2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Zülal qədər az qida vacibdir. Kifayət qədər qəbul etməsəniz, çatışmazlıq ola bilər və bu, sağlamlığınıza və çəkinizə təsir göstərə bilər. Ancaq bu barədə çox fərqli fikirlər var nə qədər protein yeməlisən gündə. Bir çox rəsmi qidalanma təşkilatı kifayət qədər təvazökar olmağı məsləhət görür protein qəbulu.
DRI (Diyetik Referans Suqəbuledici) bədən çəkisinin kiloqramı başına 0,8 qram protein və ya kiloqram başına 0,36 qramdır.
Bu məbləğ:
- orta hesabla gündə 56 qram;
- Bir qadın üçün gündə 46 qram.
Bu çatışmazlığın qarşısını almaq üçün yetərli olsa da, araşdırmalar optimal sağlamlığı təmin etmək üçün yetərli olmadığını göstərir. Belə çıxır lazımi miqdarda protein hər bir fərd üçün fəaliyyət səviyyəsi, yaş, əzələ kütləsi, fiziki hədəflər və mövcud sağlamlıq vəziyyəti daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır.
Bu məqalədə müzakirə olunur optimal miqdarda protein və kilo itkisi, əzələ qurma və aktivlik səviyyələri kimi həyat tərzi faktorları.
Zülal - bu nədir və nə üçün lazımdır?
Zülallar bədənin əsas quruluş daşlarıdır, əzələləri, tendonları və daha çoxunu qurur. Zülal olmadan həyat, bildiyiniz kimi mümkün deyildi.
Zülallar bir ipdəki boncuklar kimi bir-birinə bağlanan amin turşuları adlanan daha kiçik molekullardır. Bu əlaqəli amin turşuları uzun protein zəncirləri əmələ gətirir və sonra mürəkkəb şəkillərə yığılır.
Zülal kəmiyyətcə deyil, keyfiyyətcə də vacibdir
Ümumiyyətlə, heyvan zülalları onlardan maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün lazım olan bütün amin turşularını lazımi nisbətdə təmin edir - bu da məntiqlidir, çünki heyvan toxumaları öz toxumalarınıza bənzəyir.
Hər gün ət, balıq, yumurta və ya süd məhsulları kimi heyvan məhsulları yeyirsinizsə, ehtimal ki, zülal tərkibi baxımından çox yaxşısınız. Bununla birlikdə, heyvan qidaları yemirsinizsə, vücudunuzun ehtiyac duyduğu bütün zülal və zəruri amin turşularını əldə etmək biraz daha çətin bir şeydir.
Zülal arıqlamağa kömək edir
Kilo itkisinə gəldikdə zülal inanılmaz dərəcədə vacibdir. Bildiyiniz kimi arıqlamaq üçün daha az kalori yeməlisiniz. Zülal yeməyin maddələr mübadiləsini (kalori) artıraraq və iştahanı azaltmaqla yandırdığınız kalori sayını artıra bilməsi elm tərəfindən yaxşı dəstəklənir.
Əzələ kütləsi qazanmanıza kömək edə bilər
Əzələlər əsasən zülaldan hazırlanır. Vücudunuzdakı əksər toxumalarda olduğu kimi, əzələlər də dinamikdir və daim parçalanır və bərpa olunur. Əzələ almaq üçün bədəniniz parçalanandan daha çox əzələ proteinini sintez etməlidir.
Zülal ehtiyacını artıra biləcək digər hallar
Əzələ kütləsi və bədən quruluşunun hədəfləri nəzərə alınmadan fiziki cəhətdən aktiv olan insanlar çox hərəkət etməyən insanlardan daha çox zülala ehtiyac duyurlar. İşiniz fiziki bir şeydirsə, çox gəzir, qaçırsınız, üzürsünüz və ya hər hansı bir idman edirsinizsə, daha çox protein yeməlisiniz.
Zülalların sağlamlığa mənfi təsirləri varmı?
Zülal bir sıra sağlamlıq problemlərində haqsız olaraq günahlandırıldı. Bəzi insanlar yüksək proteinli bir pəhrizin böyrək zədələnməsinə və osteoporoza səbəb ola biləcəyinə inanırlar.
Tövsiyə:
Gündə Nə Qədər Meyvə Yeməlisən?
Meyvələr sağlam pəhrizin vacib bir hissəsidir. Yüksək meyvə pəhrizləri hər cür sağlamlığa fayda gətirir, hətta bir çox xəstəlik riskini azaldır. Ancaq bəzi insanlar maraqlanır meyvənin tərkibindəki şəkər və bunlardan çox yeməyin zərərli ola biləcəyindən narahat olun.
Gündə 120 Qrama Qədər Proteinə Ehtiyacımız Var
Pəhrizin protein komponenti gündəlik menyunun əsas maddələrindən biridir. Pəhrizdə gündəlik zülal ehtiyacı 120 q-a qədərdir, lakin bu, maksimumdur. Ümumiyyətlə bədənə gündə təxminən 70-100 q protein qəbul edilir, bu da əslində kifayətdir.
Gündə Nə Qədər Qoz-fındıq Yemək Faydalıdır
Çoxları tərəfindən super qida hesab edilən qoz-fındıqlar həqiqətən təsir edici bir qidalanma tərkibinə malikdir. Zülal və yağ baxımından zəngindir (omeqa-3 yağ turşuları da daxil olmaqla) əvəzolunmaz manqan, mis, maqnezium, sink, selenyum, E vitamini və bir çox digər qidalandırıcı maddələrdən ibarətdir.
Gündə Nə Qədər Protein Yemək Lazımdır
Zülal kraldır - Dr. Spencer Nadolski. Zülal qədər az qida maddəsinə ehtiyac var. Gündəlik menyunuzdan kifayət qədər istifadə etməsəniz, sağlamlığınız və bədən vəziyyətiniz pisləşəcəkdir. Bununla bağlı fikirlər gündə nə qədər protein yeməliyik , ziddiyyətlidir.
Arıqlamaq üçün Gündə Neçə Karbohidrat Yeməlisiniz?
Karbohidrat miqdarının azaldılması Yemək arıqlamağın ən yaxşı yollarından biridir. Bu, iştahınızı azaldır və kalori saymağa ehtiyac olmadan avtomatik kilo itkisinə səbəb olar. Niyə daha az karbohidrat yeməlisən? Pəhriz qaydaları karbohidratların gündəlik kalori qəbulunun 45-65% -ni təmin etmələrini tövsiyə edir.
