2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Kilo verməyin bir çox fərqli yolu var. Bəziləri sürətli nəticələrə gətirib çıxaran qəti şəkildə məhdudlaşdırıcı diyetlər seçirlər, lakin uzun müddətdə yaxşı bir seçim deyillər.
Digərləri bütün qida qruplarını, ən çox karbohidratlardan xaric etməyi seçirlər. Bununla birlikdə, onlar da hər hansı bir sağlam pəhrizin vacib bir hissəsidir. Ancaq son illərdə artan pəhrizlərdən biri də sözdədir oructəmsil edən dövri oruc.
Uzun müddətə uyğun gəlir, çünki sağlamlığımız üçün vacib olan hər hansı bir qida qrupunu istisna etmir, lakin uğurla hormonların normallaşmasına və qida qəbulunun azaldılmasına və beləliklə kalorilərə kömək edir. Bunun üçün hər biri uyğun olan bir neçə metod var.
Birincisi, 16: 8 metodudur. 16 saatlıq oruc və normal yemək yediyimiz 8 saatlıq bir pəncərədir. Digər - 24 saatlıq bir və ya iki oruc pəncərəsi, sonuncusu - pəhriz 5: 2. Həftənin iki günü yalnız 500 kalori yeyir, digər günlərdə isə normal yeyir.
Hər üç üsul da bədənimizdə yağ itkisini təşviq edən vacib prosesləri dəyişdirdikləri üçün işləyir. Oruc insulin səviyyəsini kəskin şəkildə azaldır ki, bu da yağ yanmasını stimullaşdırır.
Böyümə hormonu artır, bu da əzələ kütləsinin artmasına kömək edir. Eyni zamanda, sinir sistemimiz vücudumuzdakı yağ çöküntülərini parçalayan norepinefrin ifraz edir.
Bu pəhriz üsulu da uğurludur, çünki istehlak olunan qida miqdarını və beləliklə kalorini asanlıqla azaldır. Oruc həftədə iki gün və iki gün ərzində gündə 500 kalori istehlak etmək, fərdi enerji ehtiyacımıza görə həftədə asanlıqla 1500 - 4000 kalori çatışmazlığına səbəb olur.
Bu da öz növbəsində möhkəm bir kilo itkisinə səbəb olur. Bəzi insanlar düşünürlər oruc sağlam bir pəhriz saxlamaq daha asandır. Və məntiqlidir - gündəlik kalori saymaq və gündə ən azı 3 dəfə müxtəlif menyu icad etmək əvəzinə, bu fəaliyyət yediyimiz müəyyən pəncərələrlə məhdudlaşır. Onların vasitəsi ilə, hər halda, daha çox kalorili olmasına baxmayaraq 2-dən çox yemək qəbul edə bilmərik.
Nə vaxt oruc qidanın keyfiyyətində güzəştə getməməlisiniz. Yemədiyiniz kalorinin əvəzini çıxmağa çalışmamalı və ya tamamilə nəzarətsiz yeyə bilməzsiniz. Bunun işləməsini istəyirsinizsə, vücudunuzun bunun üzərində nə hiss etdiyini görmək üçün ən azı bir ay bu rejimə riayət etmək vacibdir.
Tövsiyə:
Bu Səbəbdən Də Su Kralı Qadınlar üçün Mütləq Bir Yeməkdir
Su kralı təbii bulaq suyunda yetişdirilən yarpaqlı bir bitkidir. Çoxdan bəri laqeyd qaldı, ancaq bu yaxınlarda yeni bir super qida olaraq canlanmağa başladı. Su kreslosunun sağlamlığa faydaları inkişaf etmiş toxunulmazlıq, xərçəngdən qorunma və tiroidin saxlanılmasıdır.
Quşkonmaz Qadınlar üçün Mütləq Bir Qidadır
Bağırsaq hərəkəti: qulançar yumşaq bir işlətmə təsiri və qida lifinə malikdir. Buna görə müntəzəm istifadə mədənin normaldan daha çox olmasına səbəb olacaqdır Xərçəng: Əsas antioksidan və glutatyon qaynağı olaraq, müxtəlif növ xərçəngin qarşısını alır.
Bir Stəkan Qırmızı şərab Və Bir şokolad Uzunömürlülüyün Yoludur
Bir neçə parça şokolad və bir stəkan qırmızı şərab insanın ömrünü uzada və ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilər. Bu qənaətə Avstraliya və Yeni Zelandiyadan bir qrup elm adamı, xüsusi araşdırmalar apardıqdan sonra gəldi. Gündəlik 100 qram tünd şokolad və 150 mililitr qırmızı şərab istehlakı, kardioloqu ziyarət etmədən yetkin yaşa qədər yaşamaq istəyənlər üçün ideal qidadır.
Ermənistan - Hər Qurman üçün Mütləq Görülməli Bir Yer
Ermənistan Respublikası, Cənub-Qərbi Asiyada bir ölkədir. Qərbdə Türkiyə, şimalda Gürcüstanla həmsərhəddir. Həm şərqdə həm Azərbaycanla, həm cənubda İranla ortaq sərhədləri var. Ölkənin paytaxtı İrəvan. Erməni mətbəxi Asiyanın ən qədim və Qafqaz bölgəsindəki ən qədim mətbəxlərdən biridir.
5 Kilo Itirməyin Bir Neçə Yolu
Təəssüf ki, üçün çəki itirmək hamıya uyğun bir tövsiyə yoxdur. Nə kömək edir arıqlamaq , başqa birində təsirsiz ola bilər. Hamımız o qədər fərqliyik - qida seçimlərindən bədənimizin kimyasına qədər. Bu səbəbdən sağlam bir çəki əldə etməyin və qorumağın yeganə uğurlu yolu, sizin üçün uyğun olanı tapmaqdır.
