, süd məhsulları daxildir və bunların arasında tez həzm olunan və zəngin olanlar çoxdur sürətlə parçalanan karbohidratlar . Çörək, kartof, ağ düyü, qan şəkər səviyyəsini sürətlə artıran qısa doymuş təsiri olan şəkərlər olduğunu düşünmədən gündəlik istifadə etdiyimiz qidalardır.
Rafine Edilmiş Karbohidratların əsas Mənbələri
Araşdırmalar göstərir ki, insanlarda artan piylənmə nisbətinin əsas səbəblərindən biri də qəbulun artmasıdır zərif karbohidratlar . Əslində şəkər kimi istehlak təmizlənmiş artıq karbohidratlar ümumi insan sağlamlığına müxtəlif zərərli təsirlərə səbəb ola bilər.
Karbohidratların Azaldılmasının Faydaları Nədir?
Sağlamlıq və fiziki rifahdan zövq almaq üçün bədənimizi çox ehtiyac duyulan zülallar, yağlar və karbohidratlarla təmin etmək lazım olduğunu bilirik. Ancaq menyumuzu tarazlaşdırmaq və bu qida mənbələrini diqqətlə seçmək vacibdir. Qazlı içkilər, şəkər və makaron kimi zərərli mənbələrdə olan çox sayda karbohidrat istehlakı bədən üçün son dərəcə zərərlidir.
Gündəlik Karbohidratların Məqbul Hissəsi Və Bunları Nədən əldə Etmək Olar?
Karbohidratsız bir pəhriz və pəhrizdəki karbohidrat miqdarını məhdudlaşdırmaq, sürətli bir şəkildə arıqlamağın ən təsirli üsullarından biri olmasına baxmayaraq, bu cür rejimlər uzun müddət ciddi şəkildə təqib edə biləcəyimiz bir şey hesab edilə bilməz.
