2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Alimlər yaşlanmanın kök səbəbini müəyyənləşdirdilər. Bunlar sərbəst radikallardır. Hər birimiz davamlı olaraq onların təsirinə məruz qalırıq.
Təsirlərini azaltmaq üçün yaxşı və kifayət qədər yuxu, qara çayı yaşıl çayla əvəz etmək, kəklikotu, zəncəfil, rozmarin, sarımsaq, qırmızı bibər və zerdeçal ilə müntəzəm bişirmək və ətraf mühitin çirklənməsinin qarşısını almaq kimi tədbirlər görə bilərik.
Yaşlanma prosesi ilə mübarizənin əsas vasitəsi qəbuletmədir antioksidanlar. Əsas olanlar A vitamini, C vitamini və E vitamini, mis, dəmir, flavonoidlər, glutation, karotenoidlər, koenzim Q 10 və başqalarıdır.
Antioksidanlar insan orqanizminə bir çox xəstəliyin səbəbi olan sərbəst radikallardan qurtulmağa kömək edir.
Əgər daha çox yaşamaq istəyirsinizsə və heç kimin həqiqətən neçə yaşınızda olduğunu təxmin edə bilmirsinizsə, o zaman əsasən çiy qida, vegetarianizm və aşağıdakı qidaların istehlakına diqqət yetirin. Bunlar ən yaxşı antioksidan qidalar:
Vəhşi yaban mersini
Qırmızı lobya, qurudulmuş
Bob pinto
Qara lobya
Qırmızı quşüzümü
Mədəni yaban mersini
Qaragilə
Qaynadılmış ənginar
Moruq
Giləmeyvə
Quru gavalı, gavalı
Yaşıl turş alma, Qırmızı alma
Amerika qozu
Gilas
Qaynadılmış qırmızı kartof
Brokoli
İspanaq
Qırmızı bibər
Qırmızı üzüm
Pomidor
Sarımsaq
Yerkökü
Yaşıl çay
Brüssel cücərtiləri
Antioksidan fermentlər vücudu selenyum, mis, sink, manqan kimi sərbəst radikalların əmələ gəlməsindən qoruyur. Onlar öz təbii "təmizləyiciləridir". Hər keçən gün, qida rasionumuzdakı antioksidanların miqdarı qeyri-kafi olur.
Bu səbəbdən də çirklənmiş mühit, stres, yorğunluq, alkoqol və siqaret və bir çox digər amillər nəzərə alınmaqla onları əlavə etmək zərurətə çevrilir.
Yaşlanmağa kömək edən xarici faktorlardan qorunmaq üçün uyğun və kifayət qədər antioksidan qəbul etməklə yanaşı, düzgün bəslənmə, fiziki fəaliyyət, istirahət və müsbət düşüncə kimi sağlam həyat tərzinin əsas elementlərini də öyrənməliyik.
Tövsiyə:
Böğürtlen - ən Güclü Antioksidan
Yaban mersini ən cazibədar meyvələrdən biridir. Bənzərsiz və təravətləndirici dadı ilə yanaşı, bir çox faydaları ilə bizi də sevindirirlər. Yaban mersininin vətəni Amerikadır, burada çox populyardırlar. Ölkəmizdə daha çox 1000-1700 m-dən çox dağlarda rast gəlinir, həm iynəyarpaqlı, həm də yarpaqlı meşələrdə, həm də Rila, Pirin, Rodop və Qərbi Stara Planina kimi yüksək dağ otlaqlarında böyüyürlər.
Nar - Antioksidan Bombası
Bolqar əhalisinin meyvə istehlakı baxımından təəssüf ki, son sıralara düşən ən faydalı meyvələrdən biridir. Uzun müddət hörmət göstərildiyi Asiyadan fərqli olaraq, burada alma, armud, şaftalı kimi yerli meyvələrə üstünlük verdiyimizə görə əkilən formada çox az yerdə tapıla bilər.
Güclü Antioksidan: Alfa Lipoik Turşusu
Alfa lipoik turşusu yağ turşusunun bir növüdür. Əsas funksiyası qlükozanın karbohidratlardan enerjiyə çevrilməsidir. İnsan bədəninin hüceyrələrində təbii bir tərkibdir. Bu növ turşu qlükoza metabolizmasını da tənzimləyir. Faydaları çoxdur.
Karahindiba: əvəzolunmaz Vitamin Və Antioksidan Mənbəyi
Karahindiba bağlarda və parklarda tez-tez tapdığımız bitkilərdir. Bir çox insan onlara çox əhəmiyyət vermir, amma əslində düşünməyə dəyər şəfa xüsusiyyətlərinə sahibdirlər. buna görə də dandelions təbiətdən həqiqi bir hədiyyədir. Vitaminlərin mənbəyi Dandelionun qida tərkibi sağlamlığa böyük faydaları gizlədir.
Astaxanthin: Möcüzə Antioksidan
Günümüzdə, aktiv yaşda antioksidanlar, xüsusiyyətləri və bədən üçün əhəmiyyəti ilə ən azından qeyri-müəyyən şəkildə tanış olmayan bir insan yoxdur. Ancaq bunlardan birinin digərlərindən təxminən 10 qat daha təsirli olduğunu bilirdinmi? Bu həqiqəti bilirsinizsə, yəqin kim olduğunu bilirsiniz antioksidan - bir möcüzə
