2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bu istənilməyən funtlardan qurtulmanıza kömək edəcək bir proqram axtarırsınız? Dr. Ozun 90 günlük pəhrizi, Oprah Winfrey'nin nümayişində olduğu kimi bir çox sağlamlıq proqramına daxil edilmişdir. Bu proqram qida seçimlərinə və bir neçə bükülmə ilə orta bədən tərbiyəsinə əsaslanır.
Bu pəhriz proqramı sağlam həyat tərzi dəyişikliklərinə yönəlmişdir. Dəyişikliklərin ilk sahəsi qidalanma və xüsusən bədəndə nələrin qarşısını almaq və ya qarşısını almaq və gündəlik və ya həftəlik pəhrizinizə mütəmadi olaraq nələri daxil etməkdir. Dr. Ozun strategiyasının eyni dərəcədə vacib bir komponenti ürək gücləndirmə, tonlama və uzanma daxil olan fiziki fəaliyyətdir.
Bu pəhrizlə qarşısını almaq üçün qidalar
Dr. Ozun sözlərinə görə, bizi daha sürətli qocaldan və daha gənc xəstələnən xüsusi qidalar var. Bədənimizə zərər verə biləcək bir çox yeməkdən qaçınmaq lazımdır, bunlar:
• Şəkər: Bu pəhrizə görə ağ şəkər özlüyündə insanların müntəzəm olaraq şəkər və qənnadı məhsullarına can atmasının əsas səbəblərindən biridir. Ən yaxşısı şəkəri kəpəkli çörəyin üzərinə cem kimi liflə birləşdirməkdir. Kompleks karbohidratlar, zülallar və / və ya sağlam yağlarla birləşdirildikdə, insulinə reaksiya daha mülayim olduğundan şəkər emilimi tənzimlənir və iştah artmır.
• Yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti: Qarğıdalı şərbətindəki fruktoza bloklarının bioloji baxımdan yüksək olması leptin adlı bir hormonun işini aktivləşdirir. Leptinin iştahanı idarə etməkdən məsul olduğu üçün bədən üçün bu yaxşı deyil.
• Ağ un: Alındığı bütün taxılda mövcud olan bütün faydalı maddələrdən məhrum olan yüksək dərəcədə zərif, işlənmiş bir qidadır. Pəhriz üçün buğda və tam taxıllar, lif və digər B vitaminləri daxil olmaqla digər qida maddələrini seçmək son dərəcə vacibdir.
• Doymuş yağ: Doymuş yağlar əsasən heyvan mənşəli məhsullarda olur. Buraya süd məhsulları ilə yanaşı ət də daxildir. Bu qidaların tərkibində xolesterol da var. Doymuş yağın digər mənbələri arasında qızardılmış qidalar və bəzi bişmiş məhsullar var. Bitki mənbələrinə palma yağı və hindistan cevizi yağı daxildir. Damarlara və ürək əzələlərinə son dərəcə zərərlidirlər.
• Hidrogenləşdirilmiş yağlar: Fərqli yağlar daha uzun bir raf ömrü və qorunması üçün hidrogenləşmə prosesinə məruz qaldıqda trans yağlar əmələ gəlir. Dr. Oz, bu trans yağların damarlar və ürək əzələləri üçün doymuş yağlar qədər təhlükəli olduğunu iddia edir.
Pəhrizimizə gündəlik daxil etməli olduğumuz qidalar
• Sağlam yağlar: Zeytun yağı, kolza yağı, kətan yağı, susam toxumu yağı və üzüm toxumu yağı sağlam seçimdir.
• Fındıq: Badam, fındıq, qoz çiy yemək lazımdır, çünki istilik və qızartma bədənə fayda verən sağlam yağa zərər verir.
• Nar: Ən yeni "sağlam" qidalardan biri olan bu meyvələr xərçəngdən və qocalmanın təsirlərindən qoruyan antioksidan xüsusiyyətləri ilə yüklənir. Yeməli toxumları və ya 100% nar suyu üçün tam nar yeyin.
• İspanaq: Bu yaşıl tərəvəz karotenoid adlanan antioksidanlarla doludur, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yaşlanmanın yaygın bir xəstəliyi olan makula dejeneresiyasına qarşı mübarizə aparır. Sağlam ispanaq beyin və orqanların işi üçün vacib olan fol turşusu ilə yüklənir.
• Tomat sousu: Dr. Oz deyir ki, pəhriz zamanı hər gün 10 xörək qaşığı pomidor məhsulu istehlak etməlisiniz. Bu qədər qəribə bir təlimatın səbəbi likopenin sərbəst radikallara qarşı yaxşı öyrənilmiş müsbət təsiridir. Likopen kişilərdə prostat xərçənginin qarşısını alma qabiliyyəti ilə də tanınır.
• Sarımsaq: Yaxşı bağırsaq bakteriyalarının dəstəklənməsindəki roluna əlavə olaraq sarımsağın bir çox xərçəng riskini azalda biləcəyini və sağlam damarların inkişafına kömək edə biləcəyini göstərən bir dəlil var.
Məşq qaydaları
Dr. Ozun fiziki fəaliyyət üçün dəqiq tövsiyələri var. Bu pəhrizdə gündə ən azı 30 dəqiqə yerimək məcburidir. Yoga və güc məşqlərini də tövsiyə edir.
Bu pəhrizin niyə yalnız kilo itkisinə yönəlmədiyini merak edə bilərsiniz. Əslində Dr. Ozun 90 günlük pəhrizi yalnız əlavə funt atmaq deyil.
Qocalma əleyhinə və ümumi xəstəliklərin qarşısının alınmasına da diqqət yetirir. Əslində Dr. Ozun buradakı fikri bir pəhriz təqdim etmək deyil. Onun yanaşması daha çox düzgün qidalanma ilə əlaqədardır, arıqlamaq sadəcə təbii bir nəticə kimi.
Tövsiyə:
Uşaqlar üçün Pəhriz Və Kilo Itkisi
Əgər uşağınız artıq çəki çəkirsə, bu problemin öz-özünə həll olunması ehtimalı minimaldır. Çəki problemi göz ardı edilməməlidir, çünki gələcəkdə daha ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Çocuğunuza kilo verməyə kömək edərkən özünə hörmətini artırmağa, sağlam həyat tərzi təmin etməsinə və gələcəyini sözün əsl mənasında dəyişdirməsinə kömək edirsiniz.
E-Fit-dən EMS Metodu Ilə Effektiv Kilo Itkisi
Artıq Bolqarıstanda Avropada populyar EMS (elektromüskülü stimullaşdırma) - təlim / prosedurlar texnologiyasını sınamaq imkanı var. Metod fitness, idman və bədən formalaşması ilə yanaşı qan dövranı və limfa dövranında da faydalı təsir göstərir.
Pəhriz Və Ya Idmansız Kilo Itkisi üçün 10 Sübut Olunmuş Metod
Müntəzəm məşq və idmanla birlikdə qəti pəhrizlərə riayət etməyin kilo almağa qarşı mübarizədə işlədiyi sübut edilmişdir, lakin bu, həqiqətən çətin ola bilər. Ancaq bir neçəsi var arıqlamağın təsirli yolları və gələcəkdə kilo almağın qarşısını almaq üçün pəhriz və idmanı daxil etməyin .
Sağlam Kilo Itkisi üçün Ayrıca Pəhriz
Ayrı-ayrı pəhriz yalnız kilo vermək üçün bir pəhriz deyil. Müvafiq bölünmüş bir pəhriz sayəsində, həzm sisteminə qəbul edilən qidadan bütün faydalı qidaları mənimsəməyə və eyni zamanda bədənin ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmağa imkan verir.
Sürətli Və Effektiv Kilo Itkisi üçün Banan Və Təzə Süd Ilə Pəhriz
Bananın doldurulduğuna inanılır. Açıqlamada bir səbəb olsa da, həqiqət budur ki, onların sayəsində əlavə funtlardan qurtula bilərik. Bu, onların istehlakının xüsusi bir rejiminə əməl edildiyi təqdirdə baş verə bilər. Ekzotik meyvənin tərkibində yüksək şəkər var.
