2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Serumda xolesterol səviyyəsinin aşağı səviyyədə saxlanılması sağlamlıq üçün xüsusilə vacibdir - xüsusilə ürək və qan damarları, çünki sözdə yüksək miqdarda. Pis LDL xolesterolu qan damarlarındakı aterosklerotik dəyişikliklərin əsas səbəbidir.
Xolesterolun təxminən 25% -i bədən tərəfindən qidadan əldə edilir, qalan hissəsi özü tərəfindən sintez olunur.
- Balıq yağı, sarımsaq, meyvə və tərəvəz, lif (lif), tam taxıl kimi yaxşı (HDL) xolesterol səviyyəsini artırmağa kömək edən daha çox qida yeyin.
- Balıq yağı (skumbriya, qızılbalıq, sardalya, siyənək və ton balığı) istehlakını artırın, çünki tərkibində omeqa 3 yağ turşuları var və bu da damarlarda lövhə yığılmasının qarşısını alır və qanı laxtalanmadan qoruyur.
- Gündə 2-3 litr su için, çünki su qidaların lifini artırmağa kömək edir. Lif yaxşı xolesterol istehsalını stimullaşdırır və əlavə olaraq bədən yağları daha tez qəbul edir.
- Doymuş yağ turşularını (heyvan yağları) yeməyin, çünki pis xolesterol istehsalını sürətləndirirlər. Onları menyunuzdan tamamilə xaric etmək lazım deyil, ancaq miqdarını məhdudlaşdırın və həmişə lif və su ilə istehlak edin (tercihen kepekli çörək və bir stəkan su ilə pendir).
- Sarımsağı pəhrizinizə daxil edin, çünki damarları pis (LDL) xolesteroldan qoruyur.
- Yediyiniz yeməyin antioksidan və qida maddələri ilə zəngin olduğundan əmin olun - C vitamini, beta karoten (A vitamini), E vitamini və selenyum da daxil olmaqla. Ən çox miqdarda quru gavalı və digər quru meyvələrdə, həmçinin təzə meyvə və tərəvəzlərdə olur. Pis xolesterolun qan damarlarına yerləşməsinin qarşısını alır.
- Doymamış yağların qəbulunu artırın, çünki bu maddələrlə zəngin bir pəhriz ürək-damar xəstəliklərindən, bəzi xərçənglərdən qoruyur və uzun ömür üçün bir şərtdir.
- Yaxşı xolesterol səviyyəsini azaldan qidaların istifadəsini azaldın. İlk növbədə bunlar marqarinlər və yemək yağlarıdır (istisna yalnız zeytun yağıdır). Çox doymamış yağların üstünlük təşkil etdiyi günəbaxan yağı kimi bəzi bitki yağları, qızdırıldıqda yağ turşuları istehsal edir.
- Kilolu olsanız, bir neçə əlavə kolliqram itirirsinizsə yaxşı xolesterol istehsalına kömək edəcəkdir.
- Gündə bir stəkan, iki şərab və ya pivə için, çünki antioksidantlarla zəngindir və yaxşı xolesterol istehsalına kömək edir və qan damarları üçün - pis xolesterolu çökdürməyin.
Tövsiyə:
Fransız Makaronları Hazırlamaq üçün 11 ən Yaxşı Məsləhət
Bunun nə qədər çətin olduğu barədə çox danışılır Fransız makaronları hazırlayın . Elə deyil. Çətindir, amma yalnız bir neçə faydalı məsləhətə ehtiyacınız var və inanın, tezliklə edəcəksiniz mükəmməl fransız makaron hər zaman. Tez-tez ilk dəfə hazırlandıqları zaman əsl bir fəlakət olur, çünki insanların çoxu öz-özünə deyir - axı bu sadəcə bir öpüşdür.
Pancake Hazırlamaq üçün 5 əvəzsiz Məsləhət
Həftə sonu dadlı pancake kimi yaxşı bir şey yoxdur. Böyüklərin açarı pancake bununla birlikdə texnikadır. Bunları necə düzəltmək və bəzi ümumi səhvlərdən çəkinmək üçün bir neçə ipucu. 1. Qarışığın hazırlanması Qarışıq hamar və yumru olmamalıdır.
Təhlükəsiz Barbekü üçün On Məsləhət
Dostlarınızı sevindirmək üçün ləzzətli bir barbekü hazırlamaqdan yaxşı bir şey yoxdur. Ancaq bu cür bişirmə üsulu mədələrimizi şoka salır və çox yedikdən sonra tez-tez problemlərimiz olur. Qonaqların özlərini yaxşı hiss etmələri və məmnun və razı qalmaları üçün 10 əsas qaydalara riayət etməlisiniz təhlükəsiz barbekü .
Aşağı Xolesterol Yağlarının Məhdud Qəbulu
Bir çox insan yüksək xolesterol səviyyəsindən əziyyət çəkir, buna görə də xolesterolla zəngin qidaları, yəni yağları istisna edən bir pəhriz tətbiq etməlidirlər. Yüksək xolesterol ateroskleroz, infarkt, insult, alt ekstremitələrin qanqrenası və bir çox həyati təhlükəli nəticələrə səbəb ola bilər.
Sehrli Samardala Pis Xolesterol Səviyyəsini Aşağı Salır
Samardala, insanların çoxunun rəngli duz hazırlamaq üçün istifadə edildiyini bildiyi ənənəvi bir Bolqar otudur. Bir çox insanın sevdiyi ədviyyatın spesifik aromasında böyük rol oynayır. Samardala Asiyada bəzi ölkələrdə tanınmasına baxmayaraq ən çox Balkanlarda yayılmışdır.
