2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
İngilis qidalanma mütəxəssisi Michael Pollenə tövsiyə edir ki, həqiqətən sağlam yemək üçün bəzi əsas qaydalara riayət etməlisiniz. Onun sözlərinə görə, çörək nə qədər ağ olarsa, bir o qədər zərərlidir. Buna görə kəpəkli çörək yeyən insanlar daha az xəstəlikdən əziyyət çəkirlər.
Südün rəngini dəyişdirən müsli və qarğıdalı dənələrini unudun. Təbii olanlar həqiqətən faydalıdır, lakin süd boyayanlar şəkər və rəngləndiricilərlə doludur və içlərindəki bütün qidaları məhv edən bir şəkildə işlənir.
Qəribədir ki, bir çoxumuz ac olduğumuz üçün deyil, əsəblərimizi sakitləşdirmək və ya özümüzü bir şeyə görə mükafatlandırmaq istədiyimiz üçün yeyirik. Yemək rəngarəng olmalıdır. Tabağınız təbii və süni rənglənməmiş ən azı dörd fərqli rəngə sahib olmalıdır.
Psixoloqlar inanırlar ki, rəngarəng boşqab insanın aclığını yalnız ona baxarkən təmin edə bilir. Bundan əlavə, müxtəlif rəngli tərəvəzlərin istehlakı, vücudunuzun çox miqdarda qida ilə bərabər şəkildə təmin olunmasını təmin edir.
Onsuz da bir neçə sıra qəribə adlardan bezdiyiniz üçün məhsul etiketini oxuya bilmirsinizsə, ən yaxşısı ət, tərəvəz və ya meyvə yeməkdir. Tatlandırıcılar, tatlar, qoruyucu maddələr və digər kimyəvi maddələrdən daha təbii bir şey.
Bakteriyaların nəyə qarışdığını yeyin. Məsələn, qatıq, süd məhsulları və ya soya sousu - yəni. xəmir və fermentasiya ehtiyacı olan hər şey. Ürək, sinir sistemi və qan damarları üçün faydalı olan yağlı balıqları - alabalıq, qızıl balıq, hamsi olduğunu vurğulayın.
Çürüməyən yeməyin. Yəni raf ömrü bir neçə ay olanı. Bu məhsulun müxtəlif qatqılar ehtiva etdiyinə işarədir. İstisnalar fermentasiya məhsullarıdır - məsələn şərab, həmçinin çox uzun müddət saxlanıla bilən bal.
Tələsməyin, çünki beyin yemiş olduğunuzu bilmək və qarnınıza uyğun siqnal göndərmək üçün təxminən 20 dəqiqəyə ehtiyac duyur. Paradoksal səslənir, ancaq nə qədər yavaş yeyirsinizsə, o qədər doyacaqsınız.
Ətdən daha çox tərəvəz bulyonuna üstünlük verin. Ət bulyonunda işlənməsi çətin olan heyvan yağları var. Tərəvəz bir çox qida və təzə element ehtiva edir. Daha kiçik yemək qabları alın. Psixoloqlara görə boşqablarınızı daha kiçik olanlara dəyişsəniz, yüzdə 20 az yeməyə başlayacaqsınız.
Burger və kartof əvəzinə fərqli ölkələrdə ənənəvi mətbəxləri vurğulayın. Diyetoloqlara görə bölgəniz üçün ənənəvi yeməkləri yemək ən yaxşısıdır, çünki genetik olaraq bu qidanı daha asan işləmə meylinə sahibsiniz.
Tövsiyə:
Sağlam Qalmaq üçün Daha Az Yemək Yeyin
Az yemək yemək insan sağlamlığı üçün vacib şərtdir. Az yemək yeməyə alışmaq ciddi sağlamlıq problemlərinin qarşısını ala bilər. Az miqdarda yeməyin üstünlükləri: Sağlam ürək: Ürək ritminizi və qan təzyiqinizi formada saxlamaq üçün az yeyin.
Sağlam Qalmaq üçün Istiridyə Yeyin
İstiridyələr, 700 ildən çoxdur dünyada bilinən böyük və çox faydalı bir incəlikdir. İstər bişmiş, istərsə də çiy şəklində istehlak olunmalarından asılı olmayaraq, insanlar üçün xüsusilə ürək-damar sistemi və beyin sağlamlığı üçün bir sıra faydaları vardır.
Sağlam Qalmaq üçün çiçək Yeyin! Hansılarına Baxın
Gözəl çiçəklər yeyilə bilər və sağlamlığınıza əla bir əlavədir. Bunu 12 növ yeməli çiçəyin antioksidan xüsusiyyətlərini araşdıran Pisa Universitetinin yeni bir işi təsdiqləyir. Tədqiqat Scientia Horticolturae jurnalında dərc edilmişdir.
Sağlam Qalmaq üçün Bulqur Yeyin
Bulqur vegeterianlar arasında xüsusilə populyardır. Yüksək enerji dəyərinə malikdir və sağlam olmaq istəyənlərin gündəlik menyusunda bir yer tapmalıdır. Bulqur, qabıqsız buğda dənəsindən hazırlanır, qismən qaynadılır və sonra xırda hissələrə qurudulur.
Sağlam Və Gözəl Qalmaq üçün Pomidor Yeyin
Markalı kosmetik məhsullara on və ya yüzlərlə lev xərcləmədən gözəl və sağlam görünmək heç də çətin deyil. Təbiət, müntəzəm olaraq istehlak edilən, qadın gözəlliyinə töhfə verən qidalar verdi. Məsələn, mütəmadi olaraq pomidor istehlakı və üz maskalarında istifadə dərinin cavan və gözəl qalmasına kömək edir.
