2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Balanslı və sağlam pəhrizin bir sıra üstünlükləri və faydaları var. Digər tərəfdən qidalı olmayan bir pəhriz müxtəlif ağrılı simptomlara səbəb ola bilər.
Bu simptomlar ümumiyyətlə vücudunuzun sizə bir şeyin səhv olduğunu söylədiyi şəkildə olur vitamin və mineral çatışmazlığınız var. Onları tanımaq, yemək vərdişlərinizi vaxtında dəyişdirməyə kömək edə bilər.
Bunu sizə izah edəcək ən ümumi 3 əlamətin nə olduğunu öyrənmək üçün oxumağa davam edin vücudunuzun daha çox vitamin və minerala ehtiyacı var.
1. Kövrək saçlar və dırnaqlar
Saçların cırılmış uclarının və qırılan dırnaqların yaranmasına səbəb olan müxtəlif amillər var. Bunlardan biri də biotin çatışmazlığıdır.
B7 vitamini olaraq da bilinən biotin, bədənin qidaları enerjiyə çevirməsinə kömək edir. Biotin çatışmazlığı nadir bir vəziyyətdir, ancaq meydana gəldikdə, qırılan dırnaqlar və qırıq saçlar ən çox görülən simptomlardan biridir.
Digərləri biotin çatışmazlığı simptomları xroniki yorğunluq, əzələ ağrıları, kramplar və əzalardakı qarınqalanmalardır.
B7 vitamini olan qidalar yumurta sarısı, balıq, ət, süd məhsulları, qoz-fındıq, toxum, ispanaq, brokoli, gül kələm, şirin kartof, tam taxıl və banandır.
2. Ağız künclərində yara və ya çatlar
Ağız ətrafındakı xəsarətlərlə əlaqəli ola bilər müəyyən vitamin və mineralların kifayət qədər qəbul edilməməsi.
Məsələn, xərçəng yaraları da deyilən ağız yaraları tez-tez dəmir və ya B vitaminlərinin çatışmazlığının nəticəsidir.
Açısal cheilitis, ağız künclərinin çatladığı, çatladığı və ya qan çıxardığı bir xəstəlikdir. Bunun səbəbi həddindən artıq tükrük və ya dehidrasiya ola bilər. Digər tərəfdən, bu vəziyyətə dəmir və B vitaminlərinin yetərincə qəbul edilməməsi səbəb ola bilər.
Dəmir mənbəyi olan qidalar quş əti, balıq, baklagiller, tünd yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxum və dənli bitkilərdir.
Yaxşı tiamin, riboflavin və piridoksin mənbələri bunlardır: tam taxıl, quş əti, balıq, yumurta, süd məhsulları, baklagiller, yaşıl tərəvəzlər, yüksək nişastalı tərəvəzlər, qoz-fındıq və toxum.
3. Diş ətindən qanaxma
Bəzən dişlərin kobud şəkildə təmizlənməsi diş ətinin qanamasının əsasını təşkil edir. C vitamini çatışmazlığı uzun müddət az miqdarda meyvə və tərəvəz istehlak edən insanlarda ola bilər.
Bu, diş əti qanaması, zəif immunitet sistemi və daha ağır hallarda diş tökülməsi və sızanaq kimi xoşagəlməz simptomlara səbəb olar.
Tövsiyə:
Yayda Hansı Vitamin Və Minerallara Ehtiyacımız Yoxdur?
Fəsillər dəyişdikcə, yemək vərdişlərimiz də dəyişir - şüurlu və ya yox. Yaz mövsümü menyu ilə əsasən salat şəklində istehlak olunan bol meyvə və tərəvəz ilə seçilir, lakin həddindən artıq istilər, tərləmə və güclü günəş işığı bədəndəki həm vitaminləri, həm də mineralları götürür.
Karbohidratlara Qarşı Dözümsüzsünüz? Budur Necə öyrənmək Olar
Yediklərimizə diqqətlə yanaşmağımız məlum bir həqiqətdir. Əlbətdə ki, hansı yeməyə üstünlük verdiyini və zərər verdiyini siqnal verən bədəndir. Hər məhsulda bədənin düzgün işləməsinə kömək edəcək bir şey var. Sual ona ən çox müsbət təsir göstərəcək menyunu seçməkdir.
Yengeçlərin Bişirilməsini öyrənmək üçün 3 Maraqlı Resept
Balıq və dəniz məhsulları sevənlərin demək olar ki, hamısı xərçəng ətinin pərəstişkarıdır. Demək olar ki, bütün dəniz məhsulları kimi, çox faydalıdır və eyni zamanda çox tez hazırlanır. Odur ki, burada sizə xərçəngli 3 daha maraqlı resept təklif edirik, istədiyiniz zaman sınaqdan keçirə bilərsiniz.
Balığın Hələ Də Uyğun Olduğunu Necə Bilmək Olar
Keyfiyyətli və təzə balıqların səthində çox nazik bir mucus təbəqəsi var. Ancaq bu mucus çoxdursa, təbəqə qalındır, yəni balıq çox uzun qaldı. Balığın tərəzisi təzə olarsa parıldayır. Təzə balıqların qabıqları bədəninə möhkəm yapışdırılıb, göz yaşı yoxdur.
Sizə Dondurulmuş Və Sonra əridilmiş ət Satıb Satmadıqlarını Necə öyrənmək Olar
Barbekü, ət yeməkləri, küftə, biftek və bənzər qidalar istənilən ətyeyənlərin mətbəxinin əvəzolunmaz hissəsidir. Yerli istehsal və ya idxal, müxtəlif qırmızı ətlər hər yerdə mövcuddur. Bəs ət alarkən nələrə diqqət yetirməlisiniz? Hazır kıyılmış ət müxtəlif çirkləri ilə hazırlanır ki, bu da istifadəni riskli edir.
