2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bu gün lif əsaslı pəhriz müasir qadınlar arasında populyarlığını bərpa etdi. Əsas prinsipi lifli pəhriz pəhriz lifinin istehlakıdır, yəni. bədənin fermentləri tərəfindən sorulmayan, lakin bağırsaq mikroflorası tərəfindən işlənən qidalar.
Diyetoloqlar buna inanırlar lif istehlakı yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də:
- Yeməyin həzm orqanlarına keçməsini sürətləndirir;
- Bədənin toksinlərdən və toksinlərdən qurtulmasına kömək edir, bu da piylənmə, diabet, kolon və ürək-damar sistemi xəstəliklərini azaldır;
Lif bitki qidasının bir hissəsidir, qaba və bədən üçün bitkinin bir hissəsini həzm etmək çətindir. Ancaq həyati fəaliyyətdə və mədə-bağırsaq traktının təmizlənməsində böyük rol oynayır. Buna görə kilo vermək üçün lif, vitamin və iz elementləri olmadığı üçün ağ un istehlak etməməyiniz vacibdir.
O qədər daha çox lif qəbulu, bir insan nə qədər çox kilo verirsə. Lif əsaslı pəhrizin əsas qaydaları kalori qəbulunu azaltmaq və yüksək lifli qidaları artırmaqdır. Gündəlik pəhrizdə mümkün qədər çox lif olan az kalorili qidalardan istifadə etməlisiniz. Bu məhsullar ümumiyyətlə mədəni doyurur və aclığı doyurur. Lif içərisində:
- yarpaqlı tərəvəzlər (kələm, gül kələm);
- Kök bitkiləri (kartof, yerkökü, çuğundur, şalğam);
- baklagiller, meyvələr, tərəvəzlər, quru meyvələr, qoz-fındıq;
- Un (çovdar, buğda);
- Taxıl məhsulları (darı, düyü, arpa).
Tərkibində lif olan qidalar toksinlərin xaric olmasını sürətləndirir və mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən qoruyur. Lif, digər məhsullardan fərqli olaraq tam mənimsənilməməsi ilə çəkini azaltmağa kömək edir. Beləliklə, bədən enerji axtarışında daha az kalori alır və öz yağını yandırır.
Nümunə menyu:
Səhər yeməyi: sürətli yulaf ezmesi, alma, banan hissəsi;
Nahar: ispanaq krem şorbası, kəpək çörəyi;
Nahar: limon suyu və az miqdarda qəhvəyi düyü ilə qaynadılmış balıq;
Gündəlik pəhrizinizdə şirin bir şey istəsəniz, quru meyvələr (gavalı, ərik, kişmiş, əncir) daxil edə bilərsiniz.
Lif əsaslı pəhrizin faydaları
- Bədənin arıqlamağa səbəb olan ümumi təmizlənməsi;
- Kolon xəstəliklərinin qarşısının alınması;
- Qanda şəkər səviyyəsinin və qanda xolesterinin azalması;
- Ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq;
- Yağların və karbohidratların mənimsənilməsinin təxirə salınması;
- Metabolizmanın sürətlənməsi;
- Pəhriz sadə, təbii və ucuzdur;
Lif ilə pəhrizin dezavantajları
- Mədə-bağırsaq sisteminə mənfi təsir göstərə bilər (kolit, qastrit, mədə yarası və digər xəstəliklər). Bu pəhriz ilə qarın şişkinliyi mümkündür;
- Kəpək istehlakı bədənin yeməkdən əvvəl və sonra qəbul olunan mineralları, iz elementlərini və vitaminləri qəbul etmə qabiliyyətini azaldır. Bir meyvə pəhrizindəsinizsə, o zaman meyvə ilə problem yaşamazsınız lif;
- Lif baxımından zəngin olan bəzi qidalar (qoz-fındıq, quru ərik, avokado) kaloridir, buna görə də kalorini saymalısınız. Və tərəvəzlərin əksəriyyətində az kalorili və çox miqdarda lif var. Digər tərəfdən xiyar, yerkökü və kələm ilə diyetlər lif baxımından ən zəngin olanlardandır.
Tövsiyə:
Yüksək Qan Təzyiqi üçün Pəhriz
Pis yemək vərdişləri əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir qan təzyiqində artım . Bir insan orta yaşda olduqda yüksək qan təzyiqi düzgün olmayan pəhrizlə birlikdə bir çox istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilən qocalma prosesinin təbii bir hissəsidir.
Mədədə Yüksək Turşuluq üçün Pəhriz
Artan mədə turşuluğu, sözün əsl mənasında həyatınızı acınacaqlı edə bilər. Demək olar ki, hamımızın ürək yanması var, sinə və ya boğazda ağrılı bir yanma hissi var. Bunun səbəbləri təbiət baxımından çox və müxtəlifdir, bəzən hətta ülser, qastrit, onikibarmaq bağırsaq xorası, qastroezofagial reflü xəstəliyi kimi ciddi bir xəstəliyin əlaməti və sinə ağrısı ilə müşayiət olunur.
Yüksək Metabolik Bir Pəhriz Ilə Ağıllıca Arıqlayın
Məcburi qayda yüksək metabolik pəhriz arıqlamaq üçün gündə 5 dəfə tez-tez yeməyiniz lazımdır, baxmayaraq ki, əksər insanlar üçün bu real səslənmir. Bununla birlikdə, yüksək metabolik bir pəhriz, bir çox diyetoloq tərəfindən tövsiyə olunan bir pəhrizdir və ac qalmadan 4-5 kilo arıqlamağınızı təmin edir.
Yüksək Xolesterol üçün Pəhriz
Yüksək xolesterol ürək problemlərinin əsas səbəblərindən biridir. Xolesterol problemləri, əksər xəstəliklər kimi, birbaşa pəhrizlə bağlıdır. Pis xolesterolu azaltmaq üçün menyunuza diqqət yetirin. Ən əsası sağlam qidalanmaqdır. Bu, kilolarınızı və qan təzyiqinizi, bədəndəki ümumi xolesterolu azaldır.
Yüksək Xolesterol üçün Pəhriz Rejimi
Xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün az yağlı bir pəhriz saxladığınız zaman, qarderobunuzda və soyuducunuzda sağlam qidaların olması çox vacibdir. Süd məhsulları Süd məhsulları hər hansı bir pəhrizin vacib bir hissəsi olmasına baxmayaraq, soyuducuda düzgün süd məhsulları saxladığınızdan əmin olmalısınız.
