2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yaxınlaşan Milad və Yeni il tətilləri hər evdə zəngin və bol yeməklərlə əlaqələndirilir.
İllərdir mütəxəssislər həddindən artıq yeməyə diqqətli olmaları barədə xəbərdarlıq edirdilər, lakin bir neçə gün əvvəl İngilis mütəxəssislər idmanın həddindən artıq istehlakın mənfi təsirlərinə necə qarşı çıxa biləcəyini açıqladılar.
Bath Universitetindən edilən araşdırma müəlliflərinin fikrincə, gündəlik idman kilo alsa da bədənə müsbət təsir göstərir.
İngilis mütəxəssislərin işində, həddindən artıq yemək məcburiyyətində qalan 2 qrupa ayrılan 26 kişi iştirak etdi.
Bir qrup hər gün qaçış zolağında 45 dəqiqə məşq etdi, digəri isə heç bir məşq etmədi.
Yalnız 1 həftədən sonra, işin son nəticələri, çox yeyərkən idman edən qrupun qan şəkər nəzarətini və istənməyən metabolik dəyişikliklərə və qidalanma balansının pozulmasına səbəb olan genlərin yağ hüceyrələrinin ekspresyonunu azaltdığını aşkar etdi.
Gündəlik məşq etməyən kişilər qrupunda bu müsbət təsir müşahidə olunmayıb.
Tədqiqat qrupunun üzvü olan Jean-Philippe Valenin sözlərinə görə, həddindən artıq istehlakın qısa dövrü bədənin bir sıra fizioloji sistemlərində ciddi mənfi dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
Ancaq gündəlik məşq mənfi təsirlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Mütəxəssislər tətillər ətrafında çox yeməməyi, yeməklərin veriləcəyi lövhələrin ölçüsünə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər.
Yeməklərin və porsiyaların ölçüsü həddindən artıq yemək üçün əsas günahkarlardan biridir.
Mütəxəssislər normal miqdarda qida tökmək üçün kiçik və orta ölçülü lövhələrdə yemək yeməyin daha yaxşı olduğuna inanırlar.
Sürətli yeyirsinizsə, yeyəcəyiniz yemək miqdarını da aşma ehtimalınız var. Yemək uzun və yavaş-yavaş çeynənməlidir.
Bir insan gün ərzində kifayət qədər maye qəbul etmədikdə, o, çox yeməyə meyllidir, buna görə də bayram masasından yemək miqdarını aşmamaq üçün gün ərzində kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun.
Tövsiyə:
Qəzəbi Necə Təsirsiz Hala Gətirmək Olar
Acılı yeməklərə dad və fərdilik bəxş edir və bir çox mədəniyyətin mətbəxinin vacib tərkib hissəsidir. Bir neçə doğranmış bibər və ya cayenne tozu əlavə edərək yeməyinizə təkan verməyə qərar verdinizsə, ciddi istiyə hazırlaşın. Bu ədviyyələrin çoxu ağızda və dildə xoşagəlməz yanmağa səbəb ola bilər.
Həddindən Artıq Yeyəndə Bədəninizə Nə Gəldi
Həddindən artıq yemək mövsümündə həddindən artıq qidanın bədənimizə verdiyi zərərli ziyanı görməməzlikdən gələ bilmərik. Müstəqil xəbər verir ki, buna görə bir dənə daha çox yeməyə başlamazdan əvvəl, həddindən artıq qida istehlak etdiyimiz zaman həzm sistemimizdə nə baş verdiyini anlamaq yaxşıdır.
Həddindən Artıq Yeməyi Necə Döymək Olar
Buna fikir vermədən tez-tez çox yeyirik. Mexanik olaraq, gedərkən və ya cansıxıcılıqdan yeyirik. Nə vaxt dayanmalı və yaxşı bir rəqəmə zərərli məhsulların istifadəsindən necə özümüzü çıxartmalıyıq? İştahı azaltmaq və özünüzə nəzarəti itirməmək üçün yağ əmələ gəlməsini yavaşlatan, xolesterol səviyyəsini azaldan və enerji balansını yaxşılaşdıran müxtəlif əlavələrə kömək edin.
Kremotartar Zərərli Glutamat Təsirini Təsirsiz Hala Gətirir
Kremotartar və ya ayrıca tartar adlanan ədviyyat kabinetində nə üçün istifadə edildiyini bilmədən tapa biləcəyimiz gizli maddələrdən biridir. Çörək pudrası deyil, çörək soda deyil və bunun yalnız bir çimdi xəmir xəmirləri və ya çırpma qarışıqları ilə möcüzələr yaradacaqdır.
Balıq Yağı Spirtin Təsirini Təsirsiz Hala Gətirir
Balıq yağı içərisində olan omeqa-3 yağ turşuları ürək-damar sistemi və beyin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. Alimlər bu turşuların beyin hüceyrələrini alkoqolun zərərli təsirlərindən qoruya biləcəyini sübut etdilər. Varşavadakı Avropa Alkoqolizm Biyomedikal Tədqiqatlar Cəmiyyətinin tədqiqatçıları, balıq yağı istifadəsinin alkoqoldan sui-istifadə edilməsi demək olmadığını xəbərdar etdi.
