2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Depressiyaya düşmüş bir insanın intihar etməsini necə dayandırmaq olar? Kolumbiya Universitetinin tədqiqatçıları deyirlər ki, əvvəlcə qan testi aparılmalıdır. Onlara görə, bədənləri Omega 3 yağ turşusu çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlar intihara meyllidirlər.
Yeni tapıntı, çox balıq yeyən insanlarda intihar düşüncəsinin balıq yeməklərini darıxanlarla müqayisədə yüzdə yüzdə daha az meydana gəldiyini göstərən əlavə araşdırmalarla təsdiqlənir.
Sivil dünyada ürək-damar xəstəliklərindən ölüm mütəmadi olaraq artmaqdadır və yalnız dəniz məhsulları yeyən Eskimoslarda bu tip ölüm tamamilə yoxdur.
Bu baxımdan qoruyucuları, bədənin tək istehsal edə bilmədiyi Omega 3 yağ turşularıdır. Hal-hazırda dünyanın hər yerində insanlar bədənlərini lazımlı yağ turşularının yalnız iyirminin birini alır, çünki ət və heyvan məhsullarını vurğulayırlar.
İnsanların balıq yemədiyi ölkələrdə ürək-damar xəstəlikləri və depressiya riski yüksəkdir və balığın tez-tez masaya verildiyi ölkələrdə patoloji zehni xəstəliklər təcrid olunmuş hallardır.
1959-cu ildə Amerikalı alimlər insanların əhval-ruhiyyəsindəki ani dəyişikliklərin omeqa 3 yağ turşusu çatışmazlığından qaynaqlana biləcəyi qənaətinə gəldilər. Onların çatışmazlığı manik-depresif simptomlara və doğuşdan sonra depressiyaya səbəb ola bilər.
Omega 3 yağ turşuları bədənimizə daxil olduqda dərhal hüceyrələrimizə hopur, quruluşlarına və fəaliyyətlərinə təsir göstərir. Bu qiymətli turşular ürək, beyin, göz və oynaqların işini yaxşılaşdırır, pis xolesterol səviyyəsini azaldır.
İltihab əleyhinə təsirə malikdirlər və mükəmməl antioksidanlardır - zərərli maddələrin bədəndən xaric olunmasına və sərbəst radikallarla mübarizəsinə kömək edirlər.
Omeqa 3 yağ turşuları depressiya, sinir xəstəlikləri, ekzema, allergiya, astma, uşaqlarda hiperaktivlik, sedef, osteoporoz, artritə qarşı kömək edir.
Bədəninizin qiymətli Omega 3 yağ turşularını əldə etmək üçün mütəmadi olaraq xam qoz-fındıq, təzə qızıl balıq, konservləşdirilmiş sardalya və ya ton balığı, həmçinin yumurta yeməlisiniz.
Salatın dadını çıxarmaq üçün zeytun yağı istifadə edin və müntəzəm olaraq yağlı balıqlar - qızıl balıq, sardalya, alabalıq, ton balığı, siyənək yeyin. Həftədə ən az üç-dörd dəfə balıq və dəniz məhsulları yeyin.
Tövsiyə:
Omeqa-3 Yağ Turşuları
Omeqa-3 yağ turşuları ürək-damar xəstəlikləri, depressiya, astma və romatoid artrit daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edən sağlam yağlardır. Omega 3, omeqa 6 yağ turşuları ilə birlikdə bədənin bir sıra biokimyəvi prosesləri üçün son dərəcə vacibdir.
Omeqa-3 Yağ Turşuları Ilə Zəngin Olan 12 Qida
Omeqa-3 yağ turşularının bədən və beyin üçün fərqli faydaları var. Bir çox sağlamlıq təşkilatı ən az 250-500 mq qəbul etməyi məsləhət görür Omeqa 3 böyüklərdə gündə. Siyahıya göz atın Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan 12 qida :
Omeqa-6 Yağ Turşuları
Omeqa-6 yağ turşuları əsas yağ turşularıdır. Bunlar insan sağlamlığı üçün lazımdır. Bədən bunları təkbaşına sintez edə bilməz - qida yolu ilə əldə edilməlidir. Omeqa-3 yağ turşuları ilə yanaşı, omeqa-6 yağ turşuları normal böyümə və inkişaf üçün olduğu kimi beyin fəaliyyətində də həlledici rol oynayır.
Omeqa-9 Yağ Turşuları
Omeqa-9 yağ turşuları Bədənin öz-özlüyündə sintez edə bilmədiyi və bədənə qida və ya əlavələr yolu ilə qəbul edilməli olan vacib yağ turşularıdır. Bu, 5 doymamış yağ turşusundan ibarət olan bir qrupdur, insanlar üçün ən əhəmiyyətlisi bunlardan ikisidir - erusik və oleik turşuları.
Omeqa-6 Yağ Turşuları Ilə Zəngin Qidalar
Omeqa-6 yağ turşuları çox doymamış yağ turşuları qrupuna aiddir. İnsan bədəni tərəfindən istehsal edilə bilməz, buna görə qida ilə əldə edilməlidir. Omeqa-6 yağ turşuları qanın laxtalanmasına kömək edir. Kifayət qədər və balanslı şəkildə qəbul edildikdə, qan axınına kömək edirlər.
