2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yüksək xolesterol ürək problemlərinin əsas səbəblərindən biridir. Xolesterol problemləri, əksər xəstəliklər kimi, birbaşa pəhrizlə bağlıdır. Pis xolesterolu azaltmaq üçün menyunuza diqqət yetirin.
Ən əsası sağlam qidalanmaqdır. Bu, kilolarınızı və qan təzyiqinizi, bədəndəki ümumi xolesterolu azaldır.
Yeməklərinizə daha çox tərəvəz və meyvə, baklagiller və tam taxıl daxil edin. Bu məhsullarda pis xolesterolu azaltmağa kömək edən lif var.
Yağlı qidalara diqqətli olun. Bununla birlikdə, yağdan yağa qədər bir qədər fərq olduğunu qeyd etməliyik. Tərəvəz və balıqdan alınan doymamış yağlar tamamilə faydalıdır. Heyvan və ya doymuş yağlar sağlamlıq üçün yaxşı deyil.
Kərə yağı, şokolad və xəmir işlərini məhdudlaşdırın, çünki çox vaxt hansı yağlardan hazırlandıqları məlum deyil. Yağlı ətlər də tövsiyə edilmir.
Bütün zərərli yağların hesabına daha çox balıq və zeytun yağı yeyin. Balığın tərkibində ürəyin fəaliyyəti və pis xolesterolun azaldılması üçün çox vacib olan omeqa 3 yağ turşuları var.
Sosis yeməyin, tərkibində zərərli yağlar çoxdur. İstehlak olunan süd məhsullarının az yağ olması yaxşıdır.
Duz qəbulunu azaldın. Bu qan təzyiqinizi aşağı salacaq. Hazır məhsullar alarkən, içərisindəki duzun tərkibinə diqqət yetirin, çox vaxt olduqca yüksəkdir.
Yeməyinizi yağsız hazırlayın. Zeytun yağı ilə əvəz edə, məhsulları qaynatmaq və ya buxarlandırmaq olar.
Daha çox maye içməyə çalışın. Su bədən üçün vacibdir, təmizləyir və həyat verir. Enerji və güc verir.
Qazlı içkilər və təbii şirələrin qəbulunu məhdudlaşdırın, çünki tərkibində çox miqdarda şəkər var. Onları çaylarla əvəz edin.
Tez-tez yeməyə çalışın - gündə ən az üç-dörd dəfə. Bir yeməyi atlamaq, tamamilə kontrendikedir olan həddindən artıq yeməyə gətirib çıxarır. Mütəmadi yemək qanda şəkər səviyyəsini qoruyur və maddələr mübadiləsini davam etdirir.
Tövsiyə:
Yüksək Xolesterol üçün Qidalar
Xolesterol adlanan xolesterol təbii bir lipofilikdir - yəni. yağlı - spirt. Xolesterol suda deyil, yağlarda və üzvi həlledicilərdə həll olunur. Xolesterolun təxminən yüzdə səksənəsi bədənin metabolizması üçün lazımdır və bədən tərəfindən qaraciyər, bağırsaq, böyrək, cinsiyyət orqanlarında istehsal olunur və qalan yüzdə iyirmi qida ilə təmin olunur.
Səhər Yüksək Xolesterol əleyhinə Bir Stəkan Isti Su Için
/ təyin olunmamışdır Xolesterol demək olar ki, bütün canlı orqanizmlərdə olur. Bu maddə hüceyrə membranlarının quruluşunda iştirak edir və bədəndə bir çox funksiyanı yerinə yetirir. Ümumiyyətlə bunun yalnız zərər verdiyinə inanılır, çünki ateroskleroz və ürək-damar xəstəliklərinin təxribatçısına çevrilə bilər.
Yüksək Xolesterol ürək Xəstəliyinə Səbəb Olmur
"Risk faktoru" ilə "səbəb" in eyni şey olmaması ilə başlayaq. Risk faktoru diaqnozla əlaqəli bir xüsusiyyətdir. Məsələn, qadınlarda hündür boy məmə xərçəngi ilə əlaqələndirilir. Bu hündür boyun döş xərçənginə səbəb olduğu deməkdir?
Yüksək Xolesterol üçün Yemək
Xolesterolun nə qədər təhlükəli olduğunu hamımız bilirik. Ancaq yalnız nəzəri cəhətdən. Əslində, gərgin gündəlik həyat, stres və problemlərlə özümüzü doğruldaraq, sağlam həyat tərzi haqqında düşünmürük. Yüksək xolesterol diabet, xərçəng və ateroskleroz da daxil olmaqla bir çox xəstəliyin ortaya çıxmasına səbəb olmuşdur.
Yüksək Xolesterol üçün Pəhriz Rejimi
Xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün az yağlı bir pəhriz saxladığınız zaman, qarderobunuzda və soyuducunuzda sağlam qidaların olması çox vacibdir. Süd məhsulları Süd məhsulları hər hansı bir pəhrizin vacib bir hissəsi olmasına baxmayaraq, soyuducuda düzgün süd məhsulları saxladığınızdan əmin olmalısınız.
