2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Qulançar az kalorili və vacib vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngindir.
Bu məqalədə qulançar yeməyin 7 sağlamlığa faydası açıqlanacaq.
1. Çox miqdarda qida maddəsi var, lakin az kaloridir
90 q bişmiş qulançarın tərkibində:
- Kalori: 20
- Zülal: 2,2 q
- Yağ: 0,2 q
- Lif: 1.8 g
- Vitamin C: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 12-si
- A vitamini: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 18-i
- K vitamini: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 57-si
- Folik turşusu: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 34-ü
- Kalium: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 6
- Fosfor: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 5-i
- Vitamin E: tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 7-si
Ayrıca az miqdarda dəmir, sink və riboflavin ehtiva edirlər.
2. Antioksidanların yaxşı bir mənbəyidirlər
Kuşkonmaz antioksidan baxımından çoxdur. Bunlar E vitamini, C vitamini, glutation, həmçinin müxtəlif flavonoidlər və polifenollardır. Flavonoidlər quercetin, isoorhetin və campherol ilə də olduqca zəngindir. Antioksidanlar zərərli sərbəst radikalların yığılmasının qarşısını alır və xroniki xəstəliklər riskini azalda bilər.
3. Həzmi yaxşılaşdıra bilərlər
Lif yaxşı həzm üçün vacibdir. Yarım stəkan qulançar, 1.8 g lif ehtiva edir ki, bu da gün üçün ehtiyacınızın 7% -ni təşkil edir. Kuşkonmaz yemək həzm sisteminizi sağlam tutmağın əla yoludur. Müntəzəm bir mədədə kömək edir və ürək xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi və diabet riskini azalda bilər.
4. Sağlam hamiləliyin qorunmasına kömək edin
Qulançar vitamin B9 olaraq bilinən əla folik turşusu mənbəyidir. Yalnız yarım fincan qulançar böyüklərin gündəlik folik turşusu ehtiyacının 34% -ni və hamilə qadınların 22% -ni təmin edir. Folik turşu hamiləlik zamanı sinir borusu qüsurları riskini azaltmağa kömək edir və körpənin sağlam inkişafını təmin edir.
5. Təzyiqi azaltmağa kömək edin
Kuşkonmaz yaxşı bir kalium mənbəyidir. Yarım fincan qulançar tövsiyə olunan gündəlik kaliumun% 6-nı təmin edir. Kalium yüksək qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər.
6. Arıqlamağa kömək edə bilərlər
Quşkonmaz, onları kilo vermək üçün uyğun bir qida halına gətirən bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir. Əvvəla, çox az kaloridirlər. Bundan əlavə, tərkibində təxminən 94% su var və kilo itkisi ilə əlaqəli lif baxımından zəngindir.
7. Onları pəhrizinizə əlavə etmək asandır
Qulançar dadlı və doyurucu tərəvəzlərdir. Onlar müxtəlif yollarla hazırlana bilər - qaynadılmış, bişmiş, buxarlanmış və daha çox. Ayrıca salatlar, kartof reseptləri, omlet və makaron kimi bir sıra yeməklərlə birləşdirilə bilər.
Tövsiyə:
Daha çox Sitrus Yeməyin 10 Səbəbi
Yayda yay istisini qovmaq üçün təzə içkilərə ehtiyacımız var. Sitrus tonumuzu qorumağımıza kömək edən meyvələrdən yalnız bir neçəsidir, ancaq istilərlə mübarizə vasitələrinin əsas hissəsidir. Onları digər dəyişikliklərdə qəbul edirik - smoothies, meyvə salatları, təzə meyvələr.
Daha çox Nar Yeməyin Beş Səbəbi
Narları sevməyin bir çox səbəbi var. Möhtəşəm rəng, təəccüblü görünüş və sensasiya dadı. Ancaq ən çox nar nar sağlamlığımız üçün çox faydalıdır! Ağrıları aradan qaldırmağa, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almağa, antivirus xüsusiyyətlərinə və daha çox şeyə kömək edir.
Daha çox Balıq Yeməyinizin 12 Səbəbi
Balıq pəhriziniz üçün ən faydalı protein mənbələrindən biridir. Omeqa-3 yağ turşuları kimi vacib qidalarla yüklənir və bədəninizi arıq və əzələlərinizi möhkəm tutmaq üçün əla bir protein mənbəyidir. Balıq nəinki bel xəttinizə təsir göstərməyəcək, eyni zamanda qaraciyər funksiyasını, beyin funksiyasını və hətta yuxu keyfiyyətini və müddətini yaxşılaşdırmaq daxil olmaqla bədəninizdəki əsas funksiyaları yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Çox şəkər Yeməyinizin əlamətləri
Bunu sübut etdi artıq şəkər sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. İncə və sağlam görünsəniz də, çox şəkər istehlak edə bilərsiniz. Bədənlərimiz enerjisini qorumaq üçün qlükoza şəklində şəkərə ehtiyac duyur, amma ən yaxşısı meyvə və süd məhsullarında olan təbii şəkərləri və tam taxıl və bəzi tərəvəzlərdə nişasta istehlak etməkdir.
Daha çox Bibər Yemək üçün Bu 10 Səbəbi Nəzərdən Keçirin! Buna Dəyər
1. C vitamini baxımından bibər limon və qarağatından da üstündür. Unutmayaq ki, askorbin turşusunun çox hissəsi sapın ətrafında, toxumları təmizləyərkən kəsdiyimiz və atdığımız hissədir. 2. C vitamini bibərdə çox miqdarda P vitamini (rutin) ilə birləşdirilir ki, bu da damarların möhkəmlənməsinə kömək edir və divarlarının keçiriciliyini azaldır.
