2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Keto pəhrizinin həyata keçirilməsinin mümkünsüz olduğunu düşünürsən? Yenidən düşün. Ketojenik pəhrizdə yüksək miqdarda yağ, orta miqdarda zülal və az karbohidrat olan qidalar daxildir.
Bu yazıda iki maraqlı birini təqdim edəcəyik keto nahar fikirlərinəinki 30 dəqiqədən az bişirir, həm də bayıra çıxmaq və həyatınızı rahat yaşamaq üçün kifayət qədər vaxt verir.
Krem və sarımsaq ilə toyuq
Lazımi məhsullar: 1 kq sümüklü və incə dilimlənmiş toyuq döşləri; 2 osh qaşığı. zeytun yağı; 230 g krem; 40 g toyuq suyu; 1 çay qaşığı sarımsaq tozu; 1 çay qaşığı İtalyan ədviyyatı; 60 q parmesan; 200 g incə doğranmış ispanaq; 100 q qurudulmuş pomidor;
Hazırlanma üsulu:
1. Böyük bir tavada zeytun yağı əlavə edin və toyuğu hər tərəfdən 3-5 dəqiqə orta istilikdə və ya qızarana qədər bişirin. Toyuğu bir boşqaba çəkin.
2. Krem, toyuq suyu, sarımsaq tozu, İtalyan ədviyyatı və parmesan əlavə edin. Qarışıq qalınlaşmağa başlayana qədər orta istidə qarışdırın.
3. Ispanaq və günəşdə qurudulmuş pomidorları əlavə edin və ispanaq yumşalana qədər qaynadın. Toyuğu tavaya qaytarın.
4. İstəyə görə seçdiyiniz makaron ilə servis edin.
Sıyıqlı toyuq
Lazımi məhsullar: 3 dərisiz toyuq ayağı; 2 osh qaşığı. hindistan cevizi yağı; 20 q xam sıyıq; 1 yaşıl bibər; 1/2 çay qaşığı üyüdülmüş zəncəfil; 1 osh qaşığı. düyü sirkəsi; 1/2 osh qaşığı. sarımsaq çili sousu; 1 osh qaşığı. doğranmış sarımsaq; 1 osh qaşığı. Küncüd yağı; 1 osh qaşığı. susam toxumu; 1 osh qaşığı. Yaşıl soğan; 50 q sarımsaq; dadmaq üçün duz və istiot;
Hazırlanma üsulu:
1. Tencereyi qızdırın. Kajuları kiçik bir atəşdə təxminən 8 dəqiqə və ya azca qızarana qədər qızardın. İstidən götürün və kənara qoyun.
2. Toyuq ayaqlarını təxminən 3 sm ölçüdə parçalara ayırın. Soğan və bibəri kəsin.
3. Yanğını artırın və tavaya hindistan cevizi yağı əlavə edin.
4. Kərə yağı isti olduqdan sonra toyuq ayaqlarını əlavə edin və təxminən 5 dəqiqə bişirin.
5. Toyuq tamamilə bişdikdən sonra bibər, soğan, sarımsaq, sarımsaq çili sousu və ədviyyat (zəncəfil, duz, istiot) əlavə edin. 2-3 dəqiqə yüksək istilikdə saxlayın.
6. Düyü sirkəsini və anakardiya əlavə edin. Yüksək istilikdə bişirin, maye yapışqan bir tutarlılıq əldə etməlidir. Nəhayət, tavada artıq maye olmamalıdır.
7. Küncüt toxumu və küncüt yağı ilə səpin. Xidmət edin dadlı keto yeməyi.
Zövq alın!
Tövsiyə:
Asan Proteinli Içkilər üçün Fikirlər
Proteinli içkilərin məqsədi tam bir yeməyi əvəz etmək deyil, yeməklər arasında istifadə etməkdir. Məqsədləri onsuz da qurulmuş pəhriz əlavə etməkdir. Onlar tez həzm olunur və bədəni kifayət qədər kalori və protein ilə təmin edirlər. Asanlıqla portativdirlər və həm təlimdən sonra, həm də iş zamanı istifadə üçün uyğundurlar.
Asan Və Dadlı Keto Səhər Yeməyi üçün Fikirlər
Keto pəhrizi aşağı karbohidrat və ya aşağı karbohidratlı pəhrizdir. Kilo itkisini yağın enerjiyə çevrilməsi izləyəcək. Buna görə də, bu tip pəhrizdə əsas şey, tərkibində yağ olan qidalara vurğu etməkdir. Zülal azalır və karbohidratlar demək olar ki, menyudan yox olur.
Kilo Itkisi üçün Uyğun Bir Axşam Yeməyi üçün Fikirlər
Bir çox pəhrizdə, onlarda təsvir olunan gündəlik menyuya ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır. Bununla birlikdə, hamımız bilirik ki, bu çox cansıxıcı ola bilər, xüsusən də axşam yeməyimiz bir neçə gün eyni olmalıdırsa. Buna görə burada eyni zamanda şaxələnəcək bəzi seçimlər təqdim edəcəyik nahar edin və arıqlamaq üçün uyğun olun .
Yemək üçün Asan Bir Yemək üçün Fikirlər
Tez-tez olur ki, qonaq dəvət etdikdə və ya ailəmizə nahar etmək istəyəndə yalnız əsas yeməyi düşünürük və bir az qarnir yemək verməyin yaxşı olduğunu unuduruq. Bir çox hallarda təzə salatlar bizi bundan xilas edə bilər, lakin həmişə təzə tərəvəzlərimiz olmur, xüsusən də onların mövsümü deyilsə.
Asan Və Dadlı Keto Nahar üçün Fikirlər
Bir çox insan naharın aşağı karbohidrogenli bir ketogenik pəhriz planlaşdırmağın ən çətin yemək olduğuna razı olar. İndiki vaxtda sıx iş həftəsində yemək hazırlamaq üçün vaxtımız yoxdur. Beləliklə, heç bir problemin sirlərini öyrənməyin vaxtı gəldi keto nahar hazırlayır və dadlı yeyin.
