2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Karbohidratlar bədən üçün vacib bir enerji mənbəyidir. Orta yetkin üçün istinad dəyəri 310 qramdır. Karbohidratlar, zülallar və yağların qəbulu üçün ümumiyyətlə qəbul edilmiş məhdudiyyətlərə baxmayaraq, boy, çəki, fiziki aktivliyə görə ən dəqiq şəkildə fərdi olaraq təyin olunurlar.
Tövsiyə budur ki, istehlak edilən kalorilərin təxminən 45-65% -i karbohidratlardan, 20-35% -i yağdan, 10-35% -i zülaldan olmalıdır.
Kompleks karbohidratlar bədən tərəfindən yavaş-yavaş əmilir və daha davamlı enerji verir. Şəkər, xəmir xəmirləri, mürəbbələr, enerji içkiləri kimi sadə karbohidratlar tez əmilir.
Kompleks karbohidratlar olan qidalar çox vaxt liflidir və az yağ ehtiva edir, buna görə daha çox tövsiyə olunur. Bunlar meyvələr, düyü, makaron, kartof, dənli bitkilər, meyvə şirələridir.
Bir çox pəhriz karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırır. Bununla birlikdə, daha sağlam olanlarla bir pəhriz qurarsanız, yaxşı bir rəqəm saxlaya bilərsiniz. Ispanaq, kələm, brokoli, lobya, qarğıdalı, noxud, yerkökü, şalğam kimi qidalar faydalıdır. Bədənə kifayət qədər enerji verirlər.
Aşağı xolesterolu qoruyun, qan şəkərini qoruyun. Çünki lif bədən tərəfindən daha yavaş əmilir. İştahı yatırın. Ürək-damar sisteminin sağlamlığına kömək edin. Zəngin vitamin mənbələridir.
Şəkər əlavə olunmamış təzə qidalar, az yağlı süd məhsulları, tam taxıl çörəyi seçin. Mərci kimi daha çox lobya və baklagiller yeyin.
Həftədə ən azı iki dəfə qəhvəyi düyü yeyin. Yulaf ezmesi xəmir xəmirlərini əvəz edir və səhər yeməyi üçün yaxşı bir seçimdir. Həzmi yaxşılaşdıran və vitamin mənbəyi olan alma almağı unutmayın.
Gündəlik qəbuldan karbohidratların çoxunu günün ilk hissəsində istehlak etmək daha yaxşıdır.
Tövsiyə:
Dəmir çatışmazlığı Və Qəbulu
Bir araşdırmada əhalinin 30% -nin dəmir çatışmazlığından əziyyət çəkdiyi bildirilir. Məzmunu bədəndə dəmir bir nəfər üçün təxminən 4-5 q, gündəlik itki isə təxminən 1 mq-dır. Bu dəri və selikli qişaları soymaqla edilir. Qadınlarda gündəlik itki, menopozdan əvvəl menstruasiya dövründə 2 mq-a çata bilər.
Chia (faydaları) - Faydaları, Qəbulu Və Icazə Verilən Gündəlik Doza
Chia (Salvia Hispanica və Salvia Columbariae) kiçik və sərt toxumlar, adaçayı bənzər bir bitkinin meyvəsi, olduqca kiçik ölçülərə sahibdir. Başlanğıcda bitkinin kiçik toxumları dekorativ element kimi yetişdirildi, lakin bir sıra tədqiqatlardan sonra toxumların bədən üçün böyük bir qida mənbəyi olduğu aydın oldu.
Gündəlik Protein Və Karbohidrat Qəbulu
Zülallar hüceyrələrimizdə çox vacib molekullardır. Onlar demək olar ki, bütün hüceyrə funksiyalarında iştirak edirlər. Bədəndəki hər zülalın müəyyən bir funksiyası var. Bəzi zülallar immunitet sisteminin quruluşundadır, digərləri hərəkət zamanı və ya mikroblara qarşı müdafiədə iştirak edirlər.
Hər Süni Tatlandırıcının Icazə Verilən Gündəlik Qəbulu Nə Qədərdir?
Süni tatlandırıcılar kalori içməmək üstünlüyünə sahib olduqları üçün qida və içkilərə əlavə olunur. Bir pəhriz izləyən və ya rəqəmlərini qoruyan insanlar tərəfindən üstünlük verilir. Tatlandırıcıların narahatlıq, korluq və Alzheimer xəstəliyinə qədər olan yan təsirləri haqqında bir çox iddia var.
Aşağı Xolesterol Yağlarının Məhdud Qəbulu
Bir çox insan yüksək xolesterol səviyyəsindən əziyyət çəkir, buna görə də xolesterolla zəngin qidaları, yəni yağları istisna edən bir pəhriz tətbiq etməlidirlər. Yüksək xolesterol ateroskleroz, infarkt, insult, alt ekstremitələrin qanqrenası və bir çox həyati təhlükəli nəticələrə səbəb ola bilər.
