40 Yaşdan Yuxarı Olsanız 10 Qocalma əleyhinə Qida

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Gözəl və parlaq dəri pəhrizdən çox asılıdır, buna görə bunlar qocalma əleyhinə qidalar onlar da çox kömək edə bilər.

Antioksidanlar, sağlam yağlar, su və əsas qida maddələrini ehtiva edən qidaları pəhrizimizə daxil etdikdə bədənimiz minnətdarlığını ən böyük orqanı - dərimiz vasitəsilə göstərəcəkdir. Axı dəri tez-tez vücudumuzun daxili problemləri göstərən ilk hissəsidir, buna görə losyonlar, kremlər, maskalar və serumlar bunu gizlətməyə kömək edə bilməz.

Tədqiqatçılar meyvə və tərəvəz yeməyin zərərli dəri və incə xəttlərə qarşı mübarizədə ən etibarlı və sağlam yoldur. Parlamağa hazırsınız? Budur ən yaxşılardan 10-u qocalma əleyhinə qidalardərinizə içəridən gələn bir parıltı verir.

1. Cresson

Su limanının sağlamlığa faydaları bizi məyus etmir! Bu nəmləndirici bitki əla bir qaynaqdır: kalsium, kalium, manqan, fosfor, A, C, K, B-1 və B-2 vitaminləri.

Watercress dərinin daxili antiseptik rolunu oynayır və bədənin bütün hüceyrələrinə mineralların sirkulyasiyasını və çatdırılmasını artırır, bu da dərinin oksidləşməsinin artmasına səbəb olur. A və C vitaminləri ilə birləşdirilən su karabondakı antioksidantlar zərərli sərbəst radikalları zərərsizləşdirə bilər, beləliklə incə qırışların və qırışların əmələ gəlməsinin qarşısını alır.

Sınamaq üçün: Parlaq dəri və sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün bu gün bir ovuc ətirli yaşıl bitkini salatınıza əlavə edin. Bu ləzzətli yaşıl bitki eyni zamanda toxunulmazlığı artıra bilər, həzmə kömək edə bilər və yod tərkibinə görə tiroid dəstəyi verə bilər.

2. Qırmızı bibər

Qırmızı bibər, söz mövzusu olduqda əvəzolunmaz olan antioksidanlarla yüklənir qocalma əleyhinə. Kollagen istehsalı üçün yaxşı olan yüksək miqdarda C vitamini ilə yanaşı qırmızı bibərdə karotenoidlər deyilən güclü antioksidanlar var.

Karotenoidlər bir çox meyvə və tərəvəzdə gördüyünüz parlaq qırmızı, sarı və narıncı rəngləri əks etdirən bitki piqmentləridir. Müxtəlif antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdirlər və dərini günəş zədələrindən, çirklənmədən və ətraf mühitin toksinlərindən qorumağa kömək edə bilərlər.

3. Papaya

Bu ləzzətli super qida dərinin elastikliyini yaxşılaşdırmağa və incə qırışların və qırışların görünüşünü azaltmağa kömək edə biləcək antioksidanlar, vitaminlər və minerallarla zəngindir.

Bunlara: A, C, K və E vitaminləri, kalsium, kalium, maqnezium, fosfor, B vitaminləri daxildir.

Papaya içərisindəki geniş antioksidanlar sərbəst radikal zərərləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir yaşlanma əlamətlərini yavaşlatmaq. Papaya ayrıca əlavə faydalar verən papain adlı bir ferment var yaşlanmaya qarşı mübarizə, təbiətin ən yaxşı antiinflamatuar agenti olaraq işləyir. Bir çox aşındırıcı məhsullarda da mövcuddur.

4. Yaban mersini

Yaban mersini A və C vitaminləri ilə yanaşı antosiyanin adlı antioksidantla da zəngindir. Çiyələklərə dərin, gözəl mavi rəng verən budur.

Bu güclü antioksidanlar iltihabı aradan qaldıraraq və kollagen itkisini önləyərək dərini günəş zədələrindən, stresdən və çirklənmədən qoruya bilər.

5. Brokoli

Brokoli iltihab əleyhinə təsir göstərir və aşağıdakılarla təmin olunur: C və K vitaminləri, müxtəlif antioksidanlar, lif, folik turşusu, lutein, kalsium.

Vücudunuza güc və elastiklik verən əsas zülal olan kollagen istehsal etmək üçün bədəninizin C vitamininə ehtiyacı var. Lutein beyində yaddaş funksiyasının qorunması ilə yanaşı K və kalsium vitaminləri ilə də əlaqəlidir (sümük sağlamlığı və osteoporozun qarşısının alınması üçün vacibdir).

6. Ispanaq

Ispanaq super nəmləndirir və bütün bədəni oksidləşdirməyə kömək edən antioksidanlarla doludur. Həm də zəngindir: A, C, E və K vitaminləri, maqnezium, dəmir.

C vitamininin yüksək miqdarı, dərinin möhkəm və hamar qalması üçün kollagen istehsalını artırır. Ancaq bu hamısı deyil. A vitamini güclü, parlaq saçlara da kömək edə bilər, K vitamininin hüceyrələrdəki iltihabı azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.

7. Fındıq

Bir çox qoz-fındıq (xüsusən də badam) dəri toxumasını bərpa etməyə, dəridəki nəmi saxlamağa və dərini zərərli ultrabənövşəyi şüalardan qoruya biləcək böyük bir E vitamini mənbəyidir. Qozun tərkibində hətta iltihab əleyhinə omeqa-3 yağ turşuları vardır ki, bu da dəri membranlarını gücləndirməyə və zərərli ultrabənövşəyi şüalardan qorunmağa kömək edə bilər.

8. Avokado

Avokado iltihabla mübarizədə təsirli olur. Ayrıca, yaşlanmanın mənfi təsirlərini qarşısını ala biləcək bir sıra əsas qida maddələrini ehtiva edir: K, C, E və A vitaminləri, B vitaminləri, kalium.

Avokadolarda A vitamininin yüksək olması ölü dəri hüceyrələrini təmizləməyimizə kömək edə bilər və bizi gözəl, parlaq dəri ilə tərk edər. Karotenoid tərkibi toksinlərin qarşısını almağa və günəş şüalarından zərər görməyə kömək edə bilər və dəri xərçənginin qarşısını alır.

9. Şirin kartof

Şirin kartofun narıncı rəngi, A vitamininə çevrilən beta-karoten adlı antioksidantdan gəlir. Bu ləzzətli kök həm də C və E vitaminlərinin əla bir mənbəyidir - hər ikisi də ola bilər dərini qoruyun bizi zərərli sərbəst radikallardan.

10. Nar toxumları

Nar əsrlərdir dərman meyvəsi kimi istifadə edilmişdir. Yüksək miqdarda C vitamini və müxtəlif güclü antioksidanlarla bədənimizi sərbəst radikal zədələrindən qoruya bilər və bədənimizdəki iltihab səviyyələrini azaldır.

Bu sağlam meyvələrin tərkibində punicalagins adlı dəri var, bu da yaşlanma əlamətlərini yavaşlatan kollagenin qorunmasına kömək edə bilər.

Bunlardan istifadə etmək qocalma əleyhinə qidalar, yaxşı görünə və hiss edə bilərik. Tünd, doymuş rənglərdə meyvə və tərəvəzlərdən istifadə edin. Zəngin çalarlar ümumiyyətlə dərinizi sağlam və canlı tutmaq üçün daha güclü radikal mübarizə qabiliyyətlərinin bir əlamətidir.

Yaşlanma əlamətlərini yavaşlatmaq və içəridən həqiqətən parlamaq vaxtı gəldi!