2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Manqan, bütün fermentlərin və qidaların normal işləməsi üçün bədənimizə lazımdır. Sümüklərimizin gücü və yaranın daha sürətli yaxşılaşması üçün vacibdir. Manqan çatışmazlığı nadir hallarda olur. Bu səbəbdən bu mineralı əlavə şəklində istehlak etməməlisiniz. Digər tərəfdən, bunun qidadan keçməsinə diqqət yetirmək vacibdir.
Manqanizin faydaları çoxdur. Sümük sistemini gücləndirir, premenstrüel sindrom əlamətlərini aradan qaldırır, anemiya və artritdən qoruyur. Epilepsiya xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlarda manqan qıcolmalara müsbət təsir göstərə bilər, hətta bəzi hallarda onları azaldır.
Sağlam manqan səviyyəsini qorumaq üçün hansı qidaları yemək lazımdır? Midiya, tofu, şirin kartof, qoz-fındıq, ispanaq və ananas. Budur daha çox tərkibində manqan olan qidalar ən böyük miqdarda.
Midiya bütün bədən üçün faydalıdır. Bunlar arasındadır ən çox manqan ilə zəngin qidalaryalnız 100 qramda tövsiyə olunan gündəlik dozanın təxminən yüzdə 300-ü və ya 6. 8 qram manqan olduğu üçün.
Tofu pendir bitki mənşəlidir və ən çox ət yeməyən insanların pəhrizində yayılmışdır. Bunun 100 qramında gün üçün lazım olan manqanın yüzdə 50-si var.
Başqa biri üçün şirin kartof manqan ala biləcəyimiz qida. 100 qram 1 mq manqan ehtiva edir ki, bu da ehtiyac duyduğumuz miqdarın 40% -dən biraz çoxdur, yəni təxminən 2,3 qramdır. Başqa manqan ilə zəngin tərəvəzlər, noxuddur.
Sedir fındıqlarında da bu mineralın rekord miqdarı var. Bunların 100 qramı bizə demək olar ki, 9 qram manqan verir. Qoz-fındıq sevirsinizsə, maddə ilə zəngin olan digər növlər - fındıq, kətan toxumu və pecans.
Qəhvəyi düyü. Ən çox istehlak etdiyimiz ağ təmizlənmiş düyünün daha sağlam alternatividir. 100 qram liflə zəngin olmasına və daha aşağı bir glisemik indeksə sahib olmasına əlavə olaraq gündəlik gündəlik manqan dozasının yarısını verir. Düyüdən xoşunuz gəlmirsə, onu makaron, yulaf ezmesi və ya quinoa ilə əvəz edə bilərsiniz. Təxminən eyni dozada mineral ehtiva edirlər.
Manqan ilə zəngindir həm də paxlalılardır. Mərcimək və ağ lobya milli mətbəximizə xasdır, eyni zamanda bədənimizə bir gün ərzində ehtiyac duyduğu manqanın 50% -dən az hissəsini verir.
Tövsiyə:
E Vitamini Ilə Zəngin Olan Super Qidalar
E vitamini . bütün digər vitaminlərlə birlikdə insan orqanizmi üçün son dərəcə vacibdir. Tokoferol olaraq da bilinən əsas funksiyası bədəni A vitamini, karoten və doymamış yağ turşularının özünü oksidləşməsindən qorumaqdır. Həm də qaraciyərin, əzələlərin, toxuma hüceyrələrinin, sinir toxumasının və daha çox fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
E Vitamini Ilə ən Zəngin Qidalar
Hamımız bilirik ki, sağlam, enerjili və sabit bir immunitet sisteminə sahib olmaq üçün qızıl qaydalardan biri də bədən üçün lazımlı qida və vitaminlərlə zəngin müxtəlif qidalarla balanslı və tam bir pəhriz yeməkdir. Hamısı rifahımız üçün dəyərlidir və vacibdir və bu gün xüsusi diqqət yetirəcəyik vitamin E .
K Vitamini Ilə Zəngin Qidalar
Vitaminlər əsasən iki növə bölünür - yağda həll olunan və ya suda həll olunan. Cəmi 13 vitamin var, bunlardan 9-u mayedə, 4-ü yağda həll olunur. K vitamini yağda həll olur, yəni bədənin yağ hüceyrələrində yığılır. Əsas funksiyası qan laxtalanmasını təşviq etməkdir.
Omeqa-6 Yağ Turşuları Ilə Zəngin Qidalar
Omeqa-6 yağ turşuları çox doymamış yağ turşuları qrupuna aiddir. İnsan bədəni tərəfindən istehsal edilə bilməz, buna görə qida ilə əldə edilməlidir. Omeqa-6 yağ turşuları qanın laxtalanmasına kömək edir. Kifayət qədər və balanslı şəkildə qəbul edildikdə, qan axınına kömək edirlər.
B17 Vitamini Ilə Zəngin Qidalar
Acı badam toxumlarından təcrid olunmuş maddənin xüsusiyyətləri, hərəkəti və qabiliyyətləri haqqında məlumatlar Fransız kimyaçılarının onu təcrid edib amiqdalin qlikozid adını verdikləri 1830-cu ildən başlayır. Keçən əsrin ortalarında, Amerikalı biyokimyaçı Ernst Krebs onu təmizlənmiş və konsentrat şəkildə qəbul etdi, B17 və ya laetril adlandırdı və xərçəngi müvəffəqiyyətlə müalicə edən bir vitamin olduğunu bildirdi.
