2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Diyet sağlam sümüklər və oynaqlar üçün son dərəcə vacib bir amildir. Sümüklər və oynaqlar yaşla bağlı qaçınılmaz bir problemdir. Bu, illər keçdikcə köhnəldikləri və sıxlıq dərəcələrinin azaldığı bir həqiqətdir.
Əsasən süd, qatıq, pendir və süd məhsullarında olan kalsium sümüklərə yığılır. Həyatınızın bütün mərhələlərində kifayət qədər kalsium almaq, aktiv həyat tərzi ilə birlikdə sümüklərinizin həqiqətən sağlam olmasına kömək edəcəkdir. Uşaqlar və böyüklər gündə bu məhsulların ən az üç porsiyasına ehtiyac duyurlar.
Süd və süd məhsulları istehlak etməyən vegeterianlar üçün kifayət qədər kalsium təmin etdiyindən əmin olaraq pəhrizlərinə xüsusi diqqət yetirməlidirlər. Tofu və soya içkiləri kimi bir çox soya məhsulu kalsiumla zənginləşdirilir və vegeterianlar və digərləri üçün yaxşı bir seçimdir.
Sümükləriniz problem deyilsə, oynaqlarınızdan fərqli olaraq mütləq daha yağlı balıq yeməlisiniz. Bir çox araşdırmaya görə, balıq yağlarında olan omeqa-3 yağ turşuları, oynaqların qoruyucu qığırdaqlarına zərər verməkdən məsul olan fermentlərin fəaliyyətini azaldır. Bu yağ turşuları ağrı və iltihaba səbəb olan prosesləri istisna edir.
D vitamini sağlam sümüklər və oynaqlar üçün vacibdir, çünki bədənin kalsiumun udulmasından məsuldur. Buna görə də günəş işığından almırsınızsa, yediyiniz qida ilə etməlisiniz.
Tərkibində antioksidan az olan pəhrizlərin - xüsusilə A, C və E vitaminlərinin bəzi insanları oynaq problemlərinə meylli ola bilməsi də mövcuddur. Beləliklə, lazım olduqda pəhrizinizi meyvə və tərəvəz ilə əlavə edin.
Sağlam sümüklər və oynaqlar üçün faydalı olan digər qidalar bunlardır: yumurta, sardalya, qızıl balıq, dənli bitkilər, qoz, portağal suyu, ton balığı, ispanaq və kələm.
Tövsiyə:
Sağlam Sümüklər üçün Sitrus Suyu
Texas A&M Universitetinin mütəxəssisləri deyirlər ki, portağal və ya qreypfrut suyunun tez-tez qəbulu osteoporozdan qoruya bilər. Əksər hallarda osteoporoz 50 yaşdan sonra baş verir. Xəstəlik sümük sıxlığının azalması ilə xarakterizə olunur.
Daha Sağlam Sümüklər üçün Protein Yeyin
Pəhrizinizdə zülalla zəngin qidalar nə qədər çox olarsa, sümük sınıqları riski o qədər az olur. Bu, 946 təqaüdçünü araşdıran Boston alimlərinin qənaətidir. Bəs qırıqlardan sığortalanma qaydaları nədir? Çox asan və sadədir. Etməli olduğunuz tək şey ət, yumurta, balıq, pendir, kəsmik, qatıq və süd məhsulları yeməkdir.
Sağlam Sümüklər üçün Yaşıl Noxud
Yaşıl noxud ləzzətli bir dada malikdir və faydalı qidalarla zəngindir. Üç noxud növü vardır: bağ və ya yaşıl noxud, qar noxudu və xırtıldayan noxud. Noxudların hamar toxuması və yaşıl rəngli, ümumiyyətlə bir az əyri olan dairəvi qabıqları vardır.
Tahini - Oynaqlar, Sümüklər Və Sağlam Mədə üçün Super Qida
Tahini, özü ilə bir çox sağlamlıq faydası gətirən ləzzətli bir makarondur. Bilməyənlər üçün tahini , susam toxumundan hazırlanmış, super universaldır və həm şirin, həm də ləzzətli yeməklərlə birlikdə verilir. Soyulmamış tahini ən məşhur və ən yaxşısıdır, çünki bütöv olan susam toxumundan hazırlanır.
GHI Sehrli Yağı - Sağlam Oynaqlar, Görmə, Toxunulmazlıq Və Daha çox şey üçün
Bu yağ son illərdə populyarlıq qazandı. Ərimiş, təmizlənmiş GHI yağı xüsusi və misilsiz bir yağ növüdür. Kərə yağı əridildikdə, qatı süd hissəcikləri karamelləşdirilir və çıxarılır. Təmiz yağın konsentrasiyalı bir qalığıdır. Mükəmməl qozlu bir dadı var və süd zülalları, şəkərlər və su izləri yoxdur.
