2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Sağlam, düzgün və az miqdarda yemək yalnız yediklərini izləməkdən başqa bir öhdəliyi olmayan insanlar üçün mümkün görünür.
Qalanları, xüsusən də ofislərdə işləyənlər hər gün eyni səhvləri edirlər: pəhriz və kilo itkisi ilə bağlı materialları oxuyuruq və paltarlarımızın sayının niyə hər mövsüm artdığını düşünürük.
Bununla birlikdə, bu qarmaqarışıq dairədən çıxış yolu var - yalnız qidalanmada ən ölümcül səhvlərə yol verməyin. Budur:
Səhər yeməyiniz yoxdur
"Səhər qəlyanaltılarla məşğul olmağa vaxtım yoxdur" bəhanələri rəqəminiz üçün yaxşı deyil. Günortaya qədər xərcləmək üçün bir şey yeməlisiniz.
Evdə sendviç hazırlamaqla maraqlanmırsınızsa, ən azı bir qatıq yeyin. Saat 10-da bir alma əlavə edin. Səhər yeməyi üçün soba yanında iki saat vaxt sərf etmək lazım deyil. Dilimlənmiş vetçina, sarı pendir və dilimlənmiş çörək hər yerə satılır.
Etməli olduğunuz şey bunları bir-birinin üstünə yığmaq və istehlaklarını qəhvə ilə boğulma arasında uyğunlaşdırmaqdır.
Nahardan gec yeyirsən
Qadınların 98% -i əvvəlcə "ac qalmağa" meyllidir və yalnız sonra nahar yeməyi unutmayın. Bu, naharda uğursuz bir çox yeməyə, bədən ritminin pozulmasına və ya peçenye, vafli və s. Şəklində saysız kalorinin qəbul edilməsinə səbəb olur. Gəzintinizi aclığın başlanğıcına təsadüf etməsi üçün nahar üçün planlaşdırmalısınız.
Səmimi bir şam yeməyiniz var
Çox məntiqlə, saat 15.00-da səhər yeməyi və nahar yemədikdən sonra maraqla gözlənilən nahar vaxtı gəldi. Tam bir qastronomik orgiyaya çevrilir.
Evdə nahar etmək ailənizə diqqət yetirməyə vaxt ayırmağınızın bir neçə dəfə biridir, ancaq bunu yalnız sıxmaqla edə bilməzsiniz.
Bu ən əsas səhvlərdən qaçaraq pəhrizinizi qaydasına salmağı bacarırsınız və möcüzəvi şəkildə bir ay ərzində 3 kiloqram sizdən itəcək.
Tövsiyə:
Doymuş Yağ
Doymuş yağlar yalnız doymuş yağ turşuları olan trigliseridlərdən ibarət olan yağlardır. Doymuş yağlar rəqəm və sağlamlıq üçün ciddi bir təhdiddir. Yağ hər hüceyrənin həyatı üçün vacibdir. İmmunitet sistemində, ürək dərəcəsini, qan təzyiqini, sinir sistemini tənzimləyən hormonların sintezində və qan laxtalanmasında mühüm rol oynayırlar.
Sağlam Yağ Mənbələri
80-ci illərdə% 100 yağsız bir pəhriz arıqlamağın ən yaxşı yolu hesab olunurdu. Bu metodun təsirli olmadığını anladıqda, yüksək yağlı bir pəhriz üçün vaxt gəldi. Yeməklərdəki fərqli yağ növləri arasındakı fərqləri anlamaq gündəlik pəhrizimizdə daha sağlam seçimlər etməyimizə kömək edəcəkdir.
Ofisdə Sağlam Yemək: 5 Asan Qayda
Son illərdə getdikcə daha çox şəhər sakini iş günlərini ayrılmaz olaraq zəncirlə iş yerlərində keçirirlər. Çöldə nahar etmək üçün hələ vaxt yoxdur və bəzən gec qalmaq məcburiyyətindəsiniz. Belə vəziyyətlərdə hamımız ilk qarşılaşdığımız yeməyə - pizza, pasta, sendviçə dalmağa və qazlı bir içki ilə tökməyə meyllidirik.
Ofisdə Sağlam Qidalanma üçün Fikirlər
Yaşadığımız sıx vaxtlarda, tez-tez vaxtında gələ bilmək üçün səhər tezdən işə yola çıxırıq. Möhkəm bir şam yeməyiniz olsa da, hələ də bu qədər erkən dura və nahar fasiləsinə qədər ac qala bilməzsiniz. Budur qısa müddətdə həmkarlarınızın fişlə bağlı təklifinə sadiq qalmanıza kömək edəcək bəzi sadə fikirlər.
Ofisdə Necə Yemək Olar
İş yerində bəslənmə tez-tez bir çoxumuz üçün problem olur. Əksər insanlar fast food və kalorilərdən artıq yemək yeyirlər. Budur bəzi tövsiyələr ofisdə necə yemək olar . 1. Yemək gətirin Dadlı üçün çox əlverişli bir seçim var ofisdə nahar - evdə hazırlanan yemək.
