2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Inulin fruktanlar adlanan karbohidratlar sinfinə aiddir. Fruktanlar mədə-bağırsaq traktının sağlamlığını artıran və qəbizliyi azaldan prebiyotik rolunu oynayır. İnulin kalsium emilimini artıraraq sümük sağlamlığını stimullaşdırır və qan trigliserid səviyyəsini azaldaraq ateroskleroz riskini azaldır.
Kim olduqlarını öyrənmək üçün burada oxumağı dayandırmayın inulinin ən yaxşı pəhriz mənbələripəhrizinizə əlavə etmək.
Enginar
Torpaq elması və ya Qüds enginarı olaraq da adlandırılan Qüds enginarı, sağlamlığa bir çox faydası olan Compositae ailəsinin bir bitkisidir. Ağırlığının 14 ilə 19% -i inulin liflərindən ibarətdir. Enginar, 100 g başına təxminən 2 g pəhriz lifi verir, bunun 76% -i inulindir. Həm çiy, həm də hazır istehlak edilə bilər. Enginar immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir və metabolik xəstəliklərin qarşısını alır.
Hindiba kökü
Hindiba kökü əsaslardan biridir inulin lifinin mənbələri - çəkisinin 15-dən 20% -ə qədər. Tez-tez qəhvə əvəzedicisi kimi istifadə olunur. Hindiba kökündə olan inulin bağırsaq mikroflorasının sağlamlığını artırır, nizamsız mədə ilə mübarizə aparır və yağların parçalanmasına kömək edir.
Sarımsaq
Sarımsaq müxtəlif sağlamlıq faydaları olan çox dadlı bir otdur. Sarımsaqdakı lif tərkibinin təxminən% 11-i inulindən,% 6-sı fruktooligosakkaridlər adlanan təbii prebiyotiklərdən gəlir. Sarımsaq ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaqda təsirli olur. Antioksidan, xərçəng əleyhinə və antimikrobiyal təsirləri də vardır.
Soğan
Soğan çox dadlı və faydalı tərəvəzdir. Sarımsaq kimi inulin soğan içərisində olan ümumi lif tərkibinin% 10'u, fruktooligosakkaridlər isə təxminən% 6'dır. Soğan, antioksidan və xərçəng əleyhinə xüsusiyyətləri olan bir flavonoid olan quercetin ilə də zəngindir. Bundan əlavə, bir antibiotik təsiri var və ürək-damar sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Qulançar
Kuşkonmaz başqa bir populyar tərəvəzdir, prebiyotiklərin əla bir mənbəyidir. İnulin miqdarı 100 q qulançar başına 2-3 q təşkil edir. Quşkonmaz istehlakı bağırsaq mikroflorasında sağlam bakteriyaların inkişafına kömək edir və bəzi xərçənglərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Tövsiyə:
Folik Turşusunun əsas Mənbələri
Folik turşusu B9 vitamini və ya folat olaraq da bilinən, insan bədənindəki bir sıra həyati proseslərdən məsul olan bir maddədir. DNT istehsalında, hüceyrə böyüməsində, amin turşusu sintezində iştirak edir, xolesterol səviyyələrini idarə edir, immunitet sisteminin işini dəstəkləyir.
Nişastanın Qida Mənbələri
Nişasta vücudumuzun bütün hüceyrələrə qlükoza vermək üçün istifadə etdiyi kompleks bir karbohidratdır. Ancaq istehlak etdiyimiz nişasta mənbələri böyük əhəmiyyətə malikdir. Ən yaxşı halda pəhrizdə nişasta təzə məhsullardan, dənli və dənli paxlalılardan gəlməyimiz lazımdır.
Silikonun Qida Mənbələri
Hamımız bilirik ki, sağlam, güclü olmaq və sabit bir immunitet sisteminə sahib olmaq üçün müxtəlif və tam bir pəhriz yeyərək bədənimizə bir sıra həyati qida, vitamin və iz elementləri vermək lazımdır. Silikon sağlamlıq üçün ən qiymətli minerallardan biridir, oksigendən sonra ikinci vacib kimyəvi elementdir.
F Vitamininin Qida Mənbələri
Vitamin F mahiyyətcə omega-3 və omega-6 yağ turşularından ibarət olan əvəzolunmaz bir yağ turşusudur. Əsas yağ turşuları haqqında bildiklərimiz bu vitaminə aiddir - vücudumuz bunları təkbaşına istehsal edə bilməz və bu səbəbdən kənardan, yəni qida ilə əldə edir.
Şübhə Etmədiyiniz 14 Qida Sizə Qida Zəhərlənməsi Gətirəcəkdir
Sizə ən çox zəhərlənə biləcəyiniz qidaların ətraflı bir siyahısını təqdim edirik. Qəribə olan budur ki, buradakı demək olar ki, bütün məhsullar balanslı bir pəhriz tələb edən ən faydalı və qidalandırıcıdır. Ancaq təəssüf ki, xoşagəlməz yemək tələlərini gizlədirlər.
