2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Vitamin F mahiyyətcə omega-3 və omega-6 yağ turşularından ibarət olan əvəzolunmaz bir yağ turşusudur.
Əsas yağ turşuları haqqında bildiklərimiz bu vitaminə aiddir - vücudumuz bunları təkbaşına istehsal edə bilməz və bu səbəbdən kənardan, yəni qida ilə əldə edir.
F vitamininin orqanizmimiz üçün faydaları nələrdir?
Bədənin ehtiyac duyduğu bu əvəzolunmaz maddə dərinin və dırnaqların yaxşı görünüşü və gücü ilə bağlıdır. Onsuz, kövrək olur və asanlıqla çökür və yaralanırlar.
Yalnız gücləri üçün deyil, böyümələri üçün də vacibdir və bu səbəbdən çatışmazlıq halında yavaş böyüyürlər. Bu səbəbdən kifayət qədər miqdarda F vitamini təmin etmək üçün sağlam, güclü, parlaq saçlar və ideal bir manikür haqqında deyilir.
Görünüşdən əlavə bu yağ turşusu bədənin sağlamlığı üçün vacibdir. Pis xolesterol səviyyələrini düzəldərək xolesterol səviyyələrini aşağı salır və bu, qan dövranı və hüceyrələrin bərpası üçün vacibdir.
F vitamini ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasıdır. Ürəyi gücləndirir. Odur ki, bədəndə kifayət qədər stokda olması yaxşıdır.
F vitamini mənbəyi olan qidalar
Kərə yağı - əlbəttə ki, hər yağ deyil, çünki müxtəlif növlər müxtəlif əsas yağları ehtiva edir. Soya, zəfəran və qarğıdalı bir omeqa-6 yağ turşusu olan linoleik turşusu ehtiva edir F vitamini qurur.. Kətan toxumu yağı da qoz yağı kimi yaxşı bir qaynaqdır.
Toxumlar və qoz-fındıq - F vitamini yağda həll olduğu üçün bu qrupdakı digərləri kimi toxum və qoz-fındıqda olur.
Bunlar genişliklərimizdə böyüyən günəbaxan toxumu, sidr qoz-fındığı, Braziliya qoz-fındığı və tanınmış qoz-fındıqdır.
Heyvan məhsulları - faydalı heyvan məhsulları faydalı qida ehtiva edənlərdir. Bunlar ağ ət və balıqdır. Qızıl balıq, ton balığı və ağ balıqları siyahıya ala bilərik.
Ən yaxşı miqdarda F vitamini gəlir Aralıq dənizi pəhrizinin diktə etdiyi kimi həftədə 2 dəfə balıq istehlakından.
Digər faydalar arasında F vitamini təmin etmək üçün etibarlı şəkildə yapışa bilərik.
Növbəti məqalədə omeqa-3 tərkibli bu 12 qidanın hansı olduğunu görə bilərsiniz.
Tövsiyə:
Nişastanın Qida Mənbələri
Nişasta vücudumuzun bütün hüceyrələrə qlükoza vermək üçün istifadə etdiyi kompleks bir karbohidratdır. Ancaq istehlak etdiyimiz nişasta mənbələri böyük əhəmiyyətə malikdir. Ən yaxşı halda pəhrizdə nişasta təzə məhsullardan, dənli və dənli paxlalılardan gəlməyimiz lazımdır.
B12 Vitamininin Udulmasına Nə Mane Olur?
Kobalamin olaraq da bilinən B12 vitamini, insan bədənindəki proseslər üçün böyük əhəmiyyətə sahib olan mövcud olan ən mürəkkəb vitamindir və bu səbəbdən də artıq tibbdə yaxşı öyrənilmişdir. Vücudumuzun gündəlik nisbi olaraq az dozada B12 vitamininə ehtiyacı var, lakin minimal çatışmazlığı belə anemiya, depressiya, davamlı yorğunluq və digər ciddi şikayətlərə səbəb ola bilər.
Silikonun Qida Mənbələri
Hamımız bilirik ki, sağlam, güclü olmaq və sabit bir immunitet sisteminə sahib olmaq üçün müxtəlif və tam bir pəhriz yeyərək bədənimizə bir sıra həyati qida, vitamin və iz elementləri vermək lazımdır. Silikon sağlamlıq üçün ən qiymətli minerallardan biridir, oksigendən sonra ikinci vacib kimyəvi elementdir.
İnulinin Qida Mənbələri
Inulin fruktanlar adlanan karbohidratlar sinfinə aiddir. Fruktanlar mədə-bağırsaq traktının sağlamlığını artıran və qəbizliyi azaldan prebiyotik rolunu oynayır. İnulin kalsium emilimini artıraraq sümük sağlamlığını stimullaşdırır və qan trigliserid səviyyəsini azaldaraq ateroskleroz riskini azaldır.
B3 Vitamininin ən Yaxşı Mənbələri - Niasin
Vitamin B3 niasin olaraq bilinən, bədənin daha yaxşı metabolizma, sinir sisteminin düzgün işləməsi və antioksidan müdafiə üçün istifadə etdiyi bir mikroelementdir. Mütəmadi olaraq qida istehlak etmək son dərəcə vacibdir, B3 vitamini ilə zəngindir .
