2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bir çox insan yüksək xolesterol səviyyəsindən əziyyət çəkir, buna görə də xolesterolla zəngin qidaları, yəni yağları istisna edən bir pəhriz tətbiq etməlidirlər. Yüksək xolesterol ateroskleroz, infarkt, insult, alt ekstremitələrin qanqrenası və bir çox həyati təhlükəli nəticələrə səbəb ola bilər.
Xolesterolun özlüyündə əksinə zərərli olmadığını başa düşməyin zamanı gəldi. Bədənimizin normal fəaliyyətində mühüm rol oynayır. Bununla birlikdə normal səviyyədə olmaq vacibdir, yəni gündəlik 300 mq-a qədər qəbul etmək lazımdır.
Yağ və xolesterol arasındakı əlaqə və xolesterolu idarə etmək üçün hansı qidaları pəhrizinizə daxil etməyiniz və ya xaric etməyiniz barədə bilmək vacibdir:
1. Xolesterol səviyyəsinin normal olması üçün pəhrizdəki yağları mümkün qədər kiçik miqdarda azaltmalısınız;
2. Digər ətlərlə müqayisədə balığın çox az yağ olduğu və insan orqanizminin sağlamlığına faydalı olduğu sübut edilmişdir. Həftədə ən azı bir dəfə balıq yeməyi öyrənin, ancaq daha yüngül və arıq balıq seçin. İçərisindəki omeqa-3 yağ turşuları ürək xəstəliyinin inkişafına mane olur və diabetdən əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusilə faydalıdır;
3. Mayonez və mayonez souslarını, həmçinin salat yağlarını istehlak etməkdən çəkinin;
4. Dadlı hisə verilmiş və əridilmiş pendirlər, marqarin, hazır souslar, qızardılmış və çörəkli qidalar, krem və trans yağları olan bütün məhsulları unut;
5. İstiliklə müalicə olunmadan ən yaxşı təzə yeyilən mövsümi meyvə və tərəvəz istehlakını vurğulayın;
6. Ətin sizin üçün zərərli olduğunu düşünməyin - əksinə. Son dərəcə sağlam zülallar ehtiva edir və əsas bir protein mənbəyidir. Yalnız dəri olmayan yağsız ət seçin;
7. Yüksək xolesteroldan əziyyət çəkən insanlar üçün uyğun ətlər; döş, jambon və hinduşka, dovşan, toyuq və mal əti ətidir. Donuz ətindən çəkinin;
8. Az yağlı məhsullar istehlak edin. Bu, 1,5 yağdan çox olmayan süd almaq deməkdir.
9. Qoz, badam, fındıq və yer fıstığı kimi qoz-fındıq qədər faydalı olduğunu unutmayın, tərkibində% 50-60 yağ ehtiva etdiyini unutmayın, bu səbəbdən məhdud miqdarda istehlak edin.
Tövsiyə:
Gündəlik Karbohidrat Qəbulu Nə Qədərdir
Karbohidratlar bədən üçün vacib bir enerji mənbəyidir. Orta yetkin üçün istinad dəyəri 310 qramdır. Karbohidratlar, zülallar və yağların qəbulu üçün ümumiyyətlə qəbul edilmiş məhdudiyyətlərə baxmayaraq, boy, çəki, fiziki aktivliyə görə ən dəqiq şəkildə fərdi olaraq təyin olunurlar.
Dəmir çatışmazlığı Və Qəbulu
Bir araşdırmada əhalinin 30% -nin dəmir çatışmazlığından əziyyət çəkdiyi bildirilir. Məzmunu bədəndə dəmir bir nəfər üçün təxminən 4-5 q, gündəlik itki isə təxminən 1 mq-dır. Bu dəri və selikli qişaları soymaqla edilir. Qadınlarda gündəlik itki, menopozdan əvvəl menstruasiya dövründə 2 mq-a çata bilər.
Lupin - Heyvan Yağlarının əvəzedicisidir
Çiçək yetişdirən insanların çoxu bitki haqqında eşitmişlər soymaq . Bağda əkə biləcəyi və ya evinin qarşısındakı səkiləri bəzəyə biləcəyi ən gözəl çiçəklərdən biridir. Bununla birlikdə dekorasiyaya əlavə olaraq lupinin yeməkdə də istifadə edildiyi bir az bilinən bir həqiqətdir.
Aşağı Xolesterol üçün On Məsləhət
Serumda xolesterol səviyyəsinin aşağı səviyyədə saxlanılması sağlamlıq üçün xüsusilə vacibdir - xüsusilə ürək və qan damarları, çünki sözdə yüksək miqdarda. Pis LDL xolesterolu qan damarlarındakı aterosklerotik dəyişikliklərin əsas səbəbidir.
Sehrli Samardala Pis Xolesterol Səviyyəsini Aşağı Salır
Samardala, insanların çoxunun rəngli duz hazırlamaq üçün istifadə edildiyini bildiyi ənənəvi bir Bolqar otudur. Bir çox insanın sevdiyi ədviyyatın spesifik aromasında böyük rol oynayır. Samardala Asiyada bəzi ölkələrdə tanınmasına baxmayaraq ən çox Balkanlarda yayılmışdır.
