2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Səhər yeməyi çox vacib bir yeməkdir - gününüzü düzəldə bilər və ya poza bilər. Önümüzdəki gün üçün güc, enerji və ton verir. Odur ki, səhər yeməyinizi doydurmaqla yanaşı, həm də sağlam olmalıdır. Burada ən sağlam qəlyanaltılar üçün fikir tapa bilərsiniz.
Səhər yeməyi üçün ən yaxşı həll yollarından biri müxtəlif meyvələr və qoz-fındıqlarla qatıqdır. Ən yaxşısı süzülmüş qatıqdan istifadə etmək və ya sevdiyiniz südü özünüz dilə gətirməkdir. Bunu etmək üçün gecə üçün tülbentə qoyun və səhər hazırdır.
Dadlı səhər yeməyinizə həvəslə çatmaq üçün ən sevdiyiniz kombinasiyanı seçin. Yayda sevdiyiniz meyvələr təzə olarkən, payız və qışda dondurulmuş meyvələrə bahis etmək ən yaxşısıdır.
Əgər meyvəli qatıq sizi doymursa, onda bir az yulaf unu əlavə edin. Bu şəkildə daha uzun müddət tox olacaqsınız.
Mütəxəssislərin fikrincə, sağlam bir səhər yeməyinə müvafiq olaraq 300 kalori daxildir - tam taxıl karbohidratları, kalsium və meyvəsi yüksək olan süd məhsulları. Meyvə qatığına əlavə olaraq, bu formula əsaslanan uyğun qəlyanaltılar:
- Az yağlı muffin / muffin, bir parça meyvə və yağsız südlü bir stəkan latte;
- Bir stəkan yağsız qatıq, bir dilim kəpəkli çörək və təzə çiyələk;
- Yumşaq pendir və mürəbbə ilə kəpəkli dilim;
- Şaftalı və bir stəkan qatıq;
- Meyvə smoothie - bu məqsədlə qarışdırıcıya bir ovuc çiyələk, bir banan, bir ovuc buz və protein tozu qoyun. Bir stəkan qatıq ilə istehlak edin;
- Pişmiş və ya qaynadılmış yumurta - zülalla doludur və səhər enerjili olur, bir dilim kəpəkli çörək, təzə meyvə salatı və bir stəkan yağsız süd;
- Bir qəhvəyi düyü, quinoa, qarabaşaq yarması, arpa və ya çovdar, bir qaşıq bal, bir ovuc kişmiş, bir çimdik darçınla şirniyyata salınmış bir qab.
Lazımi enerjini təmin etmək üçün uyğun qidalara əlavə olaraq hər səhər bir-üç stəkan şəkərsiz portağal suyu içmək lazımdır. Toxunulmazlığı artıran və xolesterol səviyyəsini aşağı salan yüksək miqdarda C vitamini var.
Bir fincan yaşıl çaya da ehtiyacınız var - bu artıq çəki ilə mübarizə aparır və bütün gün üçün enerji verir. Həftədə iki dəfə yarım qreypfrut da yeməlisiniz.
Tövsiyə:
Sağlam Və Doyurucu Qəlyanaltılar üçün Fikirlər
Səhər yeməyi çox vacib bir yeməkdir - gününüzü düzəldə bilər və ya poza bilər. Eyni zamanda, günün ortasında bizə güc verə biləcək bir an, tükənməyin faydalı bir şey etmək istəyimizdən daha güclü olduğu ortaya çıxdı. Bəli, kiçik qəlyanaltılar günün ilk doyurucu yeməyi qədər vacibdir.
Ən Sağlam Və Sağlam Tərəvəzlər
Tərəvəzlər bədənə çox müsbət təsir göstərən əsl təbii bir hədiyyədir. Tərəvəzlərdə bədənin bəslənməsi və nəmləndirilməsi üçün lazım olan maddələrin çoxunu tapa bilərik. Çox kalori yoxdur, bu da çəki və xolesterolu tənzimləmək üçün hər hansı bir pəhriz üçün yaxşı bir seçimdir.
Sağlam Qəlyanaltılar
Hər kəs səhər yeməyinin günün ən vacib yemək olduğunu bilir və heç vaxt qaçırılmamalıdır. Nə qədər sürətli olsanız da, təkliflərimizdən birini hazırlamaq üçün vaxt ayırmaq yaxşıdır sağlam qəlyanaltılar . Məsələn yeyin: Məsələn, yulaf ezmesi və banan və ya digər meyvələrlə birlikdə az yağlı qatıq.
Sağlam Vegetarian Qəlyanaltılar üçün Fikirlər
Baharın və yazın başlanğıcı bütün vegeterianlar üçün əsl bir cənnətdir, çünki o zaman qışda menyumuzda olmayan hər cür təzə tərəvəz görünməyə başlayır. Sizə burada təklif etməyimizin səbəbi budur Sağlam vegetarian qəlyanaltılar üçün 3 fikir , həm gündəlik həyatımıza, həm də bayram süfrəsi hazırlamaq üçün əlverişlidir.
Ən Sağlam Qəlyanaltılar üçün ən Yaxşı 5 Resept
Səhər yeməyini tək yemək, nahar yeməyini dostunla bölüşmək və düşmənlərinə nahar verməli olduğuna dair ağıllı düşüncəni eşitməmisən? !! Gün ərzində aktiv və enerjili olmaq istəyirsinizsə tam səhər yeməyi mütləqdir. Yoğun gündəlik həyatımıza görə tez-tez səhər yeməyinə laqeyd qalırıq və naharı tərk edirik.
