2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Kişi pəhrizi kalori məzmununa görə qadından fərqlənir - gündə 1700 kalori istifadəsinə icazə verilir. Bu, kişi orqanizminin çox az yağa çevirdiyi pəhrizdəki karbohidratların əlavə edilməsidir.
Kişilər üçün pəhriz qarın ətrafında yığılmış yağdan qurtulmağa və təxminən 2 ayda tamamilə kilo verməyə kömək edəcəkdir. Şirinləşdirilməyən su, çay, qəhvə içkisinə icazə verilmir. Bundan əlavə, bir az spirt istehlak etməyə icazə verilir - gündə 200 mililitrə qədər.
Bitki salatları yalnız sirkə, limon suyu və ədviyyatlarla bişirilir. Kərə yağı və mayonez qadağandır. İstədiyində banan və üzüm istisna olmaqla gündəlik pəhrizə meyvə əlavə edilə bilər.
Səhər yeməyini rəqəm üçün sağlam və təsirli bir şeylə əvəz etmək üçün aşağıdakı fikirlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bir stəkan südlü kəpəkli dilim və ya 2 çay qaşığı bal ilə bir stəkan yoğurt günə mükəmməl bir başlanğıcdır. Yulaf ezmesi və meyvə, 2 pomidor və bir parça çörək ilə buxarlanmış ət parçası ilə əvəz edə bilərsiniz.
Digər bir səhər yeməyi fikri tərəvəz, vetçina və ya toyuq, bir parça pendir, bir alma və bir stəkan şəkərsiz meyvə suyu ilə qızardılmış sendviçdir. 1 yumurta, yarım qreypfrut və bir parça çörək ilə səhər yeməyi yeyə bilərsiniz.
Səhər yeməyində yaşıl tərəvəzli makaron və ya göbələkli balıq, bir dilim kəpəkli çörək və bir stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu hazırlaya bilərsiniz.
Naharda - 100 qram dərisiz toyuq, qaynadılmış və ya ızgara, 200 qram qaynadılmış kartof və 100 qram pendir. Başqa bir seçim qaraciyərdir (100 q, göbələklə bişmiş), 1-2 pomidor. Toyuq biftek və 200 qram qaynadılmış kartof yeyə bilərsiniz.
Nahar üçün əlverişli olan noxudlu və qaynadılmış kartoflu balıq, həmçinin kıyılmış ət və pomidor sousu ilə spagetti və bir stəkan qatıqdır.
Günortadan sonra səhər yeməyini qaçırmamalısınız - 2 dilim kəpəkli çörək və 2 yumurtadan ibarət bir omlet və ya bir ovuc qurudulmuş meyvə. Günortadan sonra səhər yeməyinə uyğun bir tərəvəz salatı və ya 1 xörək qaşığı bal ilə bir çömçə qatıq yeməkdir.
Şam yeməyi təzə salatla tamamlanan qızardılmış ət və ya balıqdan ibarətdir. Yatmazdan əvvəl şəkərsiz 1 stəkan qatıq yeyin.
Tövsiyə:
Kişilər üçün Sağlam Qidalanma
Qida yanacaqdan çoxdur. Pəhriz xəstəliklərlə mübarizə aparmağa, güc verməyə və hətta cavanlaşmağa kömək edə bilər. Bir insanın ömrü boyu necə yeməsi, onun nə qədər qocalacağını (və ya olmasın) proqnozlaşdırmağa kömək edə bilər. Ancaq burada qeyd etmək vacibdir kişilər qadınlardan fərqli gündəlik qidalanma ehtiyacları var.
Kişilər üçün Təsirli Bir Pəhriz
Kişilərin xarici görünüşlərinə əhəmiyyət vermədiklərini düşünməyin. Əksinə, bəzən onlar üçün hər şeydən daha vacibdir. Bununla birlikdə, əksər hallarda, öhdəliklərinə görə boş vaxt çatışmazlığından əziyyət çəkirlər. Əslində, qərar verərlərsə, istədikləri hədəfə odaklanabilir və daha güclü bir iradəyə sahib ola bilərlər.
Kişilər üçün ən Yaxşı Qəlyanaltılar
Ehtiyacınız olanı ayırmaq qəribə ola bilər bir kişi ilə səhər yeməyi yemək və bir qadın. Ancaq sonunda kişilərin ümumiyyətlə gün ərzində zərif cinsdən daha çox kalori yuduqları sübut edildi. Bu o deməkdir ki, qidaları yalnız kifayət qədər sağlam olmalı, həm də kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq üçün daha çox kalorili olmalıdır.
Kişilər üçün ən Faydalı Qidalar
Güclü cinsin spesifik qidalanma ehtiyacları, masanın həmişə müxtəlif və tam bir pəhrizə sahib olmasını tələb edir. Bununla birlikdə, bir neçə qida kişilər üçün yalnız bir zərurətdir. Fiziki aktivliklə birlikdə ürək-damar xəstəliklərinin və xərçəngin qarşısını almaq üçün hərəkət edə bilərlər.
Şokolad - Kişilər üçün Daha çox, Qadınlar üçün Daha Az
Qadınların ən ümumi xəyallarından biri də bir parça şokolad yeyə bilməkdir və bu, yalnız onlara zərər verməyəcək, həm də onlar üçün faydalı olacaqdır. Qadınların ortaqlarına qarşı amansızca qısqanc ola biləcəyi ortaya çıxdı, çünki əslində kişilərin bu xəyalın onlar üçün gerçəkləşmə şansı daha çoxdur.
