2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Giləmeyvə az kalorili, lakin lif, C vitamini və antioksidan çox olduğu üçün yeyə biləcəyiniz ən sağlam qidalardır.
Nəticə olaraq pəhrizdə giləmeyvə bir çox xroniki xəstəliklərin qarşısını almaqda və simptomları azaltmağa kömək edə bilər.
Ən sağlam 8 giləmeyvənin siyahısına baxın:
1. Çiyələk
Yaban mersini K vitamini, lif, C vitamini və antosiyaninlərin yaxşı bir mənbəyidir.
148 g çiyələk təmin edir:
- Kalori: 84
- Lif: 3, 6 g
- Vitamin C: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 24-ü
- K vitamini: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 36
- Manqan: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 25%
Yaban mersini istehlak etmək ürək-damar xəstəlikləri və diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər.
2. Moruq
Moruq lif və polifenolla zəngindir.
123 q moruq:
- Kalori: 64
- Lif: 8 q
- Vitamin C: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 54-ü
- K vitamini: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 12-si
- Manqan: Gündəlik qəbulun 41% -i
Qara moruq ürək sağlamlığına faydalı ola bilər.
3. Goji Berry
28 q qurudulmuş goji giləmeyvəsi təmin edir:
- Kalori: 23
- Lif: 2, 2 g
- Vitamin C: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 9-u
- A vitamini: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 50%
- Bal: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 28-i
Goji meyvələri göz sağlamlığı üçün vacib olan A vitamini, zeaxanthin və antioksidanlarla zəngindir.
4. Giləmeyvə
Çiyələk C vitamininin ən yaxşı mənbələrindən biridir.
152 g çiyələk aşağıdakıları təmin edir:
- Kalori: 49
- Lif: 3 q
- Vitamin C: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 150% -i
- Manqan: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 29-u
Çiyələk ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır və qan şəkərinin idarə olunmasına kömək edir.
5. Zoğalı
Cranberries polifenollarla zəngin olan son dərəcə sağlam bir meyvəsidir.
110 q xam çiyələk aşağıdakıları təmin edir:
- Kalori: 51
- Lif: 5.1 g
- Vitamin C: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 24-ü
- Manqan: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 20%
Zoğal və mərcanı suyu sidik yolları və mədə infeksiyalarının qarşısını almaqda təsirli olur və ürək-damar sağlamlığına kömək edə bilər.
6. Üzüm
151 q xam üzüm təmin edir:
- Kalori: 104
- Lif: 1, 4 g
- Vitamin C: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 27-si
- K vitamini: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 28-i
Üzüm, xüsusən toxum və dəri antioksidantlarla zəngindir. Beyin sağlamlığını təşviq edərkən xolesterolu və tip 2 diabet riskini azaltmağa kömək edə bilərlər.
Tövsiyə:
Ən Sağlam Və Sağlam Tərəvəzlər
Tərəvəzlər bədənə çox müsbət təsir göstərən əsl təbii bir hədiyyədir. Tərəvəzlərdə bədənin bəslənməsi və nəmləndirilməsi üçün lazım olan maddələrin çoxunu tapa bilərik. Çox kalori yoxdur, bu da çəki və xolesterolu tənzimləmək üçün hər hansı bir pəhriz üçün yaxşı bir seçimdir.
Sağlam Ruhi Sağlamlığınız üçün Sağlam Qidalar
Zehni sağlamlıq və pəhriz arasında bir əlaqə olduğu göstərilmişdir. Psixoloqlar və psixiatrlar bir xəstənin rifahı üçün bir pəhriz izləmək və sağlam qidalar istehlak etmənin çox vacib olduğunu qəbul edirlər. Müəyyən bir qrup qida çatışmazlığı olduqda, bir ruhi sağlamlıq problemi yarana bilər.
Sağlam Olmayan Qidaları Sağlam Qidalarla Necə əvəz Etmək Olar?
Bir çox insan üçün sağlam qidalanma və idman bir nömrəli prioritetdir, bu da istənilən nəticəni əldə etmək üçün tam öhdəlik tələb edir. Artıq vacib pəhrizləri və reseptləri yazdınız, sizi qane edəcək bir məşq proqramı qurdunuz və həqiqətən bunları həyatınızın ayrılmaz hissəsinə çevirdiniz.
Sizi Tox, Sağlam Və Arıq Tutacaq 8 Sağlam Qida
İnsan nə qədər çətin olsa da, yediyi yeməyi seçməlidir. Gündəlik həyat ümumiyyətlə çox dinamikdir, ancaq sağlamlıq və yaxşı bir rəqəmlə olmaq istəyirsinizsə, onlara qayğı göstərməlisiniz. Zərərli qidaların sizi doyuracaq bir sürətli və asan bir şey olduğu inancının əksinə olaraq bir sirr açacağıq - bu tip məhsullar bir saatlıq aclığı doydurmaq üçün hazırlanmışdır.
Sağlam Hesab Olunan, Lakin Sağlam Olmayan 9 Qida
Hər zaman sağlam qidalanmaq demək olar ki, mümkün deyil, ancaq bədənimizi özlərinə fayda gətirəcək qida ilə təmin etməyə çalışmaq yaxşıdır. Bu düşüncə xəttində, bunun olduğunu bilmək yaxşıdır sağlam hesab edilən, lakin faydalı olmayan qidalar .
