2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Kobalamin olaraq da bilinən B12 vitamini, insan bədənindəki proseslər üçün böyük əhəmiyyətə sahib olan mövcud olan ən mürəkkəb vitamindir və bu səbəbdən də artıq tibbdə yaxşı öyrənilmişdir.
Vücudumuzun gündəlik nisbi olaraq az dozada B12 vitamininə ehtiyacı var, lakin minimal çatışmazlığı belə anemiya, depressiya, davamlı yorğunluq və digər ciddi şikayətlərə səbəb ola bilər. Uzun müddətdə ürək və mərkəzi sinir sistemi zədələnir.
Bu, kobalaminin oksigeni bədəndəki orqan və toxumalara daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalındakı əsas rolu ilə əlaqədardır. Bu vacib vitamini tam mənimsəmək lazımdır.
Səbəb olan bir sıra amillər var B12-nin mənimsənilməsində çətinlik. Bəzilərini tənzimləmək olmur - bu yaşdır. Təbii şərtlərdən qaynaqlanan müvəqqəti səbəblər də var - hamiləlik və ana südü.
Digər bir səbəb siqaret çəkmə, pis qidalanma, alkoqol və digər maddələrdən sui-istifadə və bəzi xəstəliklər kimi pis vərdişlərdir. Kəskin və xroniki qastrit, kolit, Crohn xəstəliyi, ülseratif kolit, xoralar kimi mədə-bağırsaq xəstəlikləri, qiymətli vitaminin mənimsənilməsinə və çatışmazlığın meydana gəlməsinə səbəb olan meylli şərtlərdir.
Xəstəlik vəziyyətlərinin səbəbi mədənin turşuluğunda baş verən dəyişiklikdir. Bu ehtimalı azaldır B12 vitamini yaxşı əmilir. Bədənin müxtəlif orqan və sistemlərini əhatə edən anemiya, kemoterapi və ya radiasiya terapiyası kimi digər şərtlər suda həll olunan vitaminin mənimsənilməsinə mane olur. Eyni təsir, mədə turşuluğunun artması üçün istifadə olunan dərmanlar tərəfindən tətbiq olunur.
Sübut olunduqda vitamin B12 çatışmazlığı parazitlər üçün test də tövsiyə olunur, bu da onun udulmasını gecikdirir.
Qaraciyər bədəndə B12 vitamininin anbarıdır və bu səbəbdən anemiya artıq bağırsaqlarda düzgün əmilmədikdən 2 ilə 4 il sonra inkişaf edir.
Bu vəziyyətə necə nəzarət etmək olar?
Yüngül çatışmazlıq formaları bir pəhriz, həmçinin şifahi qəbul edilən qida əlavələri ilə aradan qaldırılır. Ağır formalarda vitamin daxilinə əzələdaxili inyeksiya tələb olunur.
Tələb olunan gündəlik dozalar yaşa görə dəyişir. 14 yaşdan yuxarı uşaqlar və böyüklər 2,4 mikroqrama, 50 yaşdan yuxarı insanlar 6 ilə 15 mikroqrama qədər çox miqdarda ehtiyac duyurlar. Yüksək riskli hallarda bu doza gündə 50 mikroqrama qədər ola bilər.
Tövsiyə:
Soyuq Su Həzmə Mane Olur
Bədənimizin düzgün işləməsi üçün mayelərə ehtiyac var. Qan% 80 sudan, beynimiz isə 75% -dən ibarətdir. Və kifayət qədər maye, duz, qida və hormon içməsək, optimal şəkildə nəql edilə bilməz. Tromboz riski artacaq, daha asan yorulacağıq və cəmləşmək çətin olacaq.
C Vitamininin Saxlanılması üçün 10 Qayda
Statistika göstərir ki, çox vaxt insanlar lazım olduğundan az istehlak edirlər Vitamin C . Bunun səbəbi, askorbin turşusu da deyilən vitaminin əsas mənbəyi olan meyvə və tərəvəzlərdə olduqca zəif olan balanssız bir pəhrizdir. Ancaq bununla yanaşı qidanı qorumaq, bişirmək və işləmə üsulumuz da bağlıdır.
Soyuq Içkilər Həzmə Mane Olur
Həzm prosesinə müdaxilə etməmək üçün yeməkdən ən azı yarım saat sonra su və digər mayeləri içmək xüsusilə tövsiyə olunur. Daha davamlı yemək yedikdən sonra bir saat gözləyə bilər. Buzlu su mədənin səthindəki qanı azaldır və funksional bədən suyuna qədər istilənmək üçün çox enerji tələb edir.
Mütəmadi Günortadan Sonra Səhər Yeməyi çəki Almağımıza Mane Olur
Yeni bir işə görə günortadan sonra səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir və heç bir halda darıxmamalıyıq, çünki əlavə funt yığılmasının qarşısını alır . Yalnız uşaqların deyil, böyüklərin də yeməli olduğunu söyləyən elm adamları, 15 ilə 16 saat arasında mütəmadi olaraq yemək yeməyimizi söylədi günortadan sonra səhər yeməyiniz mütləqdir gündəlik menyunun bir hissəsi.
Bu Səhv Arıqlamağınıza Mane Olur
Günün müəyyən bir nöqtəsində davranışımıza görə əlavə funt qazanırıq. Bu, bu sahədə son bir araşdırma aparmış Avstraliya və İngiltərədən olan tədqiqatçıların rəyidir. Alimlərin fikrincə, beyindəki bəzi proseslər günortadan sonra vafli, tort, cips, qəlyanaltı və digər yağlı və ya ağ şəkərlə zəngin qidalara çatmağımızı istər.
