2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
1. Gündə ən azı 3 dəfə yemək yeyin. Hər 3-4 saatda bir az yeyin.
2. Heç vaxt səhər yeməyini qaçırmayın. Təvazökar olsa da, günə uğurla başlamaq üçün bir qaynadılmış yumurta, bir dilim cücərmiş çörək və bir az pendir yeyin.
3. Hər yemək zamanı zülal mənbələrini yeyin.
4. Hər əsas yeməkdə tərəvəz yeməyinizə əmin olun.
5. İşdə və evdə əlinizdə kiçik qəlyanaltılar saxlayın. Bu yolla həmişə məşğul olsanız və öz yeməyinizi hazırlamağa və ya çöldə yeməyə vaxtınız yoxdursa, bədəninizi qidalandıracaq bir şeyə sahib olacaqsınız.
6. Planlaşdırmağı öyrənin. Ödəyə bilməyəcəyiniz bir yerdə olmağınız lazımdırsa, evdən yemək hazırlayın. Bu şəkildə həmişə keyfiyyətli yemək yeyəcəksiniz.
7. Evinizi təmizləyin: sizi aldadan və yaxşı yemək vərdişləri yaratmağınızın qarşısını alan hər şeyi atın və ya verin. Dondurmanı dondurulmuş meyvə qatığı ilə əvəz edin. Qızardılmış qoz-fındıqları hədiyyə verin və xam alın. Şəkər qabını masadan çıxarın və yerinə bal qoyun.
8. Zərif karbohidratlar, yağlar, tatlar və qoruyucu maddələrlə zəngin olan işlənmiş qidaları məhdudlaşdırın.
9. Qəhvəni məhdudlaşdırın. Bunun əvəzinə limonla yaşıl çay və ya təravətləndirici su hazırlayın.
10. Pəhrizinizdə balıq, zeytun yağı, kətan toxumu, soyuq preslənmiş bitki yağlarından kifayət qədər əsas yağlar təmin edin.
Ət və süd məhsullarının tərkibində olan heyvan yağlarından çəkinməyin. Təbii xama və kərə yağı istehlak edin.
Tövsiyə:
Kişilər üçün Sağlam Qidalanma
Qida yanacaqdan çoxdur. Pəhriz xəstəliklərlə mübarizə aparmağa, güc verməyə və hətta cavanlaşmağa kömək edə bilər. Bir insanın ömrü boyu necə yeməsi, onun nə qədər qocalacağını (və ya olmasın) proqnozlaşdırmağa kömək edə bilər. Ancaq burada qeyd etmək vacibdir kişilər qadınlardan fərqli gündəlik qidalanma ehtiyacları var.
Sağlam Qidalanma üçün ədviyyat
Gündəlik ədviyyələrin çoxu yeməyə ədviyyat əlavə etmək və dadını yaxşılaşdırmaqla yanaşı sağlamlığınız üçün də son dərəcə faydalıdır. Budur Bolqar mətbəxindəki ən məşhur ədviyyatlardan bəziləri. Kimyon Zirə qan dövranını yaxşılaşdırır, öskürəyə kömək edir, mədə və bağırsaqdakı ağrıları aradan qaldırır.
Diareya üçün Qidalanma Və Qidalanma
İshaldan sonra xəstə ümumiyyətlə tükənmiş və susuz hiss edir. Daha sürətli sağalmaq üçün menyusuna müəyyən qidalar əlavə edərək başqalarını müvəqqəti xaric edərək tədricən yeməyə başlamalıdır. Belə bir problemdən sonra pəhriz mədə pozğunluğunun səbəbindən və xəstənin yaşından asılıdır.
Yaxşı Xəmir Və Makaron Hazırlamaq üçün ən Yaxşı Tövsiyələr
Əksər makaron biliciləri, dadlı olmaları üçün ən vacib qaydanın yalnız təzə məhsullarla hazırlamaq olduğunu düşünsələr də, bəzən unudulan bəzi vacib məqamlar da var. Təzə yumurta əldə etmək, unu bir neçə dəfə süzmək və yaxşı bir xəmir və ya hər hansı bir makaron hazırlayarkən nisbətlərə diqqətlə yanaşmaqla yanaşı, tamamilə texnoloji biliklərə sahib olmaq vacibdir.
Uşaqlar üçün Qidalanma Bələdçisi: Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Uşaqlar üçün qida indeksi Bir uşaq üçün tələb olunan qidalar böyüklər üçün qidalarla eynidır, fərq yalnız miqdardır. Böyüdüyü illərdə uşaqlar daha çox iştaha sahibdirlər. Bir çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları üçün çox enerjiyə ehtiyac duyurlar.
