2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Fakt budur ki, keyfiyyətli qida və idman yaxşı sağlamlığın təməlidir, yəni rəqəmə ən çox təsir göstərən amillərdir. Həqiqət budur ki, hər hansı bir sağlam pəhrizin əsası bir neçə sütundan ibarətdir. Sağlam, funksional və ahəngdar bir bədən qurulması onların üzərindədir.
Bizi qorumaq və lazımi bütün vitamin və mineralları vermək üçün xüsusi bir həbə sahib olmaq istədiyimiz qədər hələ yaradılmamışdır, buna görə ehtiyac duyduqlarımızı qida ilə əldə etməyə çalışmalıyıq. Son dərəcə qidalandırıcı qidalar da var ki, onlar da çox faydalıdır, buna görə də hər gün hər bir insanın menyusunda olmalıdır.
Qızıl balıq, sardalya və skumbriya kimi soyuq su balığı hüceyrə membranlarının qorunmasına kömək edən çox sayda yağ turşusu verir və bu da kəskin görmə qabiliyyətini artırır. Əlavə olaraq C və E vitaminləri, sink və mis mineralları ilə birlikdə sağlam görmə qabiliyyəti üçün faydalıdır.
Sitrus meyvələri, brokkoli və Brüssel cücərtiləri C vitamininin yaxşı mənbəyidir, ağac qoz-fındıqlarında (xüsusən də badamlarda) E vitamini və bal çoxdur. Yəni səhər kruvasan və ya sendviçi bir ovuc badam və 1 portağal ilə əvəz etsəniz, ən azı bir neçə saat daha uzun müddət tox saxlayacaq və gündəlik vəzifələrinizi yerinə yetirmək üçün sizə kifayət qədər enerji də verəcəkdir.
Həftədə ən azı 2 dəfə ən böyük ət pərəstişkarlarından biri deyilsinizsə, özünüzə bunların saf formada vitaminlər olduğunu xatırlatın. Məsələn, qaraciyər bədən üçün bir banka bənzər bir şeydir. Artıq zülalların, şəkərlərin, vitaminlərin, mineralların saxlandığı yer.
Buna görə qaraciyər hər birimizin menyusunda böyük bir zərurətdir. Bununla yanaşı, Bolqar mətbəxinin qaraciyər və ya toyuq ürəyi kimi daxili məhsullar da daxil olmaqla müxtəlif reseptlərlə doyurulmasının bir səbəbi var.
Yumurta, qidalandırıcı, çox yönlü, qənaətcil və ümumi olduğu üçün siyahıya daxil edilmişdir - keyfiyyətli zülal almaq üçün əla bir yoldur. Tədqiqatlar göstərir ki, səhər yeməyində yumurta yeyirsinizsə, gün ərzində daha az kalori yeyib xolesterol səviyyəsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərmədən arıqlamaq mümkündür.
Fasulye və baklagiller ürək üçün faydalıdır. Fasulye, həll olunmayan liflə yüklənir, bu da xolesterolu azaltmağa kömək edir, eyni zamanda sizi doyuran və bədəninizin tullantılardan qurtulmasına kömək edən həll olunan liflə yüklənir. Paxlalılar mütləq yaxşı, az yağlı bir protein, karbohidrat, maqnezium və kalium mənbəyidir.
Tövsiyə:
Sağlam Saçlar Və Dırnaqlar üçün Qidalar Hansılardır?
Qidalandırmanın saç və dırnaq baxımında əhəmiyyətli bir rol oynadığı heç kimə sirr deyil. Qızıl balıq və ya balqabaq toxumu kimi qidalarda olan omeqa-3 yağ turşuları burada çox vacibdir. Şirin kartof və ispanaq kimi beta-karotenlə zəngin məhsullara da üstünlük verilir.
Ən çox Asılılıq Yaradan Qidalar Hansılardır?
İstəklə yediyiniz qidaların olduğunu və hər gün sözün əsl mənasında yeyə biləcəyinizi fərq etmədiyiniz bir yol yoxdur. Mütəxəssislərin fikrincə bunun səbəbi bəzi qidaların asılılıq yaratmasıdır. Ümumiyyətlə, qida aludəçiləri müəyyən bir məhsula pərəstiş etməklə yanaşı, qəbuluna nəzarət edə bilmirlər.
Ana Südü Zamanı Məcburi Qidalar Hansılardır?
Ana olmuş və ya olmaq istəyən hər bir qadın yəqin ki, istehlak etmək istədiyi qida və içkilərlə maraqlanır, süd istehsalını stimullaşdırmaq sinəsində. Bəzi qidalarla bağlı olmamalı olduğunuz bir çox mif və iddia var və ya əksinə - daha çox süd üçün yemək məsləhətdir.
Ən Qidalı Uşaq Qidaları
Hər körpə üçün ana südündən püresi qidalanmaya keçdiyi yaş fərqlidir. Yenə də körpələrin qidalanması eyni şəkildə başlayır - sağlam inkişafa başlamaq üçün mümkün olan ən qidalı qidalarla. Siyahısını hazırladıq ən qidalı uşaq qidaları .
Gut üçün Faydalı Qidalar Hansılardır?
Gutda düzgün bəslənmə bədənin ümumi vəziyyətinin yaxşılaşdırılması üçün ən vacib şərtlərdən biridir. Məlum olduğu kimi, gutun tamamilə aradan qaldırılması mümkün deyil, lakin düzgün bəslənmə, əziyyət çəkən insanın vəziyyətini yaxşılaşdırır. Yalnız gutda icazə verilən qidaları qəbul etmək və qadağan olunmuş yeməklərdən çəkinmək, purinlərin metabolizmasını normallaşdırmağa və bədəndə sidik turşusu və duzlarının əmələ gəlməsini azaltmağa kömək edəcəkdir.
