2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yaxşı və pis karbohidratların siyahısını axtarırsınızsa, açıq şəkildə yemək vərdişləriniz dəyişir.
Karbohidrat sayılması
Görünən odur ki, getdikcə daha çox insan yediyi karbohidratları sayır və növlərinə və hərəkətlərinə böyük əhəmiyyət verir. Atkins kimi məşhur pəhrizlər insanları yaxşı və pis karbohidratlar olduğuna inandırır. Həm də bu pəhriz pis karbohidrat qəbulunun tamamilə dayandırılmasını və yaxşı karbohidrat istehlakının azaldılmasını tələb edir.
Pis karbohidratların istehlakına diqqət yetirmək yaxşı bir fikirdir. Bir çox diyetoloq və səhiyyə mütəxəssisi karbohidratların gündə istehlak etdiyimiz kalorilərin 55% -i, digərləri isə paylarının daha çox, təxminən 65% olması lazım olduğunu məsləhət görür.
Həqiqət budur ki, bu mütəxəssislər əlbəttə ki, konfet və ya şirniyyatda tapacağınız karbohidratlar demək deyil. Burada yaxşı və pis karbohidratlar fikri dayanır.
Yaxşı və pis karbohidratların siyahısı
Karbohidratlar sadə və kompleksə bölünür. Sadə karbohidratlar orqanizm tərəfindən daha tez əmilir, daha qısa müddətdə qan şəkərini təmin edir və aclıq hiss edib yenidən mətbəxə qaçır.
Kompleks karbohidratlar vücudunuza yanacaq verənlərdir. Əsasən liflə zəngin qidalarda olurlar. Daha yavaş parçalandıqları üçün stabil qan şəkəri səviyyələrini təmin edirlər və bu, toxluq təsirini verir və bu da sizi daha uzun aralıqlarla yemək axtarmağa məcbur edir.
Gün ərzində bu karbohidratlardan daha çox yemək əla bir fikirdir. Budur uyğun məhsullar:
• Meyvələr
• Tərəvəz
• Bütün taxıl məhsulları
• Paxlalılar
• Fındıq
Pis karbohidratlara bəzi nümunələr:
• Ağ çörək və ya ağ düyü kimi təmizlənmiş dənli bitkilər
• tort, pasta və ya cips kimi məhsullar
• Alkoqol
• Qazlı içkilər
Bu qidaların yaxşı olmaması, onları sonsuza qədər pəhrizdən atmağınız demək deyil. Yaxşı və pis karbohidratların siyahısı çox ciddi şəkildə yerinə yetirilməməlidir. Alkoqollu və ya tortlardan orta miqdarda qəbul etdiyiniz və sizin üçün gündəlik bir hala çevrilmədiyi müddətcə imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur.
Kilo itkisi zamanı karbohidratları azaldın
Pis karbohidratların azaldılması arıqlamağa və sağlam olmağınıza kömək edə bilər. Karbohidratlar bədəni və beyni enerji ilə dolduran maddələrdir.
Bədəninizə lazımlı miqdarda yanacaq versəniz, sağlam olacaq və yaxşı bir çəki saxlayacaqsınız.
Tövsiyə:
Qazlı Su: Yaxşı Və Ya Pis?
Soda təravətləndirici bir içki və şəkərli alkoqollu içkilər üçün yaxşı bir alternativdir. Bununla birlikdə soda içməyin sağlamlığınıza zərər verə biləcəyi qorxusu var. Qazlı su nədir? Qazlı su, karbon qazı ilə təzyiq altında axan sudur.
Yavaş Karbohidratların Olduğu Yer
Gündəlik menyumuza ümumiyyətlə meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, süd məhsulları daxildir və bunların arasında tez həzm olunan və zəngin olanlar çoxdur sürətlə parçalanan karbohidratlar . Çörək, kartof, ağ düyü, qan şəkər səviyyəsini sürətlə artıran qısa doymuş təsiri olan şəkərlər olduğunu düşünmədən gündəlik istifadə etdiyimiz qidalardır.
Rafine Edilmiş Karbohidratların əsas Mənbələri
Araşdırmalar göstərir ki, insanlarda artan piylənmə nisbətinin əsas səbəblərindən biri də qəbulun artmasıdır zərif karbohidratlar . Əslində şəkər kimi istehlak təmizlənmiş artıq karbohidratlar ümumi insan sağlamlığına müxtəlif zərərli təsirlərə səbəb ola bilər.
Karbohidratların Və Yağların Dəyişdirilməsi - Bütün Faydaları
Son zamanlarda sizə sürətli və uzunmüddətli nəticələr vəd edən bir çox diyet tətbiq olundu. Gündəlik qida rasionumuzda müəyyən maddələrin azaldılmasına və digərlərinin artmasına etibar edirlər. Ən çox rast gəlinən və bir çox mübahisələrin mövzusu sözdədir.
Yaxşı Və Pis Qidalar Nədir - Mifləri Dağıtaq
Gündəlik aldığımız məlumatlar bizi fərqli baxışlarla bombalayır - nə faydalıdır, nə yox. Baxaq görək … 1. Coca-Cola-ya qarşı alma suyu Coca-Colanın alma suyundan daha çox kalori olduğunu düşünürsənsə, yanılırsan. Qazlı içkilərin bütün qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən haqlı olaraq qadağan olunmasına baxmayaraq, bilin ki, alma şirəsində avtomobildə ola biləcəyindən az şəkər yoxdur.
