2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
NiasinB3 vitamini olaraq da bilinən, vücudunuzun düzgün maddələr mübadiləsi, sinir sistemi işini qorumaq və antioksidan qorumaq üçün istifadə etdiyi bir mikroelementdir.
Bu, əsas bir qidadır, yəni bədəniniz özü istehsal edə bilmədiyi üçün onu qidadan əldə etməlisiniz.
Niasin suda həll olunduğundan, artıqlığı sidiklə xaric olur və bədəndə saxlanılmır. Bunu mütəmadi olaraq istehlak etmək üçün vacibdir niasinlə zəngin qidalar.
Bu vitaminin tövsiyə olunan miqdarı kişilər üçün gündə 16 mq, qadınlar üçün 14 mq - yetkinlərin təxminən% 98-inin ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayətdir.
Budur Niasinlə zəngin 16 qida:
Dana və ya donuz qaraciyəri ən yaxşılarından biridir niasinin təbii mənbələri. Bir gün üçün demək olar ki, bütün lazımi məbləği təmin edir.
Toyuqda, xüsusilə də döşdə həm niasin, həm də zülal var.
Tuna
Foto: Yordanka Kovacheva
Tuna balıq yeyən, lakin ət yeməyən insanlar üçün əla seçimdir.
Türkiyə
Türkiyədə vücudunuzun niasinə çevrilə biləcəyi triptofan var.
Qızıl balıq
Xüsusilə vəhşi təbiətdə tutulan somon balığı da niasin verir. Mükəmməl bir omeqa-3 yağ turşusu mənbəyidir.
Hamsi
Hamsi, niasin ehtiyaclarınızı ödəmək üçün ucuz bir yoldur. 10 hamsi ilə səhər yeməyi sizə lazım olan niasinin yarısını verir.
Donuz bel
Donuz filesi yaxşıdır niasin mənbəyi və bədəniniz üçün əsas vitamin olan B1 vitamini.
Dana əti
Dana əti kıyılmış ət niasinlə, zülal, dəmir, B12 vitamini, selenyum və sinklə zəngindir.
Fıstıq
Fıstıq, niasinin ən yaxşı vegetarian mənbələrindən biridir.
Avokado
Avokado da ehtiva edir niasin və lif, yağ və bir çox vitamin və mineral.
Qəhvəyi düyü
Niasindən əlavə qəhvəyi düyüdə lif, tiamin, B6 vitamini, maqnezium, fosfor, manqan və selenyum çoxdur.
Bütün taxıllar
Bütün buğda məhsullarının tərkibində niasin də var. Bunun səbəbi xarici təbəqə - kəpək unun bir hissəsidir, lakin ağ unda xaric olunur.
Göbələklər
Göbələklər ən yaxşısından biridir niasinin bitki mənbələri. Niasin və D vitamini istehsal edirlər.
Noxud
Yaşıl noxud eyni zamanda yaxşı bir vegeterian niasin mənbəyidir. Antioksidanlar da var.
Kartof
Kartof niasinin başqa bir mənbəyidir.
Xüsusi olaraq niasin ilə zənginləşdirilmiş digər qidalar var. Bunlar taxıl, ağ çörək, makaron. Bu qidalar bəzən təmin edir daha çox niasinilk növbədə onu ehtiva edənlərdən daha çox.
Tövsiyə:
Liflə Zəngin Olan 20 Qida
Lif son dərəcə vacib qidalardır. Tövsiyə olunan gündəlik qəbul qadınlarda 25 q, kişilərdə 38 q. Bununla birlikdə, insanların çoxu gündə yalnız təxminən 15-17 g lif almağı bacarır. Lif qəbulunu artırmaq istəyirsinizsə, siyahısına baxın Liflə zəngin olan 20 qida sağlam və razı olanlar:
Omeqa-3 Yağ Turşuları Ilə Zəngin Olan 12 Qida
Omeqa-3 yağ turşularının bədən və beyin üçün fərqli faydaları var. Bir çox sağlamlıq təşkilatı ən az 250-500 mq qəbul etməyi məsləhət görür Omeqa 3 böyüklərdə gündə. Siyahıya göz atın Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan 12 qida :
Süd Xaricində Kalsiumla Zəngin 14 Qida
Sinirlərimizə, əzələlərimizə və hormonlarımıza bağlıdır kalsium düzgün işləmək. Kiçik yaşlarımızdan çox süd içməli olduğumuzu bilirik, çünki tərkibindəki kalsium sayəsində sağlam sümüklər və dişlər düzəltməyimizə kömək edəcəkdir. Çox böyüklər üçün gündə 1000 mq kalsium kifayətdir.
Süper Sağlam Olan Maqneziumla Zəngin 10 Qida
Maqnezium son dərəcə vacib bir mineraldır və sağlamlığınızı qorumağa kömək edir, lakin bir çox insan gündəlik 400 mq maqnezium qəbuluna çatmır. Xoşbəxtlikdən sizə lazım olan miqdarda təmin edəcək bir çox dadlı qida var. 10 sağlamlıq siyahısına baxın, maqneziumla zəngin qidalar menyunuza daxil etmək üçün:
Sağlamlığınızı Artıracaq Kalsiumla Zəngin 10 Qida
Hamımız kalsiumun güclü sümüklərin və osteoporozun qarşısının alınması üçün əsas olduğunu başa düşməyimizi istəyən kifayət qədər süd reklamı gördük. Əzələ büzülməsi, qan laxtalanması və uyğun bir ürək ritminin qorunması üçün də lazımdır. Ancaq süd heç bir halda ən yaxşı kalsium mənbəyidir.
