2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Son illərdə getdikcə daha çox şəhər sakini iş günlərini ayrılmaz olaraq zəncirlə iş yerlərində keçirirlər. Çöldə nahar etmək üçün hələ vaxt yoxdur və bəzən gec qalmaq məcburiyyətindəsiniz.
Belə vəziyyətlərdə hamımız ilk qarşılaşdığımız yeməyə - pizza, pasta, sendviçə dalmağa və qazlı bir içki ilə tökməyə meyllidirik. Bu, dünyadakı milyonlarla insanın problemidir, bunun həlli üçün iş yerində sağlam qidalanma prinsiplərinin izahından bəhs edən "İşdə sağlam qidalanma" proqramı hazırlanmışdır. Bunlardan bəziləri.
Meyvə və tərəvəz - gündə 5 dəfə! - Meyvə və tərəvəzlər gündəlik həyatımıza şirələr, salatlar şəklində və ya təbii şəklində hiss olunmaz dərəcədə daxil edilə bilər. Mütəxəssislər kafe və ya barı olan böyük ofis binalarındakı işçilərə təşəbbüs göstərmələrini və müxtəlif meyvə və tərəvəzlərin yüklənməsini israr etmələrini tövsiyə edirlər. Digər hallarda, onları evdən geyinə bilərsiniz.
Qəhvə üçün təzə süd, sendviç üçün turş - Diyetoloqlar səhər qaymaq əvəzinə təzə süd, naharda soda əvəzinə kefir tövsiyə edirlər. Ofis barlarına və kafelərə müxtəlif növ süd içkiləri ilə doldurulmalarını məsləhət görürlər. Binada qida müəssisəsi yoxdursa, ofisdə bu cür məhsullarla dolu bir soyuducunun olması uyğun olar.
Hər şeydən əvvəl gigiyena! - Evdə hazırlanan sendviçi işə gedən kimi soyuducuya qoymalısınız. Biriniz yoxdursa, gün boyu xarab olmadan davam edə biləcək qidaları nəzərdən keçirin. Xidmət mikrodalğalı soba istifadə edirsinizsə, hər istifadədən sonra təmizlənmədiyini bildiyiniz üçün yeməklərinizi yaxşı bağlanan qutularda qızdırın. Mütəxəssislər ofisdə istifadə olunmuş qabları yuymamağı məsləhət görürlər - göbələklərin yuyulması çox uzun müddət istifadə olunur və bakteriyaların inkişafı üçün əlverişli bir mühitdir. Qutuları salfetlə silib evə aparmaq ən yaxşısıdır.
Çekmecenin yüklənməsi - Kompüter qarşısında yeyə biləcəyiniz adi cazibələr əvəzinə fiş, konfet, şirniyyat və s. Əvəzinə az kalorili təcili qida ehtiyatlarına sahib olmaq daha yaxşıdır. bir az duz, qoz-fındıq və ya qurudulmuş meyvə. Hamısı davamlıdır və buzdolabında korlanmadan uzun müddət qala bilər. Həmkarlarınızla yoğurt kovası ilə istehlak üçün qarğıdalı dənələrini və ya müslini saxlayacağı sıx bağlanan bir banka ala bilərsiniz.
Gəlin əhval-ruhiyyədə yeyək! - İşdə nahar və ya səhər yeməyi, hətta bir stəkan su, çay və ya qəhvə içmək də işdən qısa bir fasilə üçün vaxtdır. Buna görə də, yalnız qidalanma ehtiyaclarınızı ödəyəcək deyil, həm də ləzzətli və sizə zövq verəcək yeməkləri seçin.
Tövsiyə:
Sağlam Qidalanma üçün Bir Neçə Qayda
Həftədə bir və ya iki dəfə böyük bir qidalandırıcı pizza və ya ən sevdiyimiz şokaladla ərköyün olmağımıza icazə verdiyimiz zaman, sağlam qidalanma rejimimizi pozduğumuz anlamına gəlmir. Bu cür qanun pozuntularını ödəyə bilərik, yalnız bir neçə qaydaya əməl etməliyik və peşman olmayacağıq.
Ofisdə Yağ Yığırıq
Sağlam, düzgün və az miqdarda yemək yalnız yediklərini izləməkdən başqa bir öhdəliyi olmayan insanlar üçün mümkün görünür. Qalanları, xüsusən də ofislərdə işləyənlər hər gün eyni səhvləri edirlər: pəhriz və kilo itkisi ilə bağlı materialları oxuyuruq və paltarlarımızın sayının niyə hər mövsüm artdığını düşünürük.
Yemək üçün Asan Bir Yemək üçün Fikirlər
Tez-tez olur ki, qonaq dəvət etdikdə və ya ailəmizə nahar etmək istəyəndə yalnız əsas yeməyi düşünürük və bir az qarnir yemək verməyin yaxşı olduğunu unuduruq. Bir çox hallarda təzə salatlar bizi bundan xilas edə bilər, lakin həmişə təzə tərəvəzlərimiz olmur, xüsusən də onların mövsümü deyilsə.
Ofisdə Sağlam Qidalanma üçün Fikirlər
Yaşadığımız sıx vaxtlarda, tez-tez vaxtında gələ bilmək üçün səhər tezdən işə yola çıxırıq. Möhkəm bir şam yeməyiniz olsa da, hələ də bu qədər erkən dura və nahar fasiləsinə qədər ac qala bilməzsiniz. Budur qısa müddətdə həmkarlarınızın fişlə bağlı təklifinə sadiq qalmanıza kömək edəcək bəzi sadə fikirlər.
Ofisdə Necə Yemək Olar
İş yerində bəslənmə tez-tez bir çoxumuz üçün problem olur. Əksər insanlar fast food və kalorilərdən artıq yemək yeyirlər. Budur bəzi tövsiyələr ofisdə necə yemək olar . 1. Yemək gətirin Dadlı üçün çox əlverişli bir seçim var ofisdə nahar - evdə hazırlanan yemək.
