Dadlı Və Faydalı Keto Qidalar

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Ketogenik pəhriz az karbohidrat, orta miqdarda zülal və daha yüksək yağdır.

Bu pəhrizin bir çox faydası var, sağlamlığı yaxşılaşdırır, arıqlayır və artıq piyləri xaric edir.

Bu cür yemək üsulunu sınamaq istəyirsinizsə, bu dadlı və faydalı keto qidalar!

1. Qırmızı bibər

Qırmızı bibər salat və digər əsas yeməklərə əla bir əlavədir və onları çiy dilimdə yeyə bilərsiniz.

150 qr üçün qida dəyəri

Kalori - 46.2

Yağ - 0,4 q

Doymuş yağ - 0,0 q

Xolesterol - 0,0 q

Natrium - 6.0 q

Karbohidratlar - 9,4 q

Şəkər - 6,3 q

Lif - 3.1 q

Zülal - 1,5 g

2. Keto çubuqları

Şirin bir şey istəsəniz, keto barları əla alternativdir və onları istənilən mağazada tapa bilərsiniz.

1 keto bar üçün qida dəyəri:

Kalori - 170

Yağ - 11 q

Doymuş yağ - 3, 5 q

Xolesterol - 0,0

Natrium - 70 mq

Karbohidratlar - 16 q

Şəkər - 2 q

Lif - 9 q

Zülal - 9 q

Qızardılmış badam

Badam ləzzətli doyurucu qoz-fındıqdır və ofisdə onlardan duzlu qovrulmuş badam yeyə bilərsiniz və ya çöldə olub qəfildən ac olsanız.

28 ildir bəslənmə dəyəri

Kalori - 167

Yağ - 14,8 q

Doymuş yağ - 1,1 mq

Xolesterol - 0,0 mq

Natrium - 94.9 mq

Karbohidratlar - 5.4 mq

Şəkər - 1,4 mq

Lif - 3.3 mq

Zülal - 6,2 mq

Kaju yağı

Kaju yağı səhər yeməyi üçün əla seçimdir, onu özünüz edə bilərsiniz.

Lazım olacaq bir az çiy çaxur, hindistan cevizi yağı və qarışdırıcıdır

1 osh qaşığı üçün qida dəyəri.

Kalori - 83

Yağ - 6 q

Doymuş yağ - 1 q

Xolesterol - 0 q

Natrium - 76 mq

Karbohidratlar - 4 q

Şəkər - 1 q

Lif - 1 q

Zülal - 3 q

Çeddar pendiri

Dadlı və qidalı bir səhər yeməyi üçün başqa bir seçim, omlet və ya tost sendviçinə əlavə edin.

1 parça üçün qida dəyəri (28g)

Kalori - 113

Yağ - 9,3 q

Doymuş yağ - 5,5 q

Xolesterol - 29,4 mq

Natrium - 174 mq

Karbohidratlar - 0,4 q

Şəkər - 0,1 q

Zülal - 7 q

Zeytun (konservləşdirilmiş)

Zeytunlarda yağ və karbohidrat azdır və gün ərzində yemək üçün əla seçimdir.

28 qrda qida dəyəri

Kalori - 32

Yağ - 3,0 q

Xolesterol - 0,0 mq

Natrium - 24 mq

Karbohidratlar - 1,8 q

Şəkər - 0,0 q

Lif - 0,9 q

Zülal - 0,2 q

Evdə hazırlanan keto yeməkləri üçün fikirlər

1. Pendir, qapı, zeytun, reyhan və limon suyunun qarışığı ilə doldurulmuş ızgara balqabaq;

2. Krem pendir, mayonez, qaymaq, ispanaq və enginar qarışığı ilə doldurulmuş göbələk;

3. Qatıq sousu və küncüt tahini ilə qovrulmuş gül kələm.

4. Keto çörək reseptlərindən birini seçin.

5. Keto pancake;

6. Kakao ilə keto reseptləri.