2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Asan kilo vermək kimi bir şey yoxdur - bir neçə kilo itirmək üçün gündəlik işinizə əlavə edə biləcəyiniz pəhrizlər, tövsiyələr var. Hansı yolu seçsəniz, bilin ki, iki qayda var - pəhriz və idman. Bundan sonra istənilən çəkiyə çatmaq tamamilə sizə aiddir.
Asan kilo vermək üçün tövsiyələr: Pəhriz
Pəhrizin çox böyük təsiri var çəki itirmək. Daha sağlam qidalanırsınızsa və bu yarımfabrikatların hamısını menyunuzdan çıxararsanız arıqlamağa başlaya bilərsiniz. İki şeyi dəyişdirməlisiniz - nə və necə yeyirsiniz. Məsələn, ağ çörək, mayonez və pendir ilə sendviç yeməyi sevirsinizsə, ondan imtina edib kəpəkli çörəklə əvəz etməlisiniz. Buna görə istehlak etdiyiniz hər şey barədə düşünmək və daha sağlam yeməyə çalışmaq lazımdır.
Tərəvəz yeyin
Arıqlamaq istədiyiniz zaman meyvə və tərəvəzlər çox yaxşı seçimdir. Vitaminlər, lif, antioksidanlar və minerallarla doludur. Yalnızca sizi doydurmayacaqlar, həm də çox az kaloridirlər.
Nə içməyin və yeməyin
Arıqlamağa çalışarkən ediləcək şeylərdən biri də müəyyən qidalar və içkilərdən çəkinməkdir. Yüngül içkilər bunun gözəl bir nümunəsidir. Gün ərzində istehlak edilən kalorilərə yalnız 360 və ya daha çox əlavə edə bilərlər. Tərk edilməməsi lazım olan başqa bir içki pivədir. Qəlyanaltılar, cipslər, konfetlər və bənzər qidalar menyunuzdan xaric edilməlidir.
Daha kiçik hissələrdən yeyin
Arıqlayarkən arıqlamaq vacibdir kalori. Buna görə daha kiçik hissələr istehlak edin və mümkünsə günortadan sonra qəlyanaltılardan çəkinin. Hələ də onlardan çəkinə bilmirsinizsə, cips və ya xəmir xəmirləri əvəzinə meyvə və ya tərəvəz kimi səhər yeməyi yeyin.
Su iç
İçməli su pəhrizə kömək edəcək, çünki:
• İştahı yatırır və toxluq hissi verir, nəticədə daha az yeyirik;
• Metabolizmanın optimal səviyyədə işləməsinə kömək edir;
• Yığılmış bədən yağını azaltmağa kömək edir.
Məşqlər
Fiziki olaraq edin məşqlər və ya sadəcə gündə ən az 30-60 dəqiqə fiziki cəhətdən aktiv olun. Yanma kimi bir növ məşq etmək vacibdir kalori və ya yağ əridir. Gəzmək, qaçmaq, velosiped sürmək, ipdən tullanmaq, pilləkənlərdən qalxmaq və ya sadəcə rəqs etmək kömək edə bilər.
Həyat tərzinizi dəyişdirin
İstədiyiniz nəticələr əldə edildikdə və pəhrizə başlamazdan əvvəl olduğu kimi yenidən yeməyə başlayırsınızsa, bəlkə bütün çəkilər yenidən yığılacaq və yenidən başlamalısınız. Bunun qarşısını almaq üçün sizin üçün ən uyğun pəhrizi tapın, xoş məşqlərlə birləşdirin və bu sizin həyat tərzinizə çevrilsin.
Nə qədər kilo vermək istəsəniz də, bir gecədə baş verməyəcək, ancaq nə olursa olsun pəhriz seçsəniz, tutarlı olun və sağlamlığınız barədə düşünün.
Tövsiyə:
Arıqlama çipi Obez Insanlara Kömək Edir
Tezliklə izlədiyimiz pəhrizləri qurtara biləcəyik, ümid edirəm ki, mükəmməl formada olacağıq və bədənimizdən əlavə funt itirəcəyik. Artıq kök insanlar üçün kilo verməyə və yaxşı formada olmağa başlamağın yeni bir yolu var. Bu, kilolu bir insanın əlinə yerləşdiriləcək və qandakı yağları yoxlayacaq bir çipdir.
Qırmızı Pəhriz (çiyələk Və Moruq Ilə Arıqlama)
Qırmızı meyvələr - çiyələk, moruq, quşüzümü, ətrafımızdakı təbiətin əsl hədiyyəidir. Bu meyvələr dadlı və təravətləndirici olmaqla yanaşı güclü antioksidandır. Onlarla arıqlaya və özünüzü bir sıra xəstəliklərdən qoruya bilərsiniz. Qırmızı meyvələr antioksidan təsiri ilə vitamin və minerallarla zəngindir.
Limon Ilə Yazda Arıqlama
Qış ayları başa çatır, bahar gəlir, sonra yay. Səhər, yataqdan qalxandan sonra tərəzi nə göstərdi? !! Heç xoşlamadığın bir rəqəm. Elədirsə, niyə qışda yığılan üzükləri limonun köməyi ilə əritməyə çalışmayaq? !! Diyetoloqlar yığılmış yağ, limonlu pəhrizlə vidalaşmanın ən yaxşı yolunu söyləyirlər.
Ispanaq şorbası Ilə Sürətli Arıqlama
İsti ayların gəlişi ilə qışda qazandığımız çəkidən narahat olmağa başlayırıq. Onlardan qurtulmanın sürətli bir yolu var, ancaq istək və bir az səbrə ehtiyacınız var. Sizə yalnız beş gündə üç kiloqrama qədər arıqlamağınıza kömək edəcək çox dadlı yaşıl şorba təqdim edirik.
Kim Protasovun Pəhrizi Ilə Arıqlama
Kim Protasovun pəhrizi əslində olduqca populyardır və çox təsirli və tətbiq edilməsi o qədər də çətin deyil. Kim Protasov əslində tam beş həftə davam edən bir pəhriz icad edən İsrailin bir diyetoloqudur və bunu edənlərə görə son nəticə fantastikdir - çəki xeyli azalır və dərinizdə yaxşı hiss edirsiniz və səylərinizdən məmnun qalırsınız qoy.
