2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Əgər meyvə və tərəvəzdən maksimum miqdarda vitamin və mineral çıxarmaq istəyirsinizsə, onda ən yaxşı seçim təbii şirələrdir, çünki onların vasitəsilə bədən bütün qidaları daha asanlıqla qəbul edir.
Bununla birlikdə, meyvə və tərəvəzlərin sıxılmasının təbii liflərini itirdiyini unutmayın, buna görə kompensasiya etmək üçün meyvə suyu istehlakını tam taxıllarla birləşdirmək pis olmazdı.
Meyvələr müxtəlif qida maddələri ilə zəngindir, eyni zamanda çox miqdarda şəkər ehtiva edir.
Buna görə də, diyetoloqlar hər gün 2 porsiya meyvə ilə 2,5 porsiya tərəvəzi birləşdirməyi məsləhət görürlər. Ispanaq, yerkökü, çuğundur və kərəviz istənilən meyvəyə uyğundur. Belə bir birləşmə ilə təzə üyüdülmüş şirələrin dadını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, daha çox sayda sağlam və qidalandırıcı maddə əlavə edəcəksiniz.
İstilik, işıq və hava qida maddələrinin parçalanmasını sürətləndirdiyindən təzə təbii şirələr hazırlandıqdan dərhal sonra içilməlidir. Təsadüfən daha çox miqdarda pul qazanırsınızsa, suyu uyğun bir qabda və ya şüşədə qablaşdırın, sıx bağlayın və soyudun, ancaq 24 saatdan çox saxlamayın.
Hansı şirələri içməlisiniz?
Hazır, alınmış şirələr qorunur və beləliklə bir çox qida maddəsi (vitaminlər, minerallar, fermentlər) məhv olur. Buna görə ən yaxşısı öz suyu hazırlamaqdır. Əvvəlcə tərəvəz suyunun iyrənc olduğunu düşünə bilərsiniz, ancaq yeni ləzzətlərə tez alışacaqsınız.
Və yeni başlayanlar üçün mütləq xam olaraq yediyiniz tərəvəzləri seçin: pomidor, bibər, yerkökü.
İmmunitet sistemini gücləndirən və demək olar ki, istənilən ləzzəti təmin edə bilən bir şirə: 3 orta ölçülü yerkökü, iki kərəviz sapı, 1 şirin alma və bir az zəncəfil götürün. Dadına öyrəndikdə tədricən yarısı xiyar və bir az cəfəri əlavə edin (böyrəklər üçün əla şirəsidir, sidikqovucu xüsusiyyətlərə və çox miqdarda C vitaminə malikdir).
Foto: Sevda Andreeva
Ispanaq suyu həmişə yaxşı bir seçimdir. Bağırsaqları və böyrəkləri təmizləməyə kömək edir və eyni zamanda bədəni vitaminlərlə doldurur. Dadı yaxşılaşdırmaq üçün bu şirəyə bir az limon əlavə edin.
Dərini təmizləmək üçün - xarici və daxili olaraq, pomidor və xiyar birləşməsi əladır. Şirəçəkənə bibər də əlavə edə bilərsiniz. Və nəinki içə biləcəksiniz, həm də təbii bir üz maskası kimi istifadə edə bilərsiniz.
Çuğundur suyu bədənin ümumi güclənməsinə kömək edən qırmızı qan hüceyrələri yaratmaq üçün əladır. Xüsusilə hamilə qadınlar üçün ağır fiziki gücə məruz qalan qadınlar üçün tövsiyə olunur. Yerkökü və alma ilə birləşdirmək yaxşıdır.
Nəhayət, başqa bir kiçik təklif. Şirələri su ilə seyreltin. Bu şəkildə daha sürətli doyurlar və aclıq hissinin qarşısını alır (və beləliklə piylənmə) və eyni miqdarda vitamin və mineral təqdim edirlər.
Fərqli tatlarla təcrübə edin və gündəlik dozada sağlam və təbii şirədən zövq alın.
Tövsiyə:
Dondurulmuş Ispanaq üçün Və Ya əleyhinə
Ispanaq istənilən masada bir yer tapa bilər, bir çox yeməklərə əla bir əlavə və qarnir ola bilər, çox dadlı salatlar hazırlamaq üçün istifadə olunur və ən vitaminli tərəvəzlərdən biridir. Ispanaq yüksək qida dəyərinə malikdir və antioksidantlarla olduqca zəngindir.
Arıqlamaq üçün Xiyar Suyunu Içmək
Xiyar yalnız salatların hazırlanmasında istifadə olunmayan bir tərəvəzdir. Onlar çevrilə bilər şirə kilo vermək üçün istifadə edilə bilər. Smoothie şəklində digər maddələrlə birlikdə istehlak edilə bilər. Bu vəziyyətdə aşağıdakı kimi hazırlanan 1 stəkan xiyar suyundan danışırıq:
Ispanaq, Dok Və Turşəng Konservləşdirmək üçün Məsləhətlər
Baharın gəlməsi ilə bazarda bütün qışı gözlədiyimiz və bədənimizin çox ehtiyac duyduğu hər cür ləzzətli yaşıl tərəvəzlər ortaya çıxır. Hava nə qədər isti olarsa, bazarlarda bir o qədər təzə məhsul tapa bilərik. Təzə formada olduqda, istifadəsi arzu edilir və ilin qalan hissəsi üçün demək olar ki, bütün növ tərəvəzləri qoruya bilərik.
Ispanaq Və Dok Hazırlamaq üçün Göstərişlər
Bu gün demək olar ki, bütün il mağazalarda dok və ispanaq tapa bilərik, lakin tərkibindəki bütün qiymətli vitamin və minerallardan tam faydalanmaq və nitrat riskini azaltmaq istəyirsinizsə, yalnız mövsümi göyərti seçin. Öz bağınızdan seçsələr daha yaxşıdır.
Nə üçün Ispanaq Zəif Və Sağlam Insanlar üçün əsas Qidadır
Bu yarpaqlı tərəvəz çoxumuzun sevimlisidir. Əsasən yüksək dəmir tərkibi ilə məşhurdur, lakin bu, ən vacib faydasından çox uzaqdır. Ispanaq, sağlamlığımız üçün son dərəcə faydalı bir qida xəzinəsidir. Dəmir, maqnezium, kalsium, B vitaminləri və xərçəngdən qoruyan bir çox fitokimyəvi maddələrə əlavə olaraq ispanaq xlorofil şəklində konsentratlı günəş enerjisi ehtiva edir və fol turşusu və luteinlə zəngindir.
