2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hamımız bilirik ki, sağlam, enerjili və sabit bir immunitet sisteminə sahib olmaq üçün qızıl qaydalardan biri də bədən üçün lazımlı qida və vitaminlərlə zəngin müxtəlif qidalarla balanslı və tam bir pəhriz yeməkdir. Hamısı rifahımız üçün dəyərlidir və vacibdir və bu gün xüsusi diqqət yetirəcəyik vitamin E..
Bu qədər vacib olan bu vitaminin əsas rolu antioksidan xüsusiyyətləri bədəni normal metabolik proseslər, sənaye çirklənməsi, siqaret tüstüsü, alkoqol, ultrabənövşəyi şüalar və s. nəticəsində əmələ gələn sərbəst radikalların zərərli oksidləşdirici təsirindən təmizləmək qabiliyyəti.
Bu maddələrin zərərsizləşdirilməsi xroniki xəstəliklər, ürək-damar xəstəlikləri, xərçəng, göz zədələnməsi və yaşlanma riskini azaldır. Bundan əlavə, bu yağda həll olunan vitamin immunitet sisteminin ümumi fəaliyyətini dəstəkləyən vacib bir elementdir. Sonda faydalı E Vitamini dəri və saçın sağlamlığına qayğı göstərən və vəziyyətlərini yaxşılaşdıran ən faydalı vitaminlərdən biridir.
Buna görə son dərəcə vacibdir kifayət qədər E vitamini almaq. Budur onlar ən zəngin vitamin E olan qidalar..
Fındıq
Şəkil: 1
Badam, yer fıstığı, fındıq və günəbaxan toxumu E vitamininin ən yaxşı bitki mənbəyidir. Bundan əlavə bizə faydalı yağlar, maqnezium, kalsium, kalium və selenyum təqdim edirlər. İstənilən vaxt həm qəlyanaltılar, həm də qəlyanaltılar üçün uygundur.
Bişmiş ispanaq
E vitamini mənbələri arasında ən sağlam bahar tərəvəzlərindən biri olan ispanaq da var. Yalnız bir fincan bişmiş ispanaq deyil bizi sabit bir miqdarda E vitamini ilə doldurur., həmçinin bizə qatı bir dozada dəmir, kalsium və folik turşusu verir.
Marine edilmiş yaşıl zeytun
Foto: Sergey Ançev
Zeytunlar yalnız ləzzətli deyil, eyni zamanda bədənə əvəzsiz faydalar gətirən ən faydalı qidalardan biri hesab olunur. Onların tərkibində var yüksək miqdarda E vitamini., həmçinin A və C vitaminləri və bir sıra faydalı minerallar - kalsium, manqan, natrium, kükürd.
Avokado
Təsadüfi deyil ki, mis, dəmir, fosfor, maqnezium, manqan, kalium, A, B, C vitaminləri və əlbəttə ki, bizə 25-dən çox əsas qida tədarük etdiyi üçün bu bənzərsiz qida məhsulu super qida ləqəbini aldı. şok doza E vitamini..
Kivi
Kivi ləzzətli və son dərəcə faydalı bir meyvəsidir, başqa bir gözəl meyvəsidir pəhriz mənbəyi yalnız E vitamini deyil., həm də C və K vitaminləri, kalium, lif və folik turşusu. Şübhəsiz ki, daha tez-tez yesək, sağlamlıq və immunitet sistemi üçün bir sıra faydalarla mükafatlandıracağıq.
Tövsiyə:
Manqan Ilə Zəngin Qidalar
Manqan, bütün fermentlərin və qidaların normal işləməsi üçün bədənimizə lazımdır. Sümüklərimizin gücü və yaranın daha sürətli yaxşılaşması üçün vacibdir. Manqan çatışmazlığı nadir hallarda olur. Bu səbəbdən bu mineralı əlavə şəklində istehlak etməməlisiniz.
E Vitamini Ilə Zəngin Olan Super Qidalar
E vitamini . bütün digər vitaminlərlə birlikdə insan orqanizmi üçün son dərəcə vacibdir. Tokoferol olaraq da bilinən əsas funksiyası bədəni A vitamini, karoten və doymamış yağ turşularının özünü oksidləşməsindən qorumaqdır. Həm də qaraciyərin, əzələlərin, toxuma hüceyrələrinin, sinir toxumasının və daha çox fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
K Vitamini Ilə Zəngin Qidalar
Vitaminlər əsasən iki növə bölünür - yağda həll olunan və ya suda həll olunan. Cəmi 13 vitamin var, bunlardan 9-u mayedə, 4-ü yağda həll olunur. K vitamini yağda həll olur, yəni bədənin yağ hüceyrələrində yığılır. Əsas funksiyası qan laxtalanmasını təşviq etməkdir.
B17 Vitamini Ilə Zəngin Qidalar
Acı badam toxumlarından təcrid olunmuş maddənin xüsusiyyətləri, hərəkəti və qabiliyyətləri haqqında məlumatlar Fransız kimyaçılarının onu təcrid edib amiqdalin qlikozid adını verdikləri 1830-cu ildən başlayır. Keçən əsrin ortalarında, Amerikalı biyokimyaçı Ernst Krebs onu təmizlənmiş və konsentrat şəkildə qəbul etdi, B17 və ya laetril adlandırdı və xərçəngi müvəffəqiyyətlə müalicə edən bir vitamin olduğunu bildirdi.
B1 Vitamini Ilə Zəngin Qidalarla Yaddaşı Yaxşılaşdırın
Bədənimiz düzgün işləməsi üçün lazımi növ qida yanacağına ehtiyacı olan kompleks bir maşındır. Bu yazıda B1 vitamininin vücudumuzun sağlamlığı üçün əhəmiyyətinə diqqət yetirəcəyik. Bir sözlə, qiymətli B1 vitamini zehni funksiyanı və həzmi dəstəkləyir.
