2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Budur qarın yağından necə qurtulacağınıza dair bəzi fikirlər. Buna uyğun pəhrizi idmanla birləşdirərək nail olacağıq. Bu kombinasiya bizə uzun müddət saxlayacağınız sürətli nəticəni təmin edir.
Sizə qarın yağını təmizləmək üçün və uzun müddətli təsir göstərən sınanmış bir pəhriz təqdim edirik. 5 gün ərzində pəhrizi 5-6 dəfə təkrarlamaq lazımdır. Pəhrizin hər 5 günü arasında qida məhdudiyyəti olmadan, lakin orta miqdarda yediyiniz 2 günü tərk edin.
Pəhriz zamanı hər zaman ləngidilən maddələr mübadiləsini gücləndirmək üçün şirin qidalar yemək yaxşıdır.
Bir gün
səhər yeməyi toyuq biftekli (salamat deyil) salat paketidir
nahar pendir və zeytun ilə qaynadılmış kartofdur
nahar alma
2 gün
səhər yeməyi müsli ilə təzə süddür
nahar toyuq biftek və ya ızgara balıqdır
nahar kartof qaynadılır
3 gün
səhər yeməyi qatıq və salatlardır
nahar toyuq biftek və ya yerkökü salatı ilə qızardılmış balıqdır
nahar alma, kivi və naringi (portağal)
4 gün
səhər yeməyi müsli ilə təzə süddür (yulaf ezmesi)
nahar yerkökü və kələm salatı ilə qızardılmış balıqdır
nahar pomidor və xiyar salatı ilə toyuq biftekidir
5 gün
səhər yeməyinə meyvə daxildir
Yeməyə qatıq və ya süd, 1 banan və salat daxildir
yeməyə havuç salatı ilə balıq və ya toyuq biftek daxildir
Ən vacib və ilk qayda makaron və karbohidratları xaric etməkdir. Hər hansı bir pasta, tort, vafli və şirniyyat haqqında unut. Qazlı içkilərə və konservantlardan ibarət bütün şirələrə əl vurmayın. Ayrıca menyunuzdan cips, qəlyanaltı və qoz-fındıqları da istisna edin. Yağ miqdarını minimuma endirin. Qızardılmış qidaları menyunuzdan uzun müddət xaric edin. Bişmiş və bişmiş yeməkləri vurğulayın. Yediyiniz ət yağlı, yağsız olmamalı və toyuq və qanadların dərisinə toxunmamalıdır.
Zülal miqdarı yüksək olan qidalara diqqət yetirin. Qatıq kimi təbii probiotiklərin yeyilməsinin, yağın daha sürətli parçalanmasına kömək etdiyi sübut edilmişdir. Menyunuzdan salamisləri, kolbasaları, ətirli ətləri, qurudulmuş və hisə verilmiş ətləri, hisə verilmiş duzlu balıqları, mayonezləri, konservləri və digər bu kimi qidaları çıxarın.
Son araşdırmalara görə, hər gün bir neçə quru gavalı yeyirsinizsə, mütləq bel ətrafınızı azaldacaqsınız.
Yalnız pəhriz üçün kifayət deyil qarın yağının çıxarılması. Məşqləri daxil etmək məcburidir, xüsusən də qarnı tez bir zamanda çıxarmaq istəyirsinizsə. Bu vəziyyətdə ən vacib olan ürək məşqləri. Onlarla birlikdə sürətli bir nəticə əldə edəcəksiniz, amma inadkar olmalısınız.
İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün hər gün 30-40 dəqiqə qaçmalısınız. Qışda bir koşu bandından faydalana bilərsiniz, digər fəsillərdə isə çöldə qaçmaq ən faydalıdır. Hər gün qaçarkən bədəninizdə çalışmadığınız zaman da yağ yandırmağa davam edən fermentləri aktivləşdirirsiniz. Bu səbəbdən qarın boşaltmaq üçün ən sürətli və təsirli bir üsuldur.
Qaçmaqda çətinlik çəkirsinizsə, idman velosipedindən istifadə edə bilərsiniz. Qaçmaq qədər təsirli deyil, amma yenə də işləyir. Üzgüçülüyə də gedə bilərsiniz, amma sürətli nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə hər gün etmək yaxşıdır.
Qarnın sürətlə çıxarılması bir problemdir və səbr, enerji və əzmlə şarj etmək yaxşıdır. Nəticə gec olmayacaq.
Tövsiyə:
Boşaltma Günləri Ilə Sürətlə Arıqlayın
İsti günəşli günlər və hovuz kənarında və çimərlikdə qayğısız istirahət. Nə? Səhər şəklini bəyənmədin? Əgər belədirsə, qollarınızı gəzdirin və boşaltma günləri ilə sürətli bir pəhrizə başlayın. Diyetoloqlar həftədə iki dəfə, tercihen bazar ertəsi və şənbə günlərində boşaltma günlərindən keçmələrini məsləhət görürlər.
Yeni Il Pəhrizi Tətildən Sonra Sürətlə Arıqlayır
Hədiyyələrlə yanaşı, tətillər tez-tez bir neçə əlavə funt ilə başa çatır. Şənlikdən çox yeməyin nəticələrindən tez bir zamanda qurtarmaq üçün Yeni il pəhrizi çox tövsiyə olunur. Formaya düşmək bir çox insan üçün prioritetdir və statistika göstərir ki, yanvar ayında qidalanma mütəxəssisləri və fitness təlimçiləri üçün ən çox qazanan aydır, çünki milyonlarla insan tətil zamanı arıqlamağın yollarını axtarır.
Yağ Turşuları Olmadan Bədən Sürətlə Qocalır
Yalnız iki əsas yağ turşusu var - linoleik və linolenik, digərləri əvəz edilə bilər. İki əsas yağ turşusu olmadan dəri qırışır, dırnaqlar qırılır, saç tökülməyə başlayır və kəpəklə doldurulur. Bundan əlavə, kas-iskelet sistemi xəstəlikləri, ateroskleroz inkişaf etməyə başlayır, qan təchizatı pozulur və insan çox tez qocalır.
Balqabağın Qiyməti Bu Payızda Sürətlə Artır
Balqabaqlar bu payızda təxminən iki dəfə artır. Topdansatış bazarlarda narıncı tərəvəzlər kiloqram başına 50 stotinki-yə çatır və skripka növü daha ucuz tapılan yeganədir - kiloqram başına 35 stotinki. Keçən il, ağ balqabağın qiymətləri kiloqrama görə 20 stotinki ilə başladı və bu payız mövsümünün əvvəlində, Novinar tərəfindən edilən bir yoxlamaya görə, tərəvəzlərin kiloqram başına 50 stotinkinin altında tapılmadı.
Burqasdakı Sosial Mətbəxlərdə Qarın üstündə Qarın Var
Burqasdakı sosial mətbəxlərə çox miqdarda brakonyerlik turbatı bağışlanacaq. Bələdiyyədəki Sosial Patronajda qanunsuz balıq ovundan 250 kq qədər turbot alındı. Bağış dünən NAFA-nın İcraçı Direktoru Dr Dragomir Gospodinov tərəfindən Burgas Bələdiyyə Başçısı Dimitar Nikolovun iştirakı ilə Burqasdakı Ev Sosial Patronajında edildi.
